適切な摂取カロリー量
こんにちは。身長１６８cm・体重６２kgの４１歳男です。
会社の健康診断による血液検査で血糖値HbA1c（NGSP値）が5.6で、「糖尿病（予備軍を含む）の疑いあり」ということになり集団指導を受けたのがきっかけで今までほとんど考えたことのなかった摂取カロリーについて気にかけるようになりiPhoneのアプリなども使って食べたものや摂取カロリーについて記録をつけるようにしています。空腹時血糖が95ですので今すぐ糖尿病というわけではなさそうでBMI値も22なので基本的には今くらいの体重を維持していく方向で運動や食事に気をつけていこうと思っています。
質問ですが、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2010年版）」など（http://www.ishiyaku.co.jp/download/kanei-khp/data/info_pdf/shokuji_kijun_2010.pdf ・ http://www.glico.co.jp/navi/e07.htm）を見ていると自分が該当すると思われる身体活動レベルII（ふつう）においては「推定エネルギー必要量(kcal/日)」が2650kcalとなっております。
ところが、http://www.healthy-therapy.net/hyoujun-taiju.htmlなどを参考に現在の体重６２kgから「適正摂取エネルギー量」というものを算出すると62×25～30で1550kcal～1860kcalということになり上をとったとしても先ほどの2650kcalと比べると約800kcalもの差があります。
800kcalといえば丸々１食分に相当するような大きな違いですので摂取カロリーを計算し食べるものをコントロールしていくにもどこを目標にすればいいのかわからず困っています。
調べているうちにたのしくなっていろいろ調べすぎてかえって混乱しているのかもしれません。食べ過ぎもよくないけど慢性的なカロリー不足というのも望ましくないと思うので、私にとって実際にデイリーの目安とすべき適正な摂取カロリーの基準を教えていただければと思い投稿しました。
よろしくお願いします。
お礼
回答ありがとうございます。