• ベストアンサー

マラソン練習

私は今年、初めてマラソンにでます。 みなさんにとってはたったの5キロですけど… 練習期間は一ヶ月 練習中注意するべきことや、 コツなど 教えてください

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • hg3
  • ベストアンサー率42% (382/896)
回答No.2

1度練習で5kmを走ってみましょう。 走り切れなければ、途中歩いても良いでしょう。 コツは息が上がるほど早いペースではなく、会話ができるくらいの余裕があるペースで走ることです。周りの人よりかなりゆっくりに感じるかもしれませんが、それが現時点の自分自身の走力なのです。 ペース早すぎると、苦しくなって走りきれませんし、無理をすると足を痛める可能性もあります。 途中歩いててでも、なんとか走れるなら、大会も同じように走れば（歩けば）良いのです。 自分なりの目標のタイムやペース配分も把握できます。 また、最初は、周回コースで練習することをお勧めします。 もし途中でやめる場合でもすぐに帰ってこれますので。

xxsakura2000
質問者

お礼

ありがとうございます。

その他の回答 (1)

回答No.1

５３歳　男性 周りにベテランいませんか 私も５ｋのマラソンに出ましたが、走り方を教えてもらいました 独学は体痛める場合もありますよ 走っている人に教えてもらうのが無難ですよ レース中にトラブルがあると関係者に迷惑をかける事になるので 甘く考えないで下さい

  1. カテゴリ
  2. 趣味・娯楽・エンターテイメント
  3. その他（趣味・娯楽・エンターテイメント）

関連するQ&A

  • マラソンの練習方法

    来年末にトライアスロンを目指している極普通の会社員です。 マラソンの練習を週三回で行なっております。 ８キロ×２回、１３キロという具合です。 最近から予定していたロードバイクの練習も始めました。 仕事がメインなので、やはりマラソンの練習量をキープしながらのバイクの練習は難しいものがありマラソンの練習時間が取られがちになりました。 予測どおりマラソンのペースが最近は距離もタイムも落ちました。 フルマラソンの経験はないのですがハーフのタイムは１時間３９分です。 ８月に北海道マラソン制限時間４時間に出場を決めておりますが残りの２ヶ月間の短期間に効果的なマラソンの練習方法はないでしょうか。

  • マラソンの練習について

    去年の10月からマラソンを始め今年4月のはじめにまつの桃源郷マラソンに参加予定ですが今年1月1日に22・5キロの山道を走りタイムが2時間17分でした目標が2時間切りだけにもっとタイムを縮めたいです。 今現状 身長176cm体重78kgで練習は、一ヶ月で100～150キロのジョギングを行っているだけで不安ですそれ以外または、アドバイスなど頂けたら有り難いです。

  • マラソンの練習方法

    5キロのマラソン大会が後１０日後にあります。ろくに練習できてません。短期間の練習方法を教えてください。

  • ハーフマラソンの練習

    ハーフマラソンの練習 走り始めて4ヶ月になる24歳の男性です。 運動不足解消の為にと走り始めたのですが、見事にハマってしまい、そろそろ何か大きな大会に出てみようと思い、来年2月のハーフマラソンの大会にエントリーしました。 そこで大会までのあと3.4ヶ月の練習についてなのですが、今までは仕事が終わった後大体週3日程、とりあえず息が切れるか切れないかぐらいのペースで8～10キロ走るみたいな練習をしていました。 最近になって休日に長距離(キロ5分半ペースで20キロ)も走るようになりました。 普段10キロ走る時のペースは大体キロ4分40秒程で、ハーフでの記録は1時間35分以内を目指しています。 これらを踏まえて これから先どのようなトレーニングを取り入れていくべきでしょうか？

  • マラソンを早く走るための練習方法

    マラソンの効率の良い練習方法を教えて欲しいです。(1)長い距離（８～１０キロ程度）、(2)短い距離（１、５キロ程度）についてそれぞれ教えて欲しいです。走ること以外にも何かいい練習方法もあればお願いします。

  • マラソン練習中にトイレ「大」にいきたくなります

    マラソンビギナーです。京都マラソンを走るために練習を始めて、今10キロ走を練習しています。 でも、必ずといっていいほど走っていたら、トイレ「大」をもよおしてくるのです。 ５キロの練習の時はそうでもなかったのですが、８キロぐらいになると、もよおしてきます。 我慢できずに練習を途中でやめてしまうことも多いです。 今は何とかもっていますが、このままでは走れませんし、もらしてしまいます。 体悪いのでしょうか？なんとか解決方法を教えてくださいませ、

  • ハーフマラソンの練習方法について

    ハーフマラソンの練習方法について 過去の質問等を読み自分との状況が違うために、質問させて頂きます。 ハーフマラソンを今年の5月半ばの大会に出ようと思います。 仕事が忙しいため中々練習時間が作れません。 とりあえず、週１回、１０キロタイムトライアルを行っています。 1回目59：00秒　2回目50:30秒　3回目48:30秒 って感じですが、 自分の目標として、10キロ、42分ペースで走りたいと思っています。 練習しろって言われるのはわかっておりますが、 42分で走る練習がマラソン選手でもないので、考えつきません。 3回目でがくっと伸びるタイムが落ちてしまって、 正直ここら辺が限界なのか・・・って思ってしまいます。 どうか、経験者の方ご教授お願いします。

  • マラソンの練習メニュー!!

    ハーフあるいはフルマラソンに挑戦したいと思っている、20歳の女です。 以前は陸上部で中長距離を走ってました。 しかし現在は体重が増えてしまい、マラソン体型ではありません。 走るのは好きなので時々軽く4キロ程度は走るんですが、もちろん以前のような軽やかさはありません。 ブランクは2年ぐらいでしょうか。 また本格的に鍛えたいと思っています。 とりあえず体重を落とすことが先なのでしょうか?? 毎日2時間程度の時間を作って練習しようと考えています。 陸上部では800メートルや3～5キロのマラソンの練習をしてましたが、 ハーフあるいはフルマラソンの練習は初めてです。 はじめは同じような練習 ①5キロのジョッグ ②120メートルのスプリント×5 ③筋トレ など・・・ で良いのでしょうか?? 何かアドバイスがありましたら教えてください!! よろしくお願いします。

  • ハーフマラソンに向けて練習方法　

    30歳女性　身長155cm体重55kg 11月6日に初ハーフマラソンを走ります。 あと1か月と少しの期間の練習方法のアドバイスをください。 今まで走った中で最長距離はは10キロでタイムは63～69分ぐらいです。 週に3回運動する時間はあるので、できる限りのことをやって本番では 不安な気持ちを少しでも和らげたいと思っています。 宜しくお願いします。

  • 初心者のマラソン練習

    こんばんは。マラソンの練習方法についての質問です。 1年くらい前からダイエット目的にウォーキングを始め、春ごろからは週に２日～３日、７キロ程度のジョギング（７月から８月は暑いので完全にオフでした）をしています。１キロあたり６分３０秒を目安に走りまして、４６～４７分くらいのゆっくりしたペースで走ります。最近は１０キロの市民マラソン大会に参加、１時間と５５秒で完走でした。 マラソン大会に参加した際の達成感と楽しさに魅了されまして、ハーフマラソン、いつかはフルマラソンに参加したいと思います。 私の現在の体型等は以下の通りです。 身長：１７４ＣＭ　体重：７２キロ 酒は少々、たばこは１日一箱は吸います。 そんな私ですが、ハーフマラソン、フルマラソンの距離を完走する体力をつけるために（１年後くらいにフルマラソンに出れたらいいなと思います）、どんな練習をしていけばいいか教えてください。減量等の体型の改善でも経験談でもなんでも結構です。ご意見ください。　

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する