運動して痩せた人ーー！！教えてください！

質問

こんにちは。一ヶ月弱前からダイエットをはじめました。高校生、女です。
前のダイエットの時も食事制限はしていたのですが、なかなか効果が現れず、挫折してしまいました。だから今回はチャリ通をやめて、食事制限は続けて歩きにしたところ、一キロくらいは減りました。
歩く時間は25～30分程度、急ぎ足です。
ところが、最近脂肪が燃焼しはじめるまでに20分くらいかかる、という話を聞きました。ってことは私の場合脂肪が燃えてるのは五分ってことなので、なんかもったいない気がします。そこで、走る前に温かい生姜入りのお茶を飲んでから軽くジョギングを取り入れてみようかと思っているのですがこれって効果ありますか？
私は普段運動しないので、ほんとに軽くしか走れないのですが…。
ちなみに私は158センチ、47.5kg～48kgくらいで、目標は43kgです。でもとりあえず今年中に45kgにはなりたいです。
長文失礼しました。アドバイスをください。よろしくお願い致します。

回答No.4

hg3 · ベストアンサー

いろいろ勘違いしているようですので、正しい知識を身に着けた方がよいですね。

まず、目標体重について、身長158cmなら、標準体重は55kgくらいです。
46kg以下は、低体重つまり痩せすぎです。
従って、今の体重が下限ぎりぎりということです。これより減らすと健康を損ねますし、美容にもよくありませんので止めてください。
これは、日本肥満学会が提唱しており、科学的根拠に基づいたことなのです。

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%9E%E3%82%B9%E6%8C%87%E6%95%B0

そうしたことを無視して標準体重より軽くても大丈夫とか言っている回答に確かな根拠はありませんので、信じない方が良いです。いくら体重が軽くたって病的に痩せていたら美しくはなれませんからね。

次に体重の変化についてですが、1日で体重が1～2kg変動するのは当たり前です。
体重が1kg減ったからと言って、それで脂肪が1kg減ったことにはなりません。
汗をかけば、すぐそのくらいは減りますし、トイレの前後でもそのくらいの変化があるかもしれません。1日や2日で1kg減ったとか増えたとかに意味は無いのです。
か毎日体重を測って記録し、1か月とか2か月くらいの期間で推移を見て判断しないといけません。
つまり、今回1kg減ったのは、自転車を歩きに変えたからではありません。たまたまです。

脂肪が燃焼しはじめるまでに20分くらいかかるというのも正しくありません。
運動を始めると、最初に血液中の糖分をエネルギーとして消費します。それが無くなると脂肪を分解しエネルギーとして消費します。
この仕組みだけを見て、ある程度長い時間運動を続けないと脂肪燃焼が始まらないという間違った考え方が広まってしまいました。
ところが、血液中の糖分はエネルギーとして消費されなければ脂肪として蓄積されます。つまり、血液中の糖分をエネルギーとして消費することは、間接的に脂肪を減らす(増やさない）ことに繋がります。ですから、意味が無いという事はありません。
結局は、摂取カロリー＜消費カロリー　にすれば良いだけのことです。

温かい生姜入りのお茶は気休め程度です。そのようなもので劇的に脂肪燃焼が進むことはありません。

最後にアドバイスですが、まず食事制限を見直しましょう。
カロリー控えめにするとか、腹八分目にするとか、間食を止める程度の制限は良いですが、食事を抜いたり、特定の物しか食べないといった極端な食事制限は止めましょう。食事は、栄養のバランスを考えて、しっかり取ってください。その方が美容にも良いのです。
次に運動をしっかり行ってください。今は体力が無いのでウォーキングやゆっくりのジョギングで十分です。慣れてきたら徐々に運動量を増やすことができるようになります。そうなれば、基礎代謝も増え、何もしなくても痩せやすい体質に変わっていることでしょう。

因みに私自身もこれを実践しています。特別な食事制限はしていません。間食を控えるとか、野菜を多めに食べてカロリーの高いものは控えめにする程度です。運動は、週2～3回、30分～1時間程度ジョギング。それ以外にもスポーツ等でなるべく体を動かすようにしています。そのような生活習慣を10年以上続けています。体重は、最初の1年くらいで数kg減り、それ以降は、ほぼ一定（2～3kgの変動はありますが）を維持しています。

お礼

いろいろ勘違いしていました。ありがとうございました、助かりました。
ジョギングをとりいれてコツコツ頑張ろうと思います。
あと、アドバイス頂いて栄養管理を見直してみました。
色々調べてみて、大嫌いなのですが、万能選手ということで毎日低脂肪牛乳をのんでます(￣▽￣)

回答No.6

nicofoto

http://okwave.jp/qa/q8264914.html
丁度機能こちらに書きました。脂肪は20分以上運動しなくても燃えています。

もともとこの話は20分以上やり続けていないと燃えないという意味ではなく、燃えるまで20分程度時間差があるというだけの話です。つまり1分しか運動しなくても、20分後に燃えるって事ね。

そりゃ、20分ぐらいは運動すべきだが。少なすぎたらぜんぜんわからんからね。

それと、あなたはどんな体型を目指しているのか？
あと２～３ｋｇおとしたいみたいだが、体重は減っても脚の太さや腹などは多分変わらないので、がっかりするかもしれませんよ。

体重からみれば痩せ過ぎですよね。それでも体型が気に入らないというなら、それ以上痩せても解決しない。体重ではなく体脂肪率の問題。

他人にスタイル良いと言われるぐらい、少し高い目標で挑んでいるんだと思いますが、軽い運動では急ぎ足やジョギングぐらいでは難しいです。1ヶ月目ぐらいの今は出来ないのは当然ですけどね。
体脂肪率ってのは運動強度の高さに影響を受ける。体重は食事量や運動量でなんとかなるが、体脂肪率は運動の中身。1日に僅かにでも、週に数回でもいいから、軽い運動ではなく本気の激しい運動をしていれば体脂肪率は下がる。歩いたり軽くジョギングしたりなどでは、いっぱいやっても達成できるところに限界がある。

お礼

お礼が遅くなり申し訳ありません。
おっしゃる通りです。とにかく細くなりたいです。
私は去年の今頃は拒食で入院していました。そこから暴食して太りました。
そのときの足の細さが忘れられないんです。
だから今度は入院は嫌なので入院しない程度に痩せたいです。

回答No.5

kkyyss

高校生ならもうちょっと強度の高い運動ができそうな気がします。

ジョギングとかどうですか？

お礼

たった20分ですが、ジョギングをはじめました！
ありがとうございました(o^^o)

回答No.3

ape_wise

脂肪が燃焼し始めるまで20分、というのは有名な都市伝説で、全く根拠のないデタラメですから気にする必要ありません。
ほんのわずかでも、例えばエスカレータを使わずに階段を上るだけでも脂肪はきっちり燃焼してくれます。

アドバイスするとしたら「急ぎ足で通学する」以外にもせっせと身体を動かしてください。
一定時間だけ運動している人は、それ以外の時間帯の活動量が低くなってしまう場合があります。
一時的に運動しているから安心してしまうんでしょうね。

食事制限しながらだとエネルギー不足のまま一日過ごさなければなりませんから、一日中身体が疲れた状態になるため、一日の総合的な活動量を増やすことがなかなかできません。
その結果、一時的に(例えば通学中だけ)運動して所定の運動メニューをこなしたつもりになっていても、それ以外の時間帯の運動量がガタ落ちになってしまうことがよくあります。

私のお薦めは歩数計を一日中身につけてまず歩数を計測してみる。そしてその歩数に5,000出したものを一日の目標にして活動することですね。そうすれば通学時間以外の時間で運動量がガタ落ちになることを避けられます。

頑張って下さい。

お礼

そうなんですか！コツコツ動かす事が大事なんですね！
歩数計、購入します！ありがとうございました(o^^o)

回答No.2

phenm

私は中学時代、毎日2時間歩いてました。学校が遠かったんです。
高校は同じく2時間自転車通学してました。

運動量をもう少し増やしましょう。
ジョギングもありです。

お礼

お礼が遅くなり申し訳ありません。二時間！すごいですね！！
ジョギングを、はじめました！がんばります！ありがとうございました(o^^o)

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

質問者さんの身長体重だとトントンと落ちないかもしれないです
ご飯はよく噛んで腹八分目にすること
ちょっと足りないかなぐらいが一番です

あとは歩くのは４０分以上続けてするか
一日トータルで１時間ぐらいしないと効果が出にくいです
万歩計つけていますか？
出来れば８０００～１００００歩あるくといいそうです

お礼

お礼が遅くなりまして申し訳ありません。
そんなにスムーズにはいかないですよね。普段の通学の歩き25×2にプラスして20分毎日ジョギングすることに決めて、実行中です！
がんばります！ありがとうございました(o^^o)