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３０代男性のダイエットメニュー
ape_wiseの回答
ANo.4です。 >>僕にとっては運動よりも食事制限のほうがつらいのですが頑張ってみます。 これはですね、「慣れ」の問題です。 つまり人間って慣れさえすれば何でもできるんです。 今あなたがすべきこと。それは少ない食事でも満足できるような心と身体を手にいれることです。 「食事なんてこれだけの量でも十分なんだ」と自分に言い聞かせれば意外と大丈夫ですよ。 どうしても足りない気がするならば秘策があります。 よく噛むこと。一口あたり最低32回できれば50回は咀嚼すること。 たくさん咀嚼をするとヒスタミンという物質が脳内で合成されます。ヒスタミンが脳内で合成されると満腹信号が出力されることが知られています。食べる量が少なくてもお腹がいっぱいになります。 一口食べるたびに箸やスプーン、フォークをテーブルに置く。そして食べ物をよく噛み口の中からなくなるまで箸やスプーンを手にしない。まだ口の中に食べ物が残っているときに次の食べ物を口に放り込まない。 これが重要です。 あとはできるなら一人で食事をあまりとらないようにするといいです。他の人と楽しく時間をかけて食事をする。これも少ない量でお腹を一杯にする秘訣の一つです。 食事制限って方法論さえマスターすればそんなに大変じゃないです。そのうち体重が減り始めてきますから、今度は「なぜ今まであんなに喰っていたんだろう？」と不思議にすらなってきますよ。 頑張ってください。
noname#182309
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noname#208586
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