体重が減らないのは何がいけないのでしょうか

質問

現在身長159cm,体重60kg,体脂肪率27%の女子大生です。
健康で、生理不順等もないです。
サイトで計算したところ、筋肉率も筋肉量も異常に高いです。
しかし音楽系の部活に入っているので、激しい運動は特にしていません。

ここ1ヵ月ほどで体重が3,4kgも増えてしまいました。

食事の量は前と変わってないか、少し減ったと思います。
よく噛んで満腹中枢を刺激しながらバランスよく食べてます。

車は一切使わす、すべて自転車か徒歩で移動しています。

毎日夕方から塾の採点と居酒屋のアルバイトを交互にしており、夕飯を食べずにバイトに行き、居酒屋のまかない(油っこいものはなく、野菜とセットでバランスはいいと思う内容です)を夜に食べてます。
塾の日は白米と味噌汁を食べます。

正直何がいけないのかよくわかりません。
50kgにしたいのですが、何を改善すべきなのでしょうか？

回答No.8

silverdog777

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。
さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。舞茸サプリなんてどうですか？
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

回答No.7

mudpuppet

No.5です。
お礼の中の食生活について確認したいことがあるのですが。
まず野菜ジュースは市販のものですよね？
それと昼食のパンはいわゆる菓子パンですか？

というのも、市販の野菜ジュースは野菜由来の栄養をあらかた取り除いた
搾りかすのようなものだからです。
これは僕の基準ではジャンクフードにあたり、
コーラを飲むのと変わらないと考えています。
どうしても好きでやめられないというのでなければ
お茶を飲むようにするべきですよ。
同じく菓子パンもカロリーが高いことで有名ですから、
もしそうしたものを食べているなら即改善すべきです。
どうして急に体重が増えたのかを突き止めることはできませんが、
体重が減っていかない原因は食生活にあると思いますね。

それと肉や魚の割合が少なすぎるのも問題です。
これらを食べない炭水化物ばかりの食事は
ビタミンミネラルが不足した肥満と不健康の象徴ですよ。
ご飯を減らして(あるいは一食くらい抜いて)肉類を食べること、
肉魚卵乳製品はたんぱく源であるだけでなく必須栄養素のもとであると理解すること、
これが食生活の要になりますから体重以前にしっかり考えてください。

それと50kgにするのはほぼ不可能でしょう。
身長がそれなりにありますから、運動をして筋肉をつけて
ほっそりとしたスタイルのよい体型にするほうが楽だと思います。

回答No.6

RibenWansui

ダイエット・減量に関してはいろんな情報が行き交っていて玉石混同、何が正しいのかよく判らないことが多いですが、信じてよいものが２つだけあります。
(1)摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せる、摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。
(2)体重計はウソをつかない。体重計が示した体重が事実。

さてこの(1)と(2)の原則に即してあなたの状況を考えると、やはり食べ過ぎ(摂取カロリー大)、運動不足(消費カロリー小)ということしか結論は出てきません。
ここ１カ月で急に体重が増えたのなら、急に食べ過ぎるようになった、ということなんです。

あなたの以前の生活も現在の生活もネットの向こうからは判りませんからこれ以上指摘することは第三者には不可能です。
何を食べ過ぎているのか、自分の生活の一つ一つの行動をもう一度見直さない限り答えは出てきません。

さて最終的にはどうしたら痩せるかというのがあなたの質問内容なので、少しだけアドバイスすると、食事のときに今自分はお腹が空いているか、自問自答してみてください。私の経験だと、三食しっかり食べているとお腹が空いていないのに食べているケースが非常に多いんです。お腹が空いていない＝つまり食べる必要がない、ということです。

後でお腹が空きそうだから今食べておく、というのはダメです。それだと絶対に痩せられません。たとえばお昼に「あんまりお腹空いていないな」と思ったら思い切ってお昼を飛ばしてください。もちろん夕飯まで食べられません。お腹も空きます。でもその結果、「痩せる」のです。

いわゆる「お腹が空くまで食べない」というやり方です。誤解しないでほしいのは「お腹が空くまで食べない」とは「お腹が空いたらすぐに食べる」ではありません。食事の時間は変えないこと。３食の時間をきっちり守って、お腹が空いていなかったら次の食事まで我慢する、ということです。

目標の50kgになるのはかなり大変ですが、4～5キロだったらすぐに痩せられます。頑張ってください。

お礼

ありがとうございます。

お腹が空いてないときは食べていません。

でも三食食べないとお腹がすきます。
朝起きてから、昼前、夕方、お腹がぐぅぐぅ鳴ります。
我慢はストレスになります。
だから偏食せずにちゃんと食べます。
一生正しい生活習慣を続けて行きたいと思っています。

回答No.5

mudpuppet

ここ一月で急に増えたのですから
環境の変化で思い当たることはありませんか？

体重の増減は摂取カロリーと相関が高いので、
最も可能性が高いのが食事内容の変化や食べる量です。
ですがそれはないとのことなので
消費カロリーが急に減ったということでしょうね。
寒い地方に住んでいる人の中には体温を高めるために
冬にカロリーを多めに消費する体質の人は多いです。
質問者さんが該当するかわかりませんが、
暖かくなってきたために熱を作る能力が衰えたのかも知れませんね。

いずれにせよ食べる量は変わってないというのが
どのような判断によるものなのかをまず聞かせてもらいたいですね。
食べる量に気を遣ってる人は、誰もが平均的な食事内容を書き出せるものです。
そうすれば摂取カロリーもわかりますから、
質問者さんの抱えてる問題解決の一助になると思いますよ。

お礼

ありがとうございます。

朝は学食の定食。ごはん、味噌汁、野菜炒め、サラダ
昼はごはん、味噌汁、肉や魚、サラダ
またはパン、野菜ジュース
夜は基本的にごはんと味噌汁と野菜ジュース
です。

間食は以前は多かったです。良くお菓子を食べていました。最近はお菓子に対する食欲が減って、食べなくなりました。

回答No.4

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

初めまして。

正直このQ＆Aを何度も読み返して悩みました。

筋トレもなさってないのに筋肉が増大するとは考えられないし、脂肪で４ｋｇ太るためには、今まで（体重現状維持）の食事にプラス１か月間毎日、市販のかつ丼一杯余計に食べないとできない計算です。（３ｋｇなら親子丼）そんな意識はありましたでしょうか？ないとすれば、体重の測り方に問題があるとか。

１～２ｋｇ程度の脂肪の増加で自覚することは余りありませんが、３～４kgとなると服が少しきつくなるという自覚症状が出るものです。そのようなことはあったでしょうか。これまで体重は変わらなかったのに、ここ１か月で突然３～４ｋｇ体重が増加したわけですよね。

なぜ体重が増加したかはわかりません。体重を減らす方法ならわかります。私がかつて実施した方法です。質問者さんが２０歳過ぎで身長の伸びも止まっているという前提でお答えします。

私はサプリメーカーD〇Cのプロティンダイエットを利用しました。毎日３食のうち、１食をこれに置き換えます。（D〇Cだけでなくオルビ〇などのメーカーも出しています）これを７か月続けて１６kg減量し、リバウンドはありません。その間、若干ウォーキングはしましたが、ジョギングなどのきつい運動はしていません。

質問者さんの場合、５～６か月続ければ、５０kg程度になると考えられます。私とは代謝量が違うので、その程度だと思われます。よろしければやってみてください。サプリメントメーカーの製品の利用をお勧めするのは、それらにいろんな不足しがちな栄養が添加されているからです。素人が自己流で減食すると、どうしても栄養が偏り、健康に問題が出ます。サプリメーカーの食品はこれらの問題に配慮されています。

上記にウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動を加えれば、減量のペースを上げられます。万が一質問者さんの身長がまだ伸びているような年齢でしたら、減食はせず、運動のみで減量してください。その場合１か月0.5ｋｇ程度の減量が目安です。

以上、参考にしてください。

お礼

ありがとうございます。

服がきつくなったとかは特にありません。

プロテインダイエットですか。お財布と相談してみます。

回答No.3

nyagata33

回答失礼します。

筋肉のつきやすい体質なのでは?自分が思っている以上に日常に筋トレ要素が入っているんだと思います。

お礼

ありがとうございます。

筋肉があると痩せるのに良いときいて日頃からこまめな運動を心がけてはいますが、ムキムキではないし、引き締まってもいません。
全体的にふくよかで、もはやお手上げです。

回答No.2

fuefue12

はて？なんでしょうね。
20代という事ですから代謝が悪いって訳でもなさそうですし…

もうちょっと細かい情報が欲しいところですね。

可能性として考えられるのは
「筋肉率と筋肉量が多い」が何か関係していそうですが
サイトで自己診断だとちょっとなんとも言えませんね。
ジムとかで計ってもらうともうちょい詳しくは分かりますが…

あと食事内容をもうちょっと書いてもらわないとなんとも言えません。

と、いうのも自分では「ヘルシー」と思ってても
炭水化物が多かったり、サラダと称してカロリー高い物もあるからです。
ご自身で気をつけていると言うので多分そんなに変では無いと思いますが
なんとなく塾の日は「白米と味噌汁」って書いてたのでちょっと気になります。

炭水化物量が多いのかな…？

お礼

ありがとうございます。

食事ですが、だいたいいつも朝は学食の日替わり定食(ごはんと味噌汁一杯ずつ、野菜炒め、サラダ)で、昼はごはんと味噌汁一杯ずつに、肉や魚、野菜を食べています。バイトがない日の夕飯はごはんと味噌汁と野菜ジュースを一杯ずつ食べてます。
たまにごはんではなく、パンを食べることもありますが、基本的にごはん中心です。

回答No.1

bari_saku

間食と飲み物はどうですか？
今までお茶しか飲んでいなかったのが、カフェオレ等を飲むようになったとか。

あと、食べる量が変わらなくても摂取カロリーが上がれば太ります。

お礼

ありがとうございます。

間食はバイトによって前より激減した。
飲み物も前はカフェオレとか大好きでしたが、いまはほとんど緑茶か水しか飲みません。

カロリー計算してみたのですが、以前と変わらないというかやや減りました。