水泳、筋肉について

質問

こんにちは。ぼくは、年齢は28歳の男性です。
小さいころからスポーツ＆格闘技が大好きだったのですが、水泳だけは苦手で、トライアスロンに出たいと思い、２年前からスイミング（時々）にいくようになりました。そのかいあって一応（４泳法）泳げるようになったのですが、短距離しか泳げないのです。

(1)クロール ・・・１５０ｍ
(2)平泳ぎ ・・・２００ｍ
(3)バタフライ ・・・ ２５ｍ
(4)バック （苦手）・・・ ２５ｍ
(5)ビートバン（苦手）・・・ ２５ｍ（苦手） 程度です。

フォームもタイムもそんなに悪いほうではないと思うのですが・・・
上記の距離を泳ぐと筋肉がパンパンにはって泳げなくなってしますのです。
目標としては１０００ｍを泳ぎたいのですが、何かいい方法はないのでしょうか？
ちなみに瞬発力、腕力は強いほうですが、体力はあまりないほうです。

回答No.6

noname#1036 · ベストアンサー

こんにちは。
只今育児休業中ですが水泳の指導員です。
残念なことに、先に回答された殆どが間違っているんですよね・・・
＃１のbobさんの回答にある、体脂肪が少ないと浮き難いというのは正しいですが。
筋肉がある人ほど関節の可動域が制限されます。柔軟は大切ですよ。
肺の中の空気を自分では全部吐いたつもりでも、実は３割も残っています。息を吐いて肺の中を空にしないと吸っても吸えないですよね。殆どの人が吸うことばかりがんばりますが、吐くことを先にがんばってください。
人間の肺は浮き袋の役目があります。空気がたくさん入っていればより浮きます。しかし、肺が中心点だとしたら?頭までの距離と脚までの距離、どちらが長いですか?脚ですよね。ということは、腰のあたりを中心と考えて、腰を沈めないようにしなくてはいけません。
手足を伸ばして、手を前で組んで浮いた時の姿を想像してみてください。
腕で耳をはさむ、もしくは腕の下に後頭部がある。
もしこの姿勢だったら間違えというか、上手に浮けません。
腰がかなりピーンとのびて、弓なりに反っているはずです。
腕はほほの横、指先は水面下１０センチ中。手は組まないで前へならえのように。腰骨のあたりが水面にあるように。
この姿勢で１度試してください。たぶん浮いていられる時間が延びるはずです＾＾

筋肉の話をしたところで、泳げる様にはなりませんし、筋肉を意識して泳げるようになるには、かなりの経験が必要なので、私なりに考えたあなたの問題点と、それの克服方法だけ載せますので、参考にしてみてください。

なぜgontarouzさんは短距離しか泳げないのか?
　１、腕や脚はぴんぴんしてるのに、呼吸が苦しくて続か　　　ない
　２、腕や脚がぱんぱんになってしまう

　解決法
１の場合、心肺機能の向上を図ってください。マラソン、エアロバイク、なわとび、などなど、いわゆる有酸素運動をしてください。出来たら毎日30分でもいいですから、できるだけ続けるように＾＾

２の場合、身体に力が入っていることが考えられます。
呼吸はちゃんとできていますか?
息を止めていると、身体に力が入りやすいので、常に息を鼻から出し、口から吸うようにしてください。
手首、指に力が入っている人が意外に多いです。面かぶりキックの姿勢で、腕を前に伸ばして、手首をぶらぶらしながら泳げるように＾＾

トライアスロンをする上で瞬発力、腕力はあまり必要ありません。必要なのは持久力です。
体力がないのでしたら、短い距離をガーッと泳ぐのではなく、ゆっくりでいいので長い時間泳いでいられるようにこころがけてください。かといって、20分も30分も泳いでいられるものでもありませんよね。私だって嫌です、そんな暗いこと（笑）

クロール１５０ｍ泳げるのでしたら、練習の参考にしてみてください。私のある生徒さんの練習内容です。

　８０％の力で泳げる距離　×　１０本　　（＋２０秒）

上の練習メニユーの内容、読めますか?
gontarouzさんの場合なら１００～１２５メートルを１０回泳いでください。１本泳いだらペースクロックを見て（プールサイドなどにある大きな時計）２０秒休んだら次２本目、といった感じです。
だんだん慣れてきたら、20秒の休憩を15秒にしてみてください。そしてまた慣れてきたら10秒にする。
気がつけば１０００メートルなんて楽に泳げてた!！となるといいですね＾＾

どんなに苦しくっても、２０秒しか休んじゃだめですよ＾＾それから、２０秒なら１０本とも２０秒と統一してくださいね。３本目は１５秒、４本目は２０秒、５本目は３０秒みたいなことをしていたら、この練習の意味がありません。
こういう単調な練習の時は、歌を歌ってリズムを取るのも手です＾＾
お薦めの歌は「線路は続くよどこまでも」(笑)でも、だんだん乳酸がたまってきて、体が重ーくなってくると、「ドナドナ」とか「およげ!たいやきくん」になっちゃうんですよ、私の場合（爆）

実際に泳ぎを見ないとなんともアドバイスしづらいのですが、泳力の低い人ほどゆっくり泳げません。力が入っていることと、バタバタしていないと不安なのでしょう。本当はバタバタするから沈むのに・・・
腕を大きくまわす、呼吸を止めないで、上記の練習をしてみてください。
あ、姿勢ですが、アゴは引きすぎず、目線はプールの底5メートルくらい先。腰は弓なりに反らないようにすこし猫背を意識してください。

これらが今のgontarouzさんにやって欲しいことですね。1度にあーだこーだ言っても頭がこんがらがってしまうと思うので、1ヶ月くらい注意してやってみてください。
次の段階はまたアドバイスしますので、また質問しにきてください。

がんばってください♪

お礼

gaimamさん、アドバイスありがとうございました。
早速、gaimamさんのアドバイスどおりに練習いしてみます。質問を投稿して今までいろいろためしてはいるものの、なかなか結果がでてきません。練習不足なのかもしれませんけど（笑）・・・
有酸素運動ができるようがんばりますのでgaimamさんも育児にがんばって下さいね。