• 締切済み
  • 困ってます

縄跳びダイエット

ダイエットで縄跳びを、したいのですが色々デメリットがあることが分かりました。あたしは特にふくらはぎに脂肪がついています。ですが縄跳びをすると余計太くなると聞きまして。 次に胸とほっぺが垂れるそうです。。実際のところどうなんでしょう?走るのが苦手なので。。。

共感・応援の気持ちを伝えよう!

みんなの回答

  • 回答No.2
noname#195146
noname#195146

>ダイエットで縄跳びを、したいのですが色々デメリットがあることが分かりました。  仰る通りです。メリットもありますがデメリットもあり、注意点もあります。 >あたしは特にふくらはぎに脂肪がついています。ですが縄跳びをすると余計太くなると聞きまして。  一時的な現象と、長期に渡ってどう変化するかは、きちんと分けて考えてみましょう。  一度の縄跳び運動をある程度以上やると、ふくらはぎが太く、固くなっていることがあります。実はそれはうまくやれたという証拠なのですが、縄跳びはふくらはぎを太くすると勘違いされることがあります。  縄跳びは太ももよりふくらはぎを使う運動です。ジョギングではひざを痛める故障が多いのですが、縄跳びもひざの故障はありますが、ジョギングではほとんどないアキレス腱の故障を起こすことがあります。足首の裏の腱ですね。  アキレス腱にそれほどの負荷がかかるのは、かかとをできるだけ地面に着けずに小ジャンプを繰り返すのですが(二重跳びなら結構ジャンプする)、ふくらはぎの筋肉で跳ぶことになるからです。つま先立ちするとふくらはぎに力が入りますが、1回ごとは瞬間的とはいえ、つま先立ちよりずっと大きな負荷がかかります。  そういう運動だと、ふくらはぎが一時的に腫れます。これは速筋も使うからなんですが、筋トレ的な現象です(パンプアップと呼ばれたりする)。しかし、あくまでも一時的なものです。3時間ぐらいで腫れは引きます。  長期に渡って変化するのは、ふくらはぎの筋肉の形状です。運動不足のときは、筋肉は断面積がへしゃげ、長さ方向には垂れ下がる感じにまでなります。霜降り肉状態などと呼ばれることもあります。ふくらはぎを縄跳びくらいの負荷で鍛えると、断面が丸みを帯び、長さ方向にピンと張る感じになってきます。  この変化を固く太くなったと誤解することもあるようです。そうではないのです。太さは変わりません。縄跳びをどんなに続けても、縄跳びくらいの負荷では太くできないのです。変わるのは形と張りだけです。  自分でふくらはぎを見たり、触ったりするときは、当然ですが立っていたり、歩いているときではありません。不自然な姿勢を取らないと、ふくらはぎを直接は確認できません。でも、他人が見るのは自然な姿勢を取っているときの質問者様です。自然な姿勢のときは、丸く張りがあるふくらはぎの筋肉は見栄えを良くします。  ですので、太くなるといった心配をする必要はないのです。筋肉を太くしたいボディビルダーですら、ふくらはぎは太くするのは難しいほどです。ましてや縄跳びくらいでは太くはなりません。 > 次に胸とほっぺが垂れるそうです。。実際のところどうなんでしょう?走るのが苦手なので。  ほっぺたは余程に太って垂れている場合だけでしょうね。胸は女性の場合は非常に気を付けねばなりません。バストサイズが大きいほど、注意が必要ですし、場合によっては縄跳び運動が適さないこともあります。  それは、乳房がクーパー靭帯というものだけで支えられているからです。筋肉はなく、構造として弱いのです。しっかりバストを支えないでジャンプを繰り返すとクーパー靭帯はダメージを受けます。そして伸びてしまうとバストは垂れます。元には戻りません。  ジョギングも走る行為であるため小ジャンプが一歩ごとにあります。そしてジョギングでも、バストが徐々に垂れてしまうこと(事故といっていい)があります。縄跳びはジョギングより上下動が激しくなります。しっかりしたスポーツブラは必ず必要です。バストを保持する能力はもちろん、きちんとフィットするものです。それでも足りず、サラシでしっかり巻く人もいます。  もし、スポーツブラなどを工夫しても、バストに違和感を感じるようなら縄跳びは日常的に行う運動としては向きません。もし、軽くても痛みを感じるなら、もうできるだけ避ける必要があります。  縄跳びに変わる有酸素運動はいろいろあります。有酸素運動は息の上がり方さえ同じなら、どれでも同じ効果があります。縄跳びだから特にいいということはありません。縄跳びでダイエットしてみるなら、充分に気を付け、無理が生じそうなら別の有酸素運動にするといいでしょう。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.1

縄跳びは体脂肪を燃焼させるのに非常に有効な手段です。問題点があるとすればジョギング並みの膝への負担です。でも若い方なら余り問題はありません。ふくらはぎが太くなることを心配しておられますが、縄跳びで鍛えられるのは遅筋と呼ばれる筋肉で、持久力がある反面、筋肥大はあまりしません。これはマラソンや競歩の選手に筋肉モリモリの方がいないのと同じだと考えて結構です。 >走るのが苦手なので。。。 縄跳びは狭いスペースででき、心肺機能を強化できるというメリットがありますが、日常生活で使用する筋肉とは若干違いますので、走るのが苦手ならウォーキングと併用すると効果的です。ウォーキングは息が切れるでもなく、汗がダラダラ出るでもなく、余り効果が無いように思うかも知れませんが、移動距離が同じなら、ジョギングとほぼ同じ脂肪燃焼効果があるとお考えください。それでいてジョギングや縄跳びより膝への負担は少ないです。改めてウォーキングと身構える必要はありません。通勤・通学の際一駅手前で降りて歩くのも、立派なウォーキングですのでお試しください。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

関連するQ&A

  • なわとびダイエット 足は…

    まだ2日目ですが、なわとびダイエット始めました。 エアーですが) 私は17歳47.5キロです。 目標は44~5キロです。 私の体系は太ももは人並みより少し太い(脂肪)、 幼児体系で胸はなくお腹は出ててお尻も大きいです(>_<) ふくらはぎはまあまあ細いほうと言われ 腕は楽器をやっているから?かすごく細いです。 生まれてから17年間運動部経験なし、運動オンチで ついているのは全て骨と脂肪で筋肉はどこにもないですw なわとびは30分飛んでいるのですが、 ふくらはぎに結構な負担というか あー効いているのかな?とも思いますが 筋肉痛もあり、筋肉ついて今より太くなるのかな? と不安です。 運動経験ないのでどの程度で筋肉がつき始めるとか 全くわからないです。 調べるとなわとびで太くなったり細くなったり 色々情報だらけなので。。 夜寝る前には毎日欠かさずクリームでマッサージしてます。 せっかくふくらはぎは普通なのであえて太くしたくないです(;_;) なわとび経験した方、教えていただけると嬉しいです。

  • 縄跳びダイエットについて

    >以前、d75のバストを残したいと思い、 胸残しダイエットを成功させるため、 ウォーキングをしていましたが、 なかなか痩せないため、 縄跳びダイエット&筋トレをしてみようと思いましたが、 縄跳びはスポーツブラをしても胸が小さくなると聞き、悩んでいます。 胸を残すための縄跳びのやり方など と言う方法は無いのでしょうか?

  • なわとびダイエットについて

    こんにちわ^^ いつも、お世話になってます。 さっそくなんですけど、なわとびダイエットやってみようかなって 思ってます。 なんですが、やっぱふくらはぎって太くなるんですか? あと経験した人いたら、どのくらいで何キロ痩せましたか? よかったらおしえてください。

  • 縄跳びについて教えてください

    中2の女子です。 縄跳びダイエットをしたいのですが、疑問が発生してしまったので質問させてください。 1,バレエをやっているのですが、縄跳びをしても大丈夫ですか? (変な所に筋肉がついたりしませんか?) 2,縄跳びをすると筋肉がつく、と聞いたのですが、私は脂肪が落としたいのです。脂肪は落ちますか?筋肉の上から筋肉で脂肪が落ちない、ということはありませんか? 3,特に太もも、ふくらはぎ辺りの脂肪が落としたいのですが、どんな跳び方を何回すれば効果がありますか? 4,コンクリートの上だと危ないと聞きましたが、何を敷いてすれば良いのですか?また、どのようなお店に置いていますか? ぜひ、ご回答のほど宜しくお願いします。

  • なわとびダイエット

    17歳 161センチ/63キロです ダイエットには運動もしなくてはいけないのでなわとびダイエットをはじめました。 今日500回とんだところでバテました(笑) これからのばしていこうと思います。 ダイエットの期間は決めていません ・なわとびはどれくらいの時間、どれくらい跳べばいいでしょうか? ・なわとびをする前や後、筋トレやストレッチなどをしたほうがいいでしょうか?(詳しいやり方教えてほしいです) ・有酸素運動は30分くらいしてから脂肪が燃えてくるとききました。 犬の散歩がてら10分(おばあちゃん犬なので10分が限界です)ジョギングしてからなわとびをしたほうがいいですか?

  • ダイエット~縄跳び~胸~

    私は体で悩んでいることがあります。 私は15歳の中3なんですが、 私は太っています。 身長は151cmに対して体重は58.6キロ。 しかも脂肪ばかり付いてます。 短期間で痩せたいのです(4ヶ月で18キロ) 縄跳びをやろうかと思っています。 理由は胸も痩せたいからです。 元々胸はあってそこから太っていったので 胸がでかくなりました。。 私にはどうしても胸が小さくないといけない理由があるので(視線とかではなく)縄跳びにしようと思います。 それでなんですが、一番早く痩せて胸も小さくなる飛び方ってなんですか? ダイエットは長い時間運動する事が大切と言う事で、あまり激しくない駆け足跳びが良いと聞きましたが、それで胸は小さくなるでしょうか? そして当然胸は垂れると思います。 胸筋を鍛えればバストアップすると聞きましたが、 バストアップするってことはカップも大きくなるってことですか? 本当に悩んでます。 お願いします。

  • 縄跳びダイエット

    最近4キロ太ったのでさすがに見た目も やばいなと思いダイエットしています。 食事面は気を付けてますが、運動は筋トレとかです。 ジョギングやウォーキングはしたいのですが 田舎なのでどうも人の目が気になります、、 なので庭でできる縄跳びがいいかなと思うのですが 縄跳びで痩せることは可能ですか?一応運動なので続ければ 効果はありますよね? やったらいい時間の目安や、縄跳びするにあたって注意とか色々あれば 教えてほしいです!!後、胸って実際落ちますか・・・?

  • 縄跳びダイエットって・・・

    縄跳びダイエットをしようと思っているのですが、良くないのでしょうか? 縄跳びをすると ・ふともも、ふくらはぎが太くなる ・背が伸びなくなる ・体重は痩せるが見た目は痩せない(逆にゴツい感じになる) と聞いたことがあるのですが本当ですか? 私は背が小さくてまだ学生なので、伸びなくなるのはキツいです・・・。 ちなみに1日500回跳びます。 しかし本当に足が太くなったりするのならやめようと思っているので 下記の事について回答お願いします。 ・ふともも、ふくらはぎが太くなるのか ・背が伸びなくなるのか ・体重は痩せるが見た目は痩せないのか(逆にゴツい感じになるのか)

  • 縄跳びダイエット

    縄跳びをしてダイエットしようと思っているのですが、 (1)足に筋肉がつきすぎてムキムキになっちゃいませんか? (2)やっぱり上下運動だから胸が小さくなっちゃいますか? 知っている人がいた らよろしくお願いします。

  • なわとびでダイエット

    なわとびって続けると痩せますか?? 筋肉を付けたいよりかは脂肪をを減らす。 全体的に今よりスリムになりたいんです。 なわとびでダイエットしたことのある人、 上手くいかなかった人も教えてください。 (1)何分、何回やってか (2)何日、何週間続けたか (3)成功、失敗か、どんな感じに効果があったかなど ご協力お願い致します。