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下半身痩せのトレーニングメニューを教えて下さい。
30代前半 女です。 ここ数年で、下腹部の肉がどんどんでてきており、ダイエットを始めようと思っています。 週に２回、市営のジムに１時間半から２時間くらいの時間で通い、土日のどちらかで、１時間程度のランニングをしようと思うのですが、 効果的に、下半身が痩せていくトレーニングは、ありますか？ ジムには、プールもあります。 よいトレーニングメニューを教えていただけないでしょうか。 できれば２カ月で、２キロの減量もしたいので、アドバイスいただけると助かります。 身長 151cm 体重 47.3キロ 下半身に贅肉がついています。
- nabekawa
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質問者が選んだベストアンサー
はじめまして。 無理に短期でやってしまうと、効果も出ないですし、 途中であきらめてしまうことになります。 他の方の回答にもあるように、空いた時間でのんびりとジョギング行ったり、 あと自宅で踏み台昇降をすると効果的だと思います。 他にもっと手軽にできるダイエットがないかをいろいろと調べて 今は自宅で毎日ボディケアをしています。
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- ゆのじ（@u-jk49）
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こういう問題は、結局、何を継続できるのか考えるのが一番。数ヶ月間で効果が現われるものがあったとしても、その方法が余りにストレスで、または、とてもキツくて、半年以上は継続困難ということでは、元の木阿弥。 それとね、どのあたりの体型を保持したいのか、どういう体型で納得できるのか、個々に違いましょうが、それをはっきりさせなければ、何をするにしても、続くわけがないのです。 で、例えば、ウォーキングよりも、室内で行なえる分、手軽なスクワットとか、ランジが良いと思いますが、大切なことは、何でも良いから、まず、ひとつ、始めること。あれこれ考える前に何でも良いから始めること。質問文を書いている暇に、何でも良いから始めること。
お礼
回答ありがとうございました。 歯磨きの際に、スクワットをとりいれるようにしてみました。
ジムでも外でも、ノンビリ走ることです。 どれくらいノンビリかと言うと、早歩きくらいのペースで十分です。 一生懸命走っても疲れるから続かないし、いきなりだとケガの原因にもなるし、良いことはないですから。 腹筋に力を入れて、姿勢を正して走れば、無理に速く走らなくても十分効果有りますよ。 焦ってやると逆効果なので、体の変化に一喜一憂せず、走ることを楽しめば大丈夫ですよ。 あと、シューズだけは、高いと思っても良いものを買いましょう。 これだけで、故障するかしないかの分かれ目にもなります。 目安としては、スポーツ用品店で初心者用ジョギングシューズと書いてあるものがいいです。 値段は7000円～1万円位かと思います。
お礼
回答ありがとうございました。 最初から、あまりとばさず、無理しないように頑張ります。
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お礼
回答ありがとうございました。 ＨＰを参考にして、無理の無いように頑張ります。