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筋トレについてお詳しい方教えて下さい
先日からはじめてジムに通い始めました。 大体、２日、３日ほどあけてトレーニングしています。 筋トレは筋肉痛があるときはしない方がよいと聞いたのですが、完全になくなるまで しない方がよいのでしょうか？ ３日空けても多少なり筋肉痛は残っています。ただ心地いい痛み程度です。 それでも完全に痛みがひくまで控えた方が良いのでしょうか？ ちなみに私は男で歳は30です。背中の筋肉を主に鍛えています。
- tomo8864
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まずはあなたの目的をはっきり伺いたいところですが、文面から恐らく筋肥大を目指しているのでしょうか？ その前提で回答します。 筋肉の成長には『適切な負荷（トレーニング）』『適切な栄養素、栄養量』『休息』が必要です。 一部には『超回復』と言うような理論もあるようですが、これはさほど気にする必要はありません。 私も含め、素人レベルのトレーニーにそんな絶妙なタイミングをはかることなど不可能な話ですし、そもそも臨床結果も不確かなものです。 その様な細かいことに拘るのではなく、『鍛えるときは徹底的に』『トレーニングを休む時はしっかり休む（＝積極的休息）』と捕らえてください。 これは『超回復がどうの』とか難しい理屈ではなく、『筋肉痛や疲れが残っていればフルパワーが発揮できず中途半端な負荷でのトレーニングしかできないから』との理由からです。 ですから質問者さんの場合も、身体と会話しながら試行錯誤でタイミングを掴むべきで、こればかりは他人と同じと言うようには行きません。 個人的には、多少の筋肉痛や疲れが残っていてもフルパワーのトレーニングが可能であれば、できるだけトレーニングはするべきだと思っています。それが出来ないようなら完全に筋肉痛が抜けるまで休むべきです。
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