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ダイエットについて教えて欲しい事
noname#206834の回答
停滞期はあるホルモンの低下が関係しますが そのホルモンを一時的に上昇させる方法に「チートデイ」 というものがあります。 これはダイエット中一時的に摂取カロリーを引き上げることで ダイエットを加速する方法です。 食欲をコントロールできない人の場合 当然チートデイの次の日から節制できなくなりダイエットに失敗します。 ただ次の日からは基礎代謝程度の摂取カロリー量にもどせば （そして運動すればなお良い） チートデイで増えた体重はすぐに元に戻り、今まで壁になっていた下限をするっと超えていきます。 ところでチートデイとは具体的にはどんなものかというと 一定周期で高カロリー食をとることですが 極端な話朝から大量にお菓子やアイスを買い込み、それを全部平らげて 昼からは焼肉食べ放題に行きます。 そこまでするともうほとんど何も食べたくない状態になりますが。 食べたければ夜遅くない時間までは好きなように何でも食べまくります。 その日のうちに体重を量ると２ｋｇくらい増加しているかもしれません。 でもこれは太っているわけではなく一時的な水分の増加です。 糖質と塩分の過剰摂取などが原因だと思います。 そこからダイエットを始めるとすくなくとも3日目くらいには元の体重に戻り すこからさらに数日で壁だった体重の加減を割ると思います。 もっともここまでやる必要はなく一日だけ3000ｋcalくらいに増やす程度でも ある程度効果あると思います。 ダイエット中に飢餓状態と認識する脳が基礎代謝を落とすことを防ぐやり方 と考えると分かりやすいと思います。 もしチートデイで食欲が暴走してしまい、ダイエットそのものに失敗すると思ったら チートデイはやめたほうがいいでしょう。 その場合は停滞期中は基礎代謝かそれより少し上くらいのカロリーを目指して 食事するのがいいです。 ここでさらにカロリーを絞ると本格的な飢餓状態に突入し体は基礎代謝を ありえない水準まで落としてしまい、少量の食事でもやせないどころか 太ってしまうという悪循環に陥ります。 基礎代謝以下の食事では筋肉を落としてしまい （さらに言えば基礎代謝の意味どおり内蔵も分解されているはず） 結局消費カロリーがさがるためどんどんやせにくくなるわけです。 人によって限界を見定めなければいけないものの 出来ればウォーキングやヨガなどの低負荷トレーニングをやめ 筋トレやハイスピードでのジョギングを取り入れたほうが良いです。 これに加え低脂肪高たんぱくな食事をしていれば筋肉の低下を防ぐことが出来ます。 人により例外はあると思いますが ほとんどの人は高炭水化物のほうが良いと思います。 不安なら高栄養な玄米を1ｋｇほど買ってきて、 その日一日は玄米だけならいくらでも食べてもいいといった方法で チートデイをしてみてはいかがでしょうか。 あと短期間での急激なダイエットは皮膚のたるみをもたらすことは 頭においておいたほうがいいです。 僕は元に戻りましたけど、戻らない人も多いです。 （たぶん代謝が良い人じゃないともどらない。） それがいやなら1年で20ｋｇと言ったハイペースのダイエットはやめ 5,6キロダイエットしてしばらく維持か若干のリバウンド期間をもうけ、 （もちろんこの間もカロリーは意識しないといけない） 数ヵ月後ふたたびダイエットするくらいのほうがいいとおもいます。 最後に1ｋｇの体脂肪を落とすために必要な消費カロリーは7200ｌcalです。 これを頭に入れて運動することと この回答のメインであるチートデイでは体脂肪を1ｋｇも増やすことは出来ない （つまり基礎代謝を7200ｋcalも上回るほどは普通食べられない） と言うことを認識してもらってしめたいと思います。 高負荷なトレーニングは人によっては危険もあるので 自分の限界を見定めることも大事です。 それではがんばってください。
noname#206147
- noname#206834
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