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水泳、筋肉について
noname#155689の回答
かつて競泳をやっていましたが 今は体型維持目的でゆっくり長く泳いでます。 長く泳ぐ＝無駄な力を使わないで泳ぐ、だと思います。 それは水の抵抗に逆らわず、水の流れ(揚力)を 上手に利用することだと思います。 揚力は難しいので、まず抵抗の少ない泳ぎを目指しては如何でしょうか？ 以下、他の質問の回答のコピペで申し訳ないのですが 参考になれば幸いです。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 千葉すすさんは「初心者はＳ字をかくように、なんてことは まだしなくてイイ」というようなことを言っています。 初心者の方は、一生懸命かいているのに 水中姿勢が悪くて抵抗が大きく せっかく得た推進力を無駄遣いしている場合がほとんどです。 次の３つが出来るか、やってみて下さい。 １）手足を伸ばして、手の平は前方で重ねて、 顔をつけて、止まったまんまで水に浮く。 きっとすぐに足から沈んでしまうでしょう。 肺あたりを重心として意識してみて下さい。 いろいろやっているうちに 少し長く浮いていられるバランスが見つかる筈です。 これが正しい姿勢の感覚です。 ２）壁を蹴って１の正しい姿勢を保ち、その勢いだけで進んで下さい。 つまり、壁を蹴ってスタートして だんだん水上に上がってくるまでの状態です。 これを「蹴伸び」といいます。 壁はさほど強く蹴らなくても姿勢がよければ ７～８ｍは進めます。 鈴木大地さんはこれだけで１５ｍ進んだそうです。 ５ｍ以上は進めるようになって下さい。 背筋が伸びていなかったり 途中であごをあげてしまったときには 思わぬ水の重さを感じるでしょうし 姿勢が正しくて無駄な抵抗力がないときは 意外な水の軽さが分かってくる筈です。 ３）蹴伸びして進んでいる状態で、水中でキックで進んで下さい。 もちろん無理せずに呼吸が続く限りで結構です。 (UnderWaterPractiseといってキックの姿勢を学びます) クロールとバックの場合 キックはゆっくりめで、力を入れるのは 蹴り上げるときと蹴り下げるときだけ あとは足を鞭のようにしならせて 脚ヒレを使っているような感じかな？ ブレストの場合、抵抗のかかりが一番よく分かります。 これは難しいのですが膝を開かないことです。 膝を絞って蹴る感じ。膝が堅い人には向いてません。 年齢がいってると膝を壊すので無理しないように。 １、２、３を毎回の練習はじめに 疲れない程度にやってみて水の流れの感覚をつかみ 流れに逆らわずにゆっくりと大きなストロークで泳いでみて下さい。 因みにイアン・ソープは全力でも25ｍを13ストロークで泳ぎます。 私はスピードを出さないことで25ｍを13ストロークで泳いでいます。 ストロークが全てではありませんが ひとつの基準として、15ストローク以内で泳げれば 1000ｍは楽勝でしょう。
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