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ダイエットしたいのに食欲が…！
現在身長168cm、体重75kgあります。 21歳、女です。 最高80kg程あり、とりあえず標準体重まで痩せたいという気持ちでなんとなく5kg減りました。 今はいわゆる停滞期だと思うのですが体重が一向に減りません。 最近毎日1時間のスロージョギングを取り入れました。昔から動けるデブだったので運動部に入った手前、ふくらはぎなんか特に筋肉が隆々としています。 食事制限もガンガンしたいのですが家族の協力が得られず現状では腹八分目に抑えたりしています。 その中で運動すると空腹が酷くなり体重も減らないし…と根負けして間食してしまうことがあります。 この間食で折角の運動が台無しになることもわかっているのですが辞められません。 食べてしまうと空になるまで食べちゃいます。そして後悔をするというエンドレス…。 皆さんはどうやって空腹を紛らませますか？ また筋肉太りな部分もあるので今のような運動でいいのでしょうか？もっと効果的な運動があったら教えていただきたいです。
- akh0830
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- wakachan2
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こんにちは！ ひょっとしてご家族が肥満体型ですか？ だとしたらですが、同じ食卓で食事をしないことです。 私は幸い自分だけの部屋がありますので 一人で食事をすることにしています。 母親(強肥満）の作る食事を食べていたら １００パーセント病気になるからです。 運動は魂を入れないのがコツです。 激しい運動で血糖値を急激に下げると急激な食欲が沸きます。 ～運動でやせようとするのが間違いの第１歩目です！～ バランスのいい食事(専門家の栄養指導を受けるのがベスト）を よくかんで（カレーは飲み物じゃダメ）食べることです。 あと、これも適量ですがシュガーレスガムもおすすめです。 時間をかけて噛んでいるうちに空腹が去っていきます。 最後になりましたが”甘くない”水分補給もしてください。 減らすのは体脂肪であって体重ではありません。 脱水症にくれぐれも注意してダイエットしましょう！
- strbegger-po
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こんにちわ。 「食欲」は人間の三大欲求の一つですので、なかなか思う様に(自由)ならないのが普通だと思いますね。ご苦労されている様子が分かりますよ。 >>この間食で折角の運動が台無しになることもわかっているのですが辞められません。 食べてしまうと空になるまで食べちゃいます。そして後悔をするというエンドレス…。 空腹感は4・5分我慢出来れば“ピーク”が過ぎて抑える事が出来るんですよ。 (どうしても我慢の出来ない状態であれば、痩身茶類などを飲んで紛らわせる事も出来ますよ。) 上記のものは行動による抑止対策ですよね。 精神面での抑止と言えば「自己嫌悪」であるとおもうのですよね。 ほんの少しの我慢が出来ずに食べてしまう・・・とした自己への評価ですよね。 解かっているのにそれをてしまうとした意思の弱さや、また「食べて」しまった。とした嫌悪感を自覚すると言うか、持たれることで意識的に随分変れる(違ってくる)と思いますよ。 今日は我慢することが出来た。“凄い。!”・・・“乗り越える事が出来た。“凄い。!”「私はやればできる人だ。」と自信を付け理想に近づこうと努力している自分が好きになれると思われますよ。それの一日、一日の繰り返しではないですかね。 例として挙げれば、朝なかなか起きれない人がいて、どうしたら時間どおりに起きることが出来るかと・・・早く寝たからといって早く起きれるわけではないと・・・。 では、どうしたら良いんだと自分に落胆し起きれない自分に嫌悪感・罪悪感を抱いてしまったんですよね。 “また、今日も起きれなかった”・・・もう、こんな不快な思いはしたくない。とした自己への低評価とでもいうか、悔しさが“功を奏した”とした成功例もありますよね。 質問者さまも同じ(?)ことがいえないですかね。(失礼とはおもいますが。) 一度でも成功体験を遂げてはいかがですかね・・・後は、繰り返すだけですよ。 スッキリとしたご自分を想像されたらやる気が湧いてきませんか。!
＞皆さんはどうやって空腹を紛らませますか？ 食べるものを変える。 「噛む」という行為は空腹を紛らわせることが出来るのでガムを噛みまくったり。 飲み物を飲みまくったり。水・烏龍茶・お茶・野菜ジュース・甘味料は特にない果物ジュース。ミキサーで潰しましょ。 あとは青いメガネ買ってきて食欲減らす。気持ち悪い画像や動画みて減らす。香水や化粧品の臭いを嗅いで減らす。 のめり込む趣味があればそれに集中していつのまにか食べないで終わる。 そうめん、こんにゃく、芋、野菜、海藻、豆類、などヘルシーなものばかりを大量に食べる。 食べ方を変える。 ＴＶでもやってたけど、1時間ごとに100ｇ。
- arkerius
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あんまり勧めたくないですが、お酒飲んで寝るとかなり落ちます。もちろん、何も食べないで
- bari_saku
- ベストアンサー率17% (1827/10268)
ジョギングをした結果ストレスがたまるなら、ジョギングをやめては？ ジョギングしなければおなかが減らないなら、ストレスがたまらない分そっちの方がいいと思います。
- toiawasedesuyo
- ベストアンサー率15% (735/4707)
５４歳 男性 食べ方を変えればいいのです 朝、沢山食べましょ お昼は朝の半分程度 夜は更にお昼の半分程度 間食は夕方少し取りましょ 間食するとその分お腹が空かないはずなのでその分夜ご飯も少な目に 家族の協力がない？ 自分のことだから、家族に頼らないで行動しましょ 晩ご飯を食べる頃にあー腹減ったと言う感じになればいいのです 晩ご飯は時間をかけてゆっくり食べれば少ない量でも 満腹感が出ますよ
