椎間板ヘルニアになってから

質問

およそ半年近くたち、その間に飛び飛びですがトータル約２ヶ月半くらい
仕事を休み安静にしてました

そこで気になってるんですが
ウエスト周りにぜい肉がものすごくつき
数値で言えばウエスト７８から９０近くまでになりました
単にお腹が出ただけでなくわき腹や後ろの腰周りにも
ポコっとした感じにぜい肉がついて
今現在は無理をしなければヘルニアの痛みが出る事は無いのですが
仕事中や普段の生活の中で動いている時に
インナーマッスル的というか
大腿骨の周り辺りや腰周りの筋肉が痛いという感じがしてます

同じく椎間板ヘルニアになった方はどうですか？
このような症状はありますかね？

またこのような、おそらく腰周りの筋力が低下したからであろう痛みを
克服するにはどうするのが一番最善でしょうか？

ちなみに腹筋や背筋等の筋トレを行うとヘルニア的の痛みが走るので
また再発してはという事で控えています。

回答No.2

toiawasedesuyo

５３歳　男性

ヘルニアは経験者しか痛みが分かりません

痛い状態の時って結構、おかしな格好に見られるので、会社でも家でも笑われました

釣られて笑うと腰に響き、痛みで顔がぐしゃぐしゃになったのを覚えています

歩いて体重を減らせと医者に言われました

平成１０年に痛みが不思議にとまり現在に至っています

痛みが出たらすぐに病院で懲りを取る薬をもらうと１週間程度で痛みを感じなくなります

テニスは駄目だと言われてますが、月１で楽しんでいます

個人差があるので、自分で研究するしかなさそうです

お腹の力の背筋力のバランスが良くないと痛みが出るとも教えてもらいました

お大事に

ヘル友さま

回答No.1

love_judy

椎間板ヘルニアは辛いですよね。

足の指先までしびれて感覚が無くなり、腰に激痛が走る。
あれはかなりだと思います。

今は、椎間板ヘルニアは簡単に手術せず、温存でコントロールする治療が主になっています。
上手に付き合っていくしかないですもんね。

さて、インナーマッスルのお話ですが。

腰椎ヘルニアがあるとどうしても安静になりがちですし、運動も当然無理なので、腹囲は大きく育つようですね。
かといって運動して痛みが増したり、悪くするのも堪らないというのも解ります。

高齢者に腹筋を付ける方法を知っていますか？

それは「歌を歌う」ということです。
カラオケに行って一人カラオケでも構いませんし、家で家カラでも構いません。
勿論、差し障りが無ければ、音楽を聞きながら大きな声で歌っても構いません。
腹圧が無いと、歌は上手く歌えません。
特別な運動をするわけではないですが、腹筋がつくのでお年寄りにはカラオケを勧めます。

あとは、鼻から大きく息を吸い込みます。
この時、肩が上がって胸が膨らむのではなく、お腹が膨らむように吸い込みます。
そして、次に吐くときはお腹がぺちゃんこになるくらい息を吐き出します。
この時の口元はろうそくの火を消すように軽く口をすぼめた状態で息を吐きます。

この方法は、腹筋を付けるだけでなく、肺胞の奥まで酸素を行き渡らせ、しっかり吐き出すことも出来るという一石二鳥の呼吸方法です。
と、運動をしないで腹筋を付ける方法とはこれくらいしか浮かびません。
お腹周りだけが大きく育ちましたか？
それとも、全体的に育ちましたか？

もし、全体的であれば、余分な脂肪を減らすように食事をするのが良いと思います。

あと、指導があったと思いますが、就寝時は膝を立てて膝の下にクッションになるものを置いて、膝を曲げた状態で寝るのが腰に負担がありません。
また、医師から許可が出れば簡単な腰痛体操もすると良いと思いますよ。