脚やせ

質問

ダイエットをしようと思います。
夜、ウォーキングか何かをしようかなと思っています。
脚やせをしたいのですが、ウォーキング・ジョギング・競歩
どれが一番脚やせしますか？
(一緒に少し体力もつけれたらいいなと思います。)

回答No.13

mamamacat

脚やせしたい場合は
ウォーキングが一番です。

競歩は筋肉がつきすぎるし、
ジョギングは膝に負担がかかります。

またウォーキングする時間は、
普段は早朝から昼間、夕方あたり、
夏場の暑い時期は夜がベストです。
夏は夜以外に無理に体を動かすのは
健康上良くありません。

腕を意識して振りながらの
ちょっとだけ早めのウォーキング
これが一番効果的です。

脚やせ効果もありますし、
健康的にも最高です。

適度な水分をとることも大切。
とくに夏場は注意です。

また夜ウォーキングする時は、
暗い服装だと車などから見えにくく
結構危険です。
車の通りが激しいところや
歩道との境目がないようなところは
避けましょう。

疲れている時、
めんどくさい時、
そんなときはマッサージがいいでしょう。
続けていくことが大切です。

回答No.12

buhenita8216

ダイエットと言ってもいろいろな方法がありますが、下半身、特に脚だけ痩せたい場合はウォーキング・ジョギング・競歩よりもリンパマッサージのほうが効果的だと思います。

お風呂に入っているときに自分でできるので私も毎日リンパマッサージをしています。

しかし、体力もつけたいとなると競歩が良いでしょう。

ジョギングだと膝を痛めたり、きつくて長続きしない可能性があります。

ウォーキングは長時間しないとなかなか効果が出ないでしょう。

ですから、お勧めは競歩を１時間して、そのあとお風呂に入りリンパマッサージをすることです。

脚が痩せるように応援しています。

がんばってください。

回答No.11

evtlqep83e

こんにちは

脚やせって難しいですよね。

脚やせの場合一番大事になるのは
特に下半身の基礎代謝をよくすることが重要だと思います。

ウォーキング・ジョギング・競歩どれも脚やせに効果があると思いますが
ただやり過ぎると筋肉がつき硬くなって美脚には逆効果でもあります。

まずは、自分の下半身がどのようなタイプか把握して
自分にあった脚やせの方法をみつけるしかないようです。

私は、よくいわれろサイ型の体型（おしりがぽっこりたれた感じ）だったので
ヒップ周りと太ももの簡単なエクササイズでかなり体型がかわりました。

まずは、自分の体型を把握して効果的な
脚やせ方法を考えてみてはいかがでしょうか？

私の回答が少しでも参考なったら嬉しいです。

脚やせ頑張ってください。

回答No.10

noname#200067

ダイエットといっても、脚を集中して痩せるのって
難しいですよね。

私個人的には、ウォーキングがいいと思っています。
1秒間で2歩くらい、少し息があがるくらいのペースで。

正しい姿勢と歩き方でやると、
普段使わない筋肉を使うので、脚のラインが変わってきます。

例えば、着地を「かかと」からするだけでも、
足の裏側の筋肉を使ったりするので、ピップアップにも効果的です。
ウォーキングは無理して足を痛めることも少ないですし。

できれば朝の方がよいのですが・・・

あと、ただやるだけではなくて、
カラダに「効いてる」ことを感じながらやれば、
どの方法を選択しても、何か結果は得られると思いますよ♪

やはり、継続する事が大事なので、
ご自分の生活の中でできる事を楽しくやるのがいいと思います。
頑張ってくださいね＾＾

回答No.9

hinano365

donald69さま、はじめまして＾＾

脚やせしたくて、夜に何かしようかな？とお考えなのですね。

私も以前、同じように考えたことがあるんです。

私の場合は、最初、夜にウォーキングを３０分していたのですが、なかなか続きませんでした＾＾；

ジョギングは、筋肉がついて太くなるような気がして、行いませんでした。

私が最も効果的だったのは、自宅で５分でできる簡単なエクササイズです。

１日５分くらいですが、最初の１週間は、少し筋肉痛になりました。

２週間目には、筋肉痛になることも無く、きつかったジーパンにゆとりができてきました＾＾

プロのスポーツ選手やモデルさんにも支持されているコーチの方が考案されたエクササイズです。

最近は、寒い日が続いておりますので、お互いに、身体を冷やさないようにしましょうね。

donald69さまの脚やせの成功をお祈りしています☆

回答No.8

xoxo4976

ダイエット、脚やせしたいですよね。
気持ちよくわかります。

私の友人は、週一、公園ウォーキングしていましす。一キロほどを三周位してましたね。
サウナスーツのようなモノを来てました。

結果、五キロ痩せたそうです。
ウォーキングはダイエットと体力的な
効果はありますが、脚やせできるかどうかは
わかりません。

脚やせには、また別の方法が
あるかもしれません。

頑張って下さいね！

回答No.7

rarapan-0801

初めてまして。
donald69さん。
自分の体の為にも少しは体力をつけておくのも大切ですよね。
脚痩せなら。
筋トレとウォーキングを一緒にした方がいいですよ。
けど、順番が一番大切で、
ストレッチ → 筋トレ → 有酸素運動。この順番がもっとも効果的ですよ。
まずは、ストレッチで筋肉をのばし、筋肉が大きく動くよう準備をします。その後、筋トレ。この場合は、スロースクワットが効果的です。
そしてウォーキングは20分～40分してください。
ただ、
ストレッチとウォーキングは毎日でもいいですが、筋トレは１日おきにしてくださいね。
筋トレは実は48時間、間をおくのがポイントです。何故なら、トレーニングをすると筋肉の繊維が傷つき、それを修復するのに約48時間かかるといわれています。この修復を待ってから、またトレーニングをする事で、効率よく筋肉をつけ脂肪の燃焼効率を高める事が出来るからです。

無理なくダイエット、がんばってください。

回答No.3

yuyuyunn

こんばんは

まず続けられるかどうかをウォーキングで試してみてください
１０キロぐらい普通に歩けるようになったら
ジョギングに切り替えてもいいですよ

回答No.2

hukkingakuen86

ウォーキングもジョギングも一緒くらいや思いますよ(^^)
ウォーキングやったら、大きめに足を開いてしっかりかかとからつまさきへ足の裏をつけて歩くとええですよ(^○^)
スピードは結構早めがええですよ(^_^)v
縄跳びがオススメや思いますけど(^^)(笑)

回答No.1

chiychiy

こんにちは

人それぞれですが、ジョギングが一番効果があります。
但し、いきなり走れないとは思いますので、
ウォーキングからスロージョギングを試して行かれるといいと思います。

スロージョギングの効果はウォーキングよりは高いです。

http://shuchi.php.co.jp/article/1651