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極度に落ちた体力、どうすれば？
20代の女性です。摂食障害で昨年は28kgでしたが、今は35kgまで回復しました。 でも、極度に落ちた体力は戻りません。1日の大半横になってる時間が多いです。 自宅の2階へ上がることも自分でシャンプーをすることも出来ません。 歩くことも少しの距離しか歩けません。座っていると20分程度でしんどくなります。 体のだるさが強いです。読書や音楽鑑賞も出来なく文字を書くのもうまく出来ません。 病院にて手の筋肉も萎縮していると言われました。 どうすれば無理なく体力回復出来るでしょうか。 どこに相談してよいかわからず困っています。 よろしくお願いします。
- shotqp2014
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体重が増えれば、その分、体力は付きます。３５キロで歩けば、３５キロ分の負荷がかかります。４０キロなら４０キロの負荷がかかります。体重増加は脂肪だけではありません。体重を支える筋肉も当然付きます。手の筋肉はグーパーグーパーを繰り返しやるとかが効果ありりま。 後はきつくても少しづつ歩くようにするとか、２０分しか座っていられないなら、２５分頑張ってみるとかしていけば少しづつ体力は付いていきます。焦らず、じっくりと取り組む事が必要だと思います。先ずは適正体重まで戻す事ですね。
どこに相談…当然専門の医者に相談でしょう というのは基本です まずは目標を細分化してたくさんたくさん設定しましょう 体重を500g増やす1kg増やす… ○○を食べる、○○をする、○○に行く 遊ぶ、動く、寝る、考える、話す、読む、笑う なんでもいいです そして目標を達成するたびにチェック！自分を褒めてあげましょう 「おお、さすが私」「昨日より成長した」「明日はもっとやってみせる」と 失敗したら「次こそ！」と心に決めて少し休みましょう さあまずはやりたいことをたくさん書きだしましょう！ そして書くのに疲れたら十分休みましょう！
お礼
ありがとうございます。心療内科に通院しているのですが、良きアドバイスが？ 認知療法も取り入れてますがいまいち効果がありません。 基本は自己改革からだと思いますが、思いと行動は・・・ 少しずつがんばって取り組みます。
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