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水泳、筋肉について
kujojotaroの回答
- kujojotaro
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こんにちは。私は水泳経験者で、今も週に２、３日スポーツクラブで１回に４～５Ｋｍくらい泳ぎます。 まず、始めにアドバイスしたい事は、一生懸命泳がない事です。別にふざけてる訳ではなく、全力で泳ぐという事は、たとえるなら全力疾走でマラソンをするようなものです。私でも本気で泳ぐとなれば１連続では１Ｋｍがいい所です。 水の抵抗は、空気抵抗の８００倍以上あります。しかも水中では、たえず筋肉が動いている為、慣れない人が全力で運動すると陸上の運動よりもかなり疲れます。 ビート板が苦手なようですが、足の筋肉だけで推進力を得るビート板は慣れない人には１番疲れます。 大事なのは、リズムと水中での身体バランス、あとは、息継ぎのやり方です。 まず１番疲れないといわれるクロールで、自分の１番遅い速度で泳いでみてください。すでに１５０ｍも泳げるようなので驚くほど長く泳いでいられるでしょう。 遅く泳ぐと水中での姿勢を保つのが難しく、バランスを養う練習にもなります。 もし、息が苦しくなってしまう、ゆっくり泳ぐと身体が沈むというならば、今度は 息つぎのやり方です。肺に空気が入っているとそれは浮き袋の代わりになります。 逆にすべての空気を吐いてしますと体が沈んでしまいます。初心者にありがちなのは、息継ぎのたびに１００吐いて１００吸おうとする事です。これでは息を吐いた時に、身体が沈んでしまいます。深呼吸しながら泳いでるようなものです。そうではなく、１回の息継ぎでの呼吸は３割程度にします（重要）。つまり常に肺の中に空気がある程度入ってる状態を保ちます。慣れるまで少し苦しいかもしれませんが、 ゆっくりとリラックスしながら泳いで練習すればすぐに慣れます。 これでゆっくりと長い距離を泳げると思いますので、慣れてきたらだんだんと、ペースをあげていきましょう。最終的には８割の力で長時間泳げるようになると思います。
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