ストレスによる体調不良について

質問

初めて質問させて頂きます。
3年前くらいから、
ストレスが原因で立ちくらみや頭痛、
気分の落ち込みが激しく、
病院に行ったら医師に
「様子を見ましょう」と言われ、薬をもらいましたが飲んでも体に合わなかったのか、効き目が感じられませんでした。
現在も立ちくらみはほぼ毎日、頭痛や気分の激しい落ち込みが月に何回もあります。
また病院に行った方がいいですか？

また、そういった症状を少しでも抑える方法があれば教えて頂きたいです。
お願いします。

回答No.3

komo7220 · ベストアンサー

３年前に「様子をみましょう」と言われたのですね？
では、それから時間が経過していますので、再度病院で基礎疾患が無いことだけは確認した方が良いと思います。（内科で良いかと・・・・・・）
鉄欠乏性貧血が無いこと、高血圧や低血圧でないこと、糖尿病ではないこと、心臓の機能にも大きな問題がないこと、など、がはっきりしていないと話が始まらないかと思います。

気温が高くなりましたので、冷房の効いている場所と外気との間の出入りの回数が多いと体調が崩れる方もあります。
首回り、足元などに注意して変な冷えが起きないようにこまめに注意してみましょう。
冷たい飲み物を控えめにして、温かいお茶・スープなどを飲む方が体調が改善する方もあります。

リラックスのためにも、短時間の体操（伸びや、肩の上げ下げ、足首をぐるぐる回すなど、腰を捻る）を、お仕事の合間に意識して取り入れてみましょう。
（人目が気になるなら昼休みやトイレ休憩を利用しましょう）

「自律訓練法」を検索してみて下さい。
ネット上の情報や市販本で試みても大きな害はないと思います。
良さそうなら、どこかで指導を受けると、より、効果的に修得できると思います。
緊張状態の緩和を自分でコントロールして、少しでもリラックスができるようになると、少しは楽になると思います。

女性なら基礎体温を記録し、頭痛や気分の落ち込みと因果関係がありそうかどうかを調べてみましょう。　
関係がありそうなら、２～３ケ月分の記録を持って婦人科に相談してみましょう。

安いものでも良いので血圧計を購入し、起床前（あるいは起床直後）と就寝時の２回の記録をつけましょう。
起立性低血圧の可能性についても、調べて頂きましょう。
http://www.kitashinkei.com/shinryou/teiketsuatsu
低血圧の方では、塩分を控えない食事が大切とのこと。
ご自身の体調管理のために、血圧計は手元に置かれた方が良いかと思います。

胃腸が弱いということはありませんか？
ヨーグルト・ぬか漬けなどの発酵食品の摂取が良い場合もあります。

以上、メンタル関係の病院に行く前に、まずは体調記録を取りましょう。
（体温、血圧、食事、睡眠時間、頭痛の有無、気分の落ち込みの程度）

そして、食事内容を改善し、体操や呼吸法を意識した生活を続けながら、仕事の合間に、内科・神経科（精神科ではなく）・婦人科などの疾患の可能性を調べて頂くことから始めた方が良いと思います。

お礼

丁寧な回答ありがとうございます。
そうですね。まずは内科に行って再度確認してきたいと思います。

改善方法、とても参考になりました。
確かに胃腸が弱いです…。
もっと積極的に発酵食品を摂取するべきですか、頑張ってみます。
大学受験を控えていまして、精神的にも疲れていたのかもしれないです。
毎日の体調チェックから始めていきます。

回答No.4

ao3332660

ストレスを受ける事で、
体はストレスを受ける前の状態に戻そうとします。

この時、体を活動的にする交感神経が働きます。
交感神経は、頸から背中の筋肉の状態と繋がりがあります。
体の外から刺激を受けた分だけ、
交感神経が働き、
頸から背中の筋肉が縮んで硬くなる体の仕組みがあります。

この部分を含め、
上半身の動きは足の筋肉の力で支えられています。
足の筋肉を確りとさせる事で、
背中の筋肉が大きく動く事が出来る様になります。

そうする事で、
ストレスに影響されない様になって行きます。、

それには
足の筋肉を確りとさせる事と、
左右の筋肉のバランスを整える事が必要になると思われます。

椅子に掛けて行う、
手と足の動かし方があります。

ご説明と、動画「自然良能運動」があります。

宜しければお試し下さい。

　　　　　　～初めに用意して頂く物～

　　　　椅子の高さ・・・膝が９０度よりも、
　　　　　　　　　　　　　　　　　少し伸びる程度。

　　　　椅子の形・・・座面が床と平行な物

　　　　（固定した椅子を使い、
　　　　　　　　丸い椅子は控える様にします）

１・・・椅子に浅く腰を掛けます。
　　　　そして、両手をモモの上に載せて、
　　　　　　　椅子に座ります。

　　　　この時、両手は力を完全に抜いて、
　　　　　　　　　モモの上に、
　　　　小指側だけを付けて、
　　　　立てる様にして載せます。

　　　　両手の親指は、
　　　　握らずに、外に出します。
　　　　そして、
　　　　肘と手首の力を抜いて自然体にします。

　　　（足元を見ながら鼻から息を吸いながら）

２・・・左足を上げて、爪先が浮かない程度に、
　　　　前へ出します。
　　　　（足元を見ながら）

　　　　上げる時・・・鼻から息を吸いながら
　　　　下ろす時・・・鼻から息を吐きながら

３・・・右足も同じ様に、
　　　　右足を上げて、爪先が浮かない程度に、
　　　　前へ出します。
　　　　（足元を見ながら）

　　　　上げる時・・・鼻から息を吸いながら
　　　　下ろす時・・・鼻から息を吐きながら

４・・・両膝に少し伸ばす力を入れながら、
　　　　左のお尻（坐骨）を浮かせて、
　　　体を右に傾けて、元へ戻します。

　　　（お尻を浮かせる時・・・
　　　　　　　鼻から息を吸いながら）

　　　（元へ戻す時・・・
　　　　　　　鼻から息を吐きながら）

　　　これを繰り返して、
　　　　　　　体を左右に揺らしながら、
　　　椅子の前に腰を移動します。

５・・・足元を見ながら確認します。

　　　　　　　両足の位置は、膝が90度よりも、
　　　　　　　伸びた状態で、つま先が浮かない
　　　　　　　程度に左右同じ位、前に伸ばします。

　　　　　　　両足の幅は、
　　　　　　　左右の股関節の幅位に、
　　　　　　　または、
　　　　　　　自然に立ち上がった時の幅に
　　　　　　　少し開いて座る様にします。

　　　ここからは、呼吸に合わせて、
　　　目を開けたり閉じたりします。

　　　　鼻から息を吸う時は、目を開けて、
　　　　鼻から息を吐く時は、目を閉じて。

　　　　また、頸の力を抜いて、
　　　　視線は爪先が見える様な角度で、
　　　　力を抜いて行います。

６・・・左足の裏を床に着けたまま、
　　　　爪先だけを上に反らします。

　　　（目を開けて鼻から息を吸いながら）

７・・・左足の爪先を床に付けます。

　　　（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

　　　　そのまま、鼻から息を吐きながら、
　　　　次の動きを行います。

８・・・左の肘を中心に時計と同じ方向へ、
　　　　3回、回してモモの上に戻します。

　　　　（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

９・・・（目を開けて、鼻から息を吸い込みます）
　　　　・・・この時、左手を見ながら。

１０・・・右足の爪先を床に付けたまま、
　　　　　踵を上げます。

　　　　（目を閉じて、鼻から息を吐きながら）

１１・・・右足の踵を床に付けます。

　　　　（目を開けて、鼻から息を吸いながら）

１２・・・右の肘を中心に時計と反対の方向へ
　　　　3回、回してモモの上に戻します。

　　　　　（目を閉じて、鼻から息を吐きながら）

１３・・・左足の裏を床に付けたまま、
　　　　　６の動きと同じ様に、爪先だけを
　　　　　上にあげます。
　　　　　（目を開けて鼻から息を吸いながら）

１４・・・左足の爪先を床に付けます。
　　　　　（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

１５・・・左足の踵を床に付けたまま、
　　　　　床の上を滑らせる様にしながら、
　　　　　踵が浮かない程度に、
　　　　　後ろへ引きます。

　　　　　（目を開けて鼻から息を吸いながら）

１６・・・左足の力を抜きます。

　　　　　（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

１７・・・左足と同じ様に、
　　　　　右足の裏を床に付けたまま、
　　　　　床の上を滑らせる様にしながら、
　　　　　踵が浮かない程度に、
　　　　　後ろに引きます。

　　　　　（目を開けて、鼻から息を吸いながら）

１８・・・右足の力を抜きます。

　　　　　（目を閉じて鼻から息を吐きながら）

　※　　ここからの動きは、
　　　　　　　　全て目を開けて行います。

１９・・・（目を開けて、
　　　　　　　　　鼻から息を吸い込みます）

２０・・・上半身を前に倒して、
　　　　　足元を見ながらゆっくりと立ち上がり、
　　　　　前を見ます。

　　　　　（目を開けて、鼻から息を、
　　　　　　　　　ほんの少しずつ吐きながら）

２１・・・前を見ながら、
　　　　　　　　左足から歩き始めます。

　　　　一歩目だけ、
　　　　左足を上げる時、

　　　　（目を開けたまま、
　　　　　　　　鼻から息を吸いながら）

　　　　左足を下ろす時、

　　　　（目を開けたまま、
　　　　　　　　鼻から息を吐きながら）

２２・・・振り返る時は、
　　　　　　　　左回りで振り返ります。

　　　　　～効果的に行う為に～

＊　一度、１～２２を行いましたら、
　　　　　　　３分間は、休んで下さい。

＊　一回、一回の呼吸に両目の開閉も
　　　　　　　合わせて行って下さい。

＊　途中で中断した時は、
　　　　　　一度立ち上がり少し歩いてから、
　　　　　　もう一度行って下さい。

＊　背もたれは使わない様にします。

＊　朝起きましたら、手を使う前に、
　　　　　　一回行って下さい。
　　　そして、
　　　　　　３回は行い日常を始めて下さい。

＊　運動は、午前中に多く行うと、
　　　　　　より大きな効果が期待出来ます。

＊　朝の歯磨きの後は、
　　　　　　顎関節を安定させる為に、
　　　　　　硬くない物を少し食べて、
　　　　　　顎関節を安定させます。
　　　　　　（例えば、食パンや乾パン一つ）

＊　動きは全て、
　　　　　　鼻で軽く呼吸をしながら行って下さい。

＊　呼吸は、軽く吸えるところまでと、
　　　　　　　軽く吐き切るところまでとします。

＊　足と上半身を動かす時は、
　　　　　　ゆっくりと違和感がない程度に、
　　　　　　　　　　動かして下さい。

＊　立ち上がりましたら両手は、
　　　　　　下ろして下さい。

＊　夕食の後は、硬い物は控える様にします。
　　　　　　　そして、眠る３０分前から水分だけ
　　　　　　　を摂る様にします。
　　　　　　　また、手を使い過ぎない様にします。

＊　午前中は、しゃがんだり、
　　　　　　アキレス腱（ふくらはぎ）を伸ばす動きを
　　　　　　しない様にします。

　　　　　　また、手を使い過ぎない様にします。

　　　　　　伸ばしてしまって、
　　　　　　体調を崩した時は、一度３分以上、
　　　　　　枕をして仰向けになります。

　　　　　　その後に、運動を行います。

前のページへ　　　運動法の内容について

　　　　　　　　自然良能運動　（２０１4年６月２２日更新）

お礼

丁寧にありがとうございます。
改善法、大変参考になりました。
椅子で簡単にできそうなので、試してみようと思います。

回答No.2

鷹取 飛鳥（@haruka-asuka090）

こんばんは、
精神科のお薬というものは　興奮した精神を安定させるもの（他睡眠を深くするものなど）であり　
直接的な解決方法には繋がりません。

まずご自分で　ストレスが原因　とわかっていらっしゃるのですよね？
それならば　そのストレスを解消する方法を見つけることが先決だと思います。

見る限り　鬱っぽいようですが　自分がどのような時にストレスを感じるかを
まずノートに書きだしてください　そして　そこから解決方法を見つけていきましょう

症状を抑える方法ですが　解消するために　カラオケで歌ったり　河原で思いっきり石を投げたり
アロマや入浴なども効果があります　とにかく大きく構えること　そして
あまり無理をしないことが大切です。　疲れたら休む。

また他には軽い運動など　ウォーキングもおすすめです　今は暑いので水分摂取にお気を付けてください。
腹式呼吸　ヨガ　なども効果が期待できます。

イライラしたら深呼吸を忘れずに。　徹夜は×　規則正しい生活も効果ありです。

思いつくまま書きましたが　ご参考になれば幸いです。

お礼

丁寧な回答ありがとうございます。

元々小さい事でストレスを感じやすい性格なので、気にしないようにすることも大切なのですかね…。
確かに、最近無理し過ぎていたかもしれないです。
疲れたら無理しないで、十分に休息を取るようにします。

回答No.1

mile_dax

ストレスは自立神経環境に作用しますのでまずは自分の

　　ストレスの原因を聞いてもらいそのあとに在った薬を調合してもらえば良いとおもいます。

　上記のことから私は心療内科をお薦めします。

　しかし、心療内科と聞くと２ど足を踏む人がいますが私は心の風引きと思っています。

　風引けばほっと於けば重くなる確率が高いのと同じで心の風邪ひきも早く行けば軽いうちに治せます。

　手遅れにならば回復するに時間が掛かるしまた自分自身が落ち込んみ余計なことを考える事にならいます。

　早く治すなら心療内科で診察を受けられたら良いと思います

　参考にならば良いのですが

お礼

丁寧な回答、ありがとうございます。
ストレスで自律神経なバランスが崩れてしまったのでしょうか…。
診療内科、検討してみます。