加圧トレーニングについて

質問

3回コースが終了したので、先生との相性も悪くないし、もっと回数をすれば体に変化が出てくるのか。。。と思って回数を組もうか悩んでいます。
でも、スタジオは狭いのでマットの上での運動と、走るマシーンしかありません。
他のスタジオを見たことがないので他のスタジオはどういった内容のトレーニングをするのでしょうか。
私は、腕立て、腹筋、背筋。走るマシーンで15分くらい走る感じでした。
慢性的な肩こりで血流をよくしたいのもあるし、もちろん痩せたいということもあります。

正直3回ではまだ加圧の効果が感じられておりません。

加圧を結構な回数をしている方の意見を聞かせていただきたいと思っています。

正直なところ、色々な加圧の説明に出てくるような血行促進、アンチエイジング、痩身効果。。。効果はあるのでしょうか。

自宅でもＤＶＤを見ながら毎日一時間運動をしています。
加圧をした後にも欠かさずやっておりました。
コースを組んだ後も自宅でのトレーニングも欠かさずやったら自宅でやっただけよりもそれなりの効果は出てくるのでしょうか。

体験者のコメントなどで加圧トレーニングを別にしなくても家でのトレーニングで大丈夫という声と加圧をやってよかった!!!っという絶賛している方もいるので本当にどうしようか悩んでいます。
あと、痩身効果というのは一番どの部分が感じるのでしょうか。
ベルトを巻いている二の腕と太ももでしょうか。
私はお腹と腰まわりを痩せたいので、そもそも効果があるのか。。。という気持ちもあります。
長々となりましたが、経験者様の貴重な意見が聞ければと思っております。

よろしくお願いします。

回答No.2

nicofoto

書いてある内容だけだと、加圧トレらしい効果を狙うには中途半端な感じが致します。

そもそも加圧の仕方や腕立て伏せ、腹筋、背筋、ジョギングなど、全て数回見て貰えばあとは自宅で出来る内容です。お金を払って習い続けるほどではありませんよね。

今までは入門編で、これから徐々に本格的で器具なども活用してトレーニングしていくのなら良いですが、敷居を下げて運動不足な人でも気軽に始められることを重視しているのかもしれません。もっと上級の内容はあるのか聞いておいたほうが良いと思います。

加圧トレーニングというのは、バーベルやダンベルを使って激しく運動した場合と似た効果を狙うものです。しかし加圧すればどんな運動でも効果的になるような、魔法のような事はありません。

適切なメニューとフォームとボリュームで効くように鍛えるから成果を得られます。
また、効いていればそれなりに辛いしダルいです。涼しい顔で気持ち良く続くようだとすれば、回数を重ねて行ったとしてもあまり期待した効果は得られないでしょう。

加圧トレーニングで効果が出る人、期待外れだった人、それぞれいると思いますが、結局は加圧した状態でどんなトレーニングをしたか次第です。

子供の頃なら短距離走や坂道を頑張って駆け上がった記憶はありますか？筋肉をそんな風に全力で酷使すると、乳酸が溜まりムズムズとダルく疲労しますよね。ウェイトトレーニングでも、そのようになります。
筋肉をそのよゆに激しく刺激すると、体内で成長ホルモンの分泌量が亢進します。成長ホルモンには免疫力向上や脂肪を強力に分解する効果などがあります。ですから、定期的に激しいトレーニングをして、いれば体脂肪率は下がって行くし、体も若々しく保てるわけです。

加圧トレーニングは、血流を制限することで、あまり激しくない運動でも過酷に筋肉を刺激したような状態にできるというもの。本当は女性でも20kgとか30kgのバーベルを担いでスクワットしたり、本格的にスポーツしたりしなければ得られないような効果が、軽いダンベルなどでも期待できるという点が敷居が低いですね。
しかし、加圧することで体感的には過酷なトレーニングをしたのと同様に辛く感じるのが適切です。あまり辛くないとか、爽快な気分でスイスイ続くような内容なら、続けていても期待する効果は得られません。

適切なトレーニングなら３週間とか、回数で言えば10回程度で、徐々に自分の体が変わってきたのがわかるようになります。体重が変わらなくても、顔つきがすっきりしたり、お尻が固くコンパクトに上がったり、ウェストが少し細くなったりします。

自分が周りの人よりも劇的にスタイルよくなっていきたいのか、あまり大きな変化がなくても平均的な体型をキープするのが目的なのか、ある程度はっきりさせたほうが良いかもしれません。成果を期待するなら、1回1回はそれなりにキツい内容で、かつちょっとずつレベルアップすることになります。逆に気持ちよく快適に続けるのを重視するなら、続けてもそんなに大きな体型改善などはありません。しかし健康的で平均的な体型はぐらいは維持できると思います。

回数や時間や頻度は関係ありません。同じ頻度で通ってても内容次第で大きな差が出ます。
ちなみに、しっかり効果を出してあげようと考えているトレーナーは、ちょっと厳しめなことを言います。もう辛いのに、「ほら、あと３回頑張って！」とか、「おまけに最後1回」とか（笑）実際そのあたりでけっこう差が出ます。

そういう指導ばかりしていたらお客さんがいなくなってしまうので、効果が低くても続けやすい内容を指導するスタジオが大半でしょう。逆に楽なことよりも成果が短期間で確実に出ていく事を望む人には、そういう方針のところは物足りないでしょう。

回答No.1

noname#209171

こんにちは。

酸素を多く体内に取り込むということですよね。

良い面ももちろんありますが、肉体の老化を促進する作用もありますのでほどほどにしておいた方が身のためです。

参考になれば幸いです。