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ダイエット＆運動不足解消。まずは何から？
ゆのじ（@u-jk49）の回答
- ゆのじ（@u-jk49）
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折角体重があるのだから、自重筋トレで良い。体重が充分な負荷になる。 最初の一歩は、フルボトムスクワット。骨盤の前傾を保って、踵まで臀部を落とす。正しいフォームの習得に時間がかかるが、サイト動画を沢山見て、自分に合うフォームを作る。フォーム習得に向けて、へこたれずに頑張る。足首が固ければ、踵の下に物を置けば良い。ハイヒール状態にすれば、誰でもフルボトムが可能。 一歩目に数ヶ月をかける積りが必要。他には目もくれず、正しいスクワット習得に専心する。フォーム完成まで、他のエクササイズには取り掛からない。これ、10回～15回×3セット。 二歩目は、フルレンジプッシュアップ。フルレンジが可能になる道具(バー)も市販されている。プッシュアツプバーを使えば、これも、10回～15回×3セットで良い。 三歩目が、シットアップ。強力な腹筋運動となる(アブ)ローラーもある。ドラゴンフラッグの完成を目指すという手もある。 以上を、時間をかけて、一つ一つ習得する。ジムになど行く必要は無い。自重筋トレBig3が全ての基本。
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