ダイエットの方法教えてください！

質問

もうすぐ高１になる女です。１５１cm/５２kg/体脂肪率３１％のデブです・・・。
私は今ダイエットをしています。１ヶ月くらい前から始めたんですが、あまり体重・体脂肪が減りません。゜(゜´Д｀゜)゜。

今のメニューは
ねじり腹筋２０回
背筋３０回
スロートレーニング
美へそエクササイズ
サーキットダイエット

です。
あと、間食なし、お菓子を食べない、８時以降は食べないというルールをつくっています。
このメニュー・ルールではだめなのでしょうか？

また、ジョギングかウォーキングをやってみたいんですが、どちらのほうが痩せるでしょうか？
姿勢や何分くらいすればいいのか、気をつけたほうがいいことなども教えていただけると助かります。

本気で痩せたいです！ですが、筋肉もりもりにはなりたくありません(´・ω・`;)
筋肉には超回復というものがあると聞いたんですが、超回復を待たず、毎日同じ部位の無酸素運動やジョギングなどをすれば、筋肉もりもりにはならないんでしょうか？？

質問が多いですが、
回答よろしくお願いします＞＜

回答No.3

isoworld

151cmで52kgならＢＭＩ（体型指数）は22.8なので標準範囲（18.5～25）に十分に入っており、それだけからすると体型は悪くはないのですが、体脂肪率が31％というのがいけません。女性の体脂肪率の標準範囲は18％～28％なので、明らかに肥満です。
　実は身長と体重で決まるＢＭＩ（体型指数）だけでは体型は判断できず、体脂肪率も重要なんです。貴女のデータからすると、筋肉量が少なくて体脂肪が多すぎる状態です。体脂肪は同じ重さなら筋肉よりも体積が多くなるので、体重が同じでも体脂肪率が高い人は太って見えます。

　今のメニューに書かれた内容では詳しいことが分からないので断定的なことは言えませんが、痩せる効果はほとんどないかも知れません。たとえばねじり腹筋２０回と背筋３０回をやったところで消費カロリーは僅かで、飴玉１個か１個半くらいのカロリーです。

　ウォーキングは時速４キロで１時間歩いたところで消費カロリーは150kcalくらいで、これも大したことはありません（時速１０キロでジョギングを１時間すれば、消費カロリーは以下のように菓子パン１個くらいのカロリーにはなります）。これに対して食べることによる摂取カロリーの影響は大きく、菓子パン１個が（ものにもよりますが）350kcal～500kcalあります。ですから運動でカロリーを消費するのもいいのですが、苦労の割には大したことがなく、食べることの影響は甚大なので、摂取カロリーの抑制をまずすべきです。とりあえず食べる量を２割ほど減らして半年ほど様子を見てください。

　なお筋肉量が足りないので、筋トレはいろいろやってみることです。

回答No.2

re-hanjikenji

ダイエットでググればいいです。

回答No.1

comet86

ポッチャリしているかもしれませんが、デブと言うほどではないですね。数字を見る限り。ポッチャリが好みと言う男子も、多いです。

ジョギング OR ウォーキング、そんなに苦しくなければジョギングの方が速く脂肪を燃やします。
ただし、脂肪が多めで筋肉が少なければ、苦しすぎるかもしれないので、その時はウォーキング 速歩きにします。
走っている間に、中間テストに出る例文とか、校内放送のセリフとか、何でも長目の文を話してみて、少し息が上がってツカえるぐらいの強さ・速さで運動すると、脂肪が最も速く燃えます。それ以上激しい運動では、脂肪が燃えにくくなります。

ジョギング OR ウォーキング、どちらにしても、30分続けて30分休むことを繰り返すと、疲れにくく、休みの30分間も脂肪が燃え続けます。休んだ分、疲れを残さないので、翌日も元気に運動できます。

学校のプールが使えるなら、水泳が一番効果的。

★女性は、筋肉モリモリになりません。

スロトレの本に書いてあるはずですが、
「筋肉モリモリ」は心配せずに、どんどんスロトレして、脂肪を燃やして下さい。筋肉が付いた方が、脂肪が目立ちません。
同じ部位の「超回復」は、きちんと待ってから、スロトレして下さい。待たないと逆効果です。
痛みが全く無いようなら、トレーニングが軽すぎるかもしれません。軽い筋肉痛が出るぐらいが、効果的です。

有酸素運動の筋肉痛と、無酸素運動の筋肉痛を、重ねない方が良いです。

スロトレの本によっては、間食をすすめているものもあります。
間食が禁止されているのは、だらしなく食べる量が増えることを戒めたものです。本気で１日に食べる量を減らす自信があるなら、少しづつ分けて食べた方が、太りません。弁当を分割して、残り半分を遅めに食べるとか、朝食を分割して、残り半分を学校に着いたら食べるとかした方が、太りにくいです。

朝食も昼食もガッツリ食べて、おやつを食べるのは、ダメ。

図書館(校内ではダメかも)で、「スロトレ」を検索して、一通りの本を読むと、役に立ちます。 http://j.mp/gzfndD

豚肉・牛肉を控え目に、鶏肉の皮を除いて食べます。哺乳類の肉より、魚・特に青魚の方が、ダイエットには向いています。野菜は、たくさん食べても太りません。他の太りやすい物が、食べたくなくなるので、野菜を先に食べると良いです。

スキムミルク・無脂肪牛乳も、お勧めです。体に脂肪が付きにくいし、成長に必要なカルシウムやビタミンが入っています。