2ヶ月で-4kg、体脂肪-2％。挫折寸前です

質問

20代後半、女性です。
一念発起し、自分なりに真剣にダイエットを始めて2ヵ月経過しました。
毎日就寝前、オムロンの体組成計で測定しています。
体重は2ヵ月前からすると-4kg弱、体脂肪率は-2％弱です。
内臓脂肪は4から2になりました。
脂肪を減らして筋肉を増やす(又は維持)出来るよう、ワンダーコアでの腹筋を100回、洗濯バサミのような形のバネの入った器具を使って内股と二の腕(胸の前で手を合わせる)エクササイズを100回ずつしており、こちらは週に半分程度ですが仰向けになり足をパカパカ開脚するエクササイズと、仰向けで足を立ててお尻を上げるエクササイズもしております。
お陰で2ヵ月で骨格筋率が27.4から28.1％になりました。
基礎代謝は2ヵ月前は1210、現在は少し落ちて1990前後です。
食事は一日二回、毎回キャベツから食べ、量も以前の半分にし、カロリーも1000前後になるようにしています。
毎日起床後と就寝前に全身鏡で変化を見るようにしています。
体脂肪率も水分量や正確なものではないし体調や月経などにより変化が出るものなのであてにしてはいけないと思いながらも、毎日一喜一憂してしまいます。
しかし毎日就寝前に測定し、体重、体脂肪率、骨格筋率共にほぼ毎日同じ数値なので、ある程度信憑性はあるかと思います。
依然お腹は出ており、浮き輪もまだ所持してます…が、意識していつもお腹をへこませるようにしており、以前はへこませようとしてもへこまなかったお腹ですが、力を入れてへこませるとあばらとくびれが浮き出るようになり、ウエストでチャックが閉まらなかった服が着れるようになり、切り替えがあり二の腕がつかえていた服も二の腕が通るようになり、9号だった薬指のリングサイズも7号が入るようになりました。
しかし、昨夜いつもの如く鏡で体型を見て落胆しました…
力を入れるとへこんでた下腹部が、力を入れても少しぽっこり…腰回り(浮き輪)も広がってるのです…
体重、体脂肪率共に只今停滞期のようなので奇聞が落ちており、そのせいで逆戻りしたように思えるのかましれませんが、鏡を見る限りだと2ヶ月前までとは言いませんが1ヶ月前の体型に戻っているように感じます…。
こごで挫折してしまえばリバウンド確定なのですが、ダイエットは依然として継続中にも関わらず既にリバウンドしている気がしてとても不安で、2ヶ月がまるで無駄だったように感じ、挫折寸前です…。
継続すれば痩せられるのでしょうか…
又、2ヶ月で体重-4kg、体脂肪率-2％はどうなのでしょうか?
体脂肪率が比例していない気がします。
又、ダイエットに期間なんてないと思っておりますが、軽い食事制限と軽い運動でのダイエットはどのくらいの期間続ければ良いでしょうか?
よろしくお願い致します…。
ちなみにかなりの冷え性でいつも末端が氷のように冷たく、痩せにくい体質のようです。
ダイエットの補助として酵素液を2ヶ月間飲みましたが、体温、基礎代謝共に上昇は見られませんでした。

回答No.7

noname#206834

ダイエットの質問している方ってたいていお礼率低いですね。
ダイエットもメンタリティの問題だと思います。

全員にお礼して返事したらやせるかもしれません。

ところであなたのダイエットは数値的にはかなり成功しているほうだと思いますが、
停滞期ですね。
停滞期に陥る理由は摂取カロリーが少なすぎるからです。
かといってここで食べるとリバウンドすると言う意識があるでしょうね。

停滞期を一瞬で終わらせる方法に「チートデイ」というものがあります。
一度食べると食欲をコントロールできなくなるタイプの人はこれは出来ません。

停滞期はホルモンの影響なので基礎代謝（1500ｋカロリー前後）をずっと維持していれば
自然と再びやせ始めます。

しかしたいていの人はここでさらにカロリーを絞ろうとします。
すると体は飢餓状態に陥り（脳が飢餓＝生命の危機であると認識する）、
今度は基礎代謝を落とそうとするわけです。
すると極端な話一日300kcalでも生命を維持できるようになってしまう。
もちろんそのうち死にますが。
この状態で本来の基礎代謝程度の食事をすると太ります。
1000～1500といった非常に少ないカロリーでも太るようになるわけです。

停滞期に陥った際に気をつけることはそれ以上カロリーを落とさないことです。
一時的にちょっとリバウンドするくらいのほうが継続してやせます。

回答No.6

KEITAHMARU

しばらく調子がよくできてても停滞期ってどうしてもしんどいですよね。
私も何回か停滞期を迎えましたが、その都度今までのトレーニングや食事から少しだけでも変化をさせるようにしています。気分転換じゃないですが、ちょっとやり方を変えて2週間～3週間するとまた効果が出始めるとか結構あったりします。なので、質問者さんもあまり落胆せず、少し気分転換をかねてやり方や食事を変えてみてはいかがでしょうか？特に女性の場合筋肉がつきにくいので、食事は減らすだけではなく、低カロリー高タンパクな物を取るようにされたら少し筋肉がついて基礎代謝もあがると思います。

食事は時々食べ過ぎちゃう事はあると思いますが、トレーニングは裏切らないです。
"2ヵ月前で-4kg弱、体脂肪率-2％弱"って結構すごい数字だと思いますので、心が折れないように、気分転換しながら続けてもらえればと思います。無理せずがんばってください。

回答No.5

miasansan

ダイエット中の停滞期数値が減らなくなり、鏡で見た体系も逆戻りしているようで、すでにリバウンドしているような気分になってしまって、挫折しそうだというお悩みですね。

あなたは、とても真面目で、真剣にダイエットに取り組んでいて、そのためにいろいろと我慢したり大変な想いをしているのですね。生活習慣になっていつの間にか…というものではない、厳しいダイエットをしていらっしゃるようです。

体重が４kg、体脂肪率が２%減っているので、それだけでも２ヶ月は有益だったと言えます。脂肪が減って筋肉が増えれば、体重が変わらなくても体脂肪率が増えます。好ましい変化だと思います。

おなかをへこませるとあばらが浮き出る、薬指サイズが７号　ということから、それほど太ってはいないのではないか、と推察します。どのくらいやせたいのでしょうか？　いわゆる健康体重、美容体重　のどのあたりを目指していますか？　もしかすると、これ以上減らすことではなくて、体重は維持しつつ筋肉量を増やすことを目指すことのほうが、健康で美しくなるのではないでしょうか。

また「冷えて痩せにくい」人は、たんぱく質の摂取量を増やすと改善する場合が多いようです。そちらも試してみてはいかがでしょうか？

回答No.4

toiawasedesuyo

５４歳　男性

ダイエットは生活のリズムに取り入れないと長続きしません

体重は朝計るのが良いのですよ

朝は何時に起きてますか？

２時間早く起きる事が出来るなら、１時間早く家を出て３０分以上歩くだけでも

違います

バスを使っているなら、使わない

電車なら１駅以上歩く

エスカレータを使うなら階段にする

普段の生活に取り入れた方が楽ですよ

キャベツを食べるのは野菜を先に食べて吸収を押さえようと言う考えですよね

でも、食べ方が問題なんです

ゆーっくり食べてますか？

偏った生活では痩せられたとしても身体に悪影響が出ますよ

まずは生活のリズムを見直し、朝に時間を作りましょ

朝が無理なら、夜です

両方無理なら、階段を使うとか少しでも生活のリズムの中でカロリーを使う事を意識して下さい

私は朝３０分歩き約４５００　帰りも歩くので往復で９０００歩

工場で歩くので約１００００歩　毎日１６０００～２００００歩いてます

歩くと脚が細くなります

歩幅を広くすると腹筋に効くのでお腹の脂肪がとれてきます

歩くのはゆっくりが効果的

効果が見られ始めるのは２週間後

今の生活を始め７年です

今の私は少し出ているお腹を凹ませる事

ブヨブヨではありませんが、固いのですが内臓脂肪がなかなかとれませんが

固くなっているので効果は有るかと思ってます

力を入れると腹筋が６個に割れてます

毎日歩いて汗かくと同じ年齢の人より肌が綺麗なのでうれしいです

貴女も生活の中に取り入れ、健康的に痩せましょ

毎日汗かくと若いお肌が維持出来ます

お試しあれ

回答No.3

miffymerany

あなたは、一念発起して始めたダイエットが2ヶ月を経過して停滞期なのか変化が見られなくなったことについて悩んでいるんですね。
その前提でお答えします。
思うようにダイエットの結果が出ないと、悲しくなりますよね。
ですが、ダイエットは無理をすると必ずリバウンドします。
なので、無理なく継続出来る方法でするのはベストだと思います。
その為には、自分の生活を全般的に見直す必要があるかもしれませんね。
また、体重の低下と体型の変化は必ず結果が伴うとは限りません。
目標の設定の仕方を改めてみてはいかがでしょうか？
いずれにしても、ダイエットのことばかり考えているとそれ自体がストレスになり、結果が出にくくなります。
日々、楽しんで取り組めるようになるといいですね。

回答No.2

ミッタン（@michiyo19750208）

失礼な話ですが、質問者様の身長・体重が分かりません

答えたくないでしょうから、「何kg減量したいか？」をお聞きしたいです

我が家はタニタの1番安い体重計で時折写メで数値を残しています

私は太り過ぎも原因ですが、今年に入ってから基本はミカンとリンゴのみの生活です

週に1度米粒を食べます(おにぎり1個分ぐらい)

間食は一切止めました(バレンタインとホワイトデーの限定チョコレートを2~3粒は食べました)

キャベツ(生野菜サラダでしょうか？)は身体を冷やすのでNG

カフェオレは飲んでいますが、朝からブラックコーヒーを飲んで気分が悪くなったので寝起きはコーヒーから梅昆布茶に変更

何が幸いしたのか分かりませんが、お通じがよくなりました

コンビニは誘惑に負けてしまうので行かなくなりました

これでお正月明けから13kg痩せました

参考になれば幸いです

回答No.1

KoalaGold

栄養面の見直しをしてみたらどうでしょう。カロリーや脂肪ではありません。

鉄分、ビタミン、亜鉛、カルシウム、カリウムなどです。また消化不良など思い当たるなら酵素は助けになりますが、健康体なら効果は見えにくいと思います。

乳酸菌、発酵食などでの食品からの摂取がオススメで、サプリに偏ると腎臓機能を傷めます。

塩分や脂肪ではない部分でのコンビニ食や工場製の食品は避けていますか。添加物と防腐剤等で化学物質が体に溜まると体内の脂肪部分に堆積します。さらにむくんで痩せにくい体質になります。出来合いの食品は避けましょう。

運動面は室内でのコア体操だけではなく、早歩きや水泳などの有酸素運動も取り入れます。