腕の筋肉

質問

腕を伸ばしたまま力を入れると、普段力を抜いた状態にあたる体側の二頭筋と三頭筋の間が少し大きくスカスカな気がします。またそのせいでか二頭筋が小さく見えます
どうしたら改善されますか

回答No.2

sunchild12

・三頭筋の長頭を鍛える。

トライセプスエクステンションなど、三頭種目で、収縮時に少し上腕を内旋させ、長頭側をより収縮させるイメージ。

・上腕二頭筋の長頭を鍛える

ダンベルカールなど、二頭種目で、収縮時に多少前腕をねじり、小指側でさらに締めるイメージ。
バーベルカールは手首の角度が決まってしまうので、長頭ターゲットの為にはダンベルの方が向いている。

回答No.1

sai_play

こんばんは。
多分、烏口腕筋を鍛えれば良いのではないでしょうか？
腕を体側に引き寄せるための筋肉ですね。

肘と脇腹との間に、座布団か枕などを挟んで、腕を体側に引き寄せようとした時に腕の内側で隆起する筋肉です。、
もし、鍛えるようでしたらその動きに、適度な負荷をかければ良いと思われます。