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人生を悔いなく楽しむ方法
NURU_osanの回答
もしあなたが専門家のカウンセリング等をまだ受けておらず受けられるのであれば、受けたほうがいいでしょう。 どんな生き方をしても後悔と無縁な人生などあり得ません。ただ、「まぁいいか」と許せるかどうかです。 残念なことですが時間をかけて忘れる努力をして忘れ去ることが出来ても解決にはなりません。 嫌なことを忘れる事は出来ますが、嫌なことを経験した当時味わった不愉快で悲しくて苦しくて悔しくて怖い感情だけは不思議と忘れることが出来ません。 そして、何かの拍子にその気分だけがふとフラッシュバックしたりします。 そうなってから克服しようとしても、その気分の原因となった過去の嫌な出来事を思い出すことが出来なくなっているので、原因が何か特定することすら困難になり容易に克服できなかったりします。 したがって、忘れるという解決方法は短期的には有効ですが、長期定期に見ると根本的な解決とは言えません。 真の癒しは許すことでしか得られないのです。 しかし、理不尽な出来事や過去の人たちや無力だった自分を許して癒しを得ようとしても、簡単に許せるものではありません。第三者である私から気軽に「許す努力を」と勧めることも出来ません。そもそも、簡単に許せるくらいなら人は屈折したりしないものです。 忘れることも出来ず、許すことも出来ない。ならばどうしたらいいか？ ひとまず置いておく事です。根本解決は脇に置いておいて、今出来る事をやって少しでもダメージの回復を促しましょう。 あなたやあなたと似たような境遇の人にとって効果のありそうなことを箇条書きにしておきますので、全部でなくていいですから、出来そうな事を試してください。 １．日光を浴びる 外出した方がいいですが、無理に外出しなくてもいいです。部屋にいてカーテンを開けて部屋に日光を入れるだけでもいいです。少しでも日光を浴びる機会を増やしましょう。 ２．日常的に運動する 運動する習慣のある人は鬱になりにくい事は知られています。少なくとも症状の悪化を防ぐ効果は見込めますし、将来の社会復帰へのハードルを低くするためにも体力を維持する必要があります。適度な身体的疲労は快眠するためにも有効です。 ラジオ体操とか簡単な筋力トレーニングでOKです。 ３．入浴する 身体を不潔にしていると清潔にしている時よりも気分が滅入りやすくなります。 なるべく毎日入浴しましょう。湯船に浸かってリラックスすると尚良いです。 できれば就寝の３０分前に入浴すると快眠の助けにもなります。 ４．身の回りのものをさっぱりする 狭くゴミゴミした場所にいると気分が滅入りやすくなります。 部屋が散らかっているならなるべく片付けましょう。衣服も毎日着替えましょう。 壁紙や家具が暗い色なら、できれば明るい色に変えましょう。衣服もなるべく明るい色のものを着た方がいいです。 布団も週に１度は干しましょう。 ５．食事は栄養バランスとカロリーに注意する 身体の健康状態はその人の精神状態に大きな影響を及ぼします。そして食事は健康に直結する問題です。 たとえば肥満やストレス等で肝機能が低下すると、慢性的にだるくなり、何もやる気が起きなくなります。もしあなたが太っているのなら、少しダイエットを心がけた方がいいかもしれません。 お酒は百薬の長と言われていますが、あなたのような状態の人にとっては百害あって一利なしです。晩酌の習慣があるのであれば、あくまでも嗜む程度におさえ、精神状態に影響を及ぼすほど酔ったり、肝臓の負担になったりするほど呑むのは避けるべきです。 将来の社会復帰のためにも身体の健康だけは維持するようにしましょう。人の人生の楽しみの多くは不健康なことであり、不健康なことを楽しめることこそが健康の醍醐味だったりするのです。人生を楽しみたいとわずかでも思っているのなら最低限健康には注意しましょう。 ６．泣いてみる 泣くことはそれだけでストレス発散等の癒しの効果をもっていたりします。 無理にする必要はありませんが感動できそうな動画や歌などでもし泣きそうになったら、その機会にあえて思いっきり泣いてみましょう。意外とスッキリします。 ７．笑ってみる 笑うということはそれだけで（以下同文 社会復帰に備えて一日１回、鏡の前で「営業」スマイルの練習。 ８．動物と接してみる アニマルセラピー効果です。ペットが飼えるなら飼うといいでしょう。 無理なら猫喫茶に行ってみたり、動物園や水族館で見てみたり、ペットショップを覗いてみたりするだけでもいいでしょう。 なるべく、生きた対象に対して心を素直に解放する機会を習慣的に持ったほうがいいです。人間相手が難しいなら、動物相手でもかまいません。 ９．嫌な事をノートに書き出してみる 嫌な出来事やその時に感じた事を文章に書き出すことで、そのことを忘れやすくなります。意外かも知れませんが、人間の全ての記憶には優先順位があり、優先順位の高いものほど忘れにくいのです。この優先順位は脳内で無意識に決められているものですが、脳以外のメディアに情報のバックアップをすることで脳が安心してその情報の記憶の優先順位を下げてしまいます。これによって何もしないでいるよりは格段に忘れやすくなるのです。 そして将来、過去と向き合えるようになったときに、あるいは原因不明のフラッシュバック等を克服しなければならなくなったときに、必要に応じて思い出すことが出来ます。 ただし、無理してまで辛い過去と向き合う必要はありません。他人に見せる必要もありません。 １０．なるべく良く寝る 睡眠はあらゆる行為の中で最も万能な癒し効果を発揮します。 なるべく毎日快眠できるように心がけましょう。 １１．できるだけ外出する 夜でもかまいませんが、可能な限り日中に外出する機会を作りましょう。 人の視線に対する免疫を維持し、社会復帰の準備をするためにも、なるべく外出した方がいいです。もし、今外出することに抵抗が余り無いなら、外出できる状態を維持するために習慣的に外出してください。 外出する時は可能な限りおしゃれをしましょう。もしもファッションセンスに自信がないのなら、流行は考えずになるべく清潔な格好を心がけてください。それだけで周囲からの視線が変わります。 不潔な格好をしている人に向けられる視線は、あなたの外出への抵抗になってしまいます。清潔な格好をしていればそうした視線は浴びずに済み、外出への抵抗が徐々に小さくなっていきます。 挨拶されたらなるべく挨拶を返したほうがいいです。できなければ会釈だけでもいいです。 地域のイベント等があればなるべく参加しましょう。地域性にもよりますが、地域活動は人と接する比較的難易度の低い機会であり、社交辞令だけである程度無事にやりぬけることが出来ます。そして企業内や学校内と違って、残酷な仕打ちを受けるリスクが小さいという特徴があります。対人免疫力を養うにはよい機会です。 もちろん、無理に外出する必要は無く、できる範囲でいいです。まして地域交流などは外出に抵抗を感じなくなってから挑戦すればよいことです。 １２．１日１回、くだらない駄洒落を考える 実際に人に話したら空気が凍りそうなくらい寒い駄洒落がベストです。それを一人のときに口にしてみましょう。それを毎日続けましょう。そこで笑う必要はありません。笑えなくても良いので、やってみましょう。 無意識にふと思い出した、あるいは思いついたギャグ（身体を動かすタイプならなお良い）はなるべく実際にやってみましょう。もちろん誰かに見せる必要はありません。 １３．ため息をついてみる ため息を一つすると幸せが一つ逃げていく・・・という言葉がありますが、ため息にもわずかですがストレスを解消する効果があります。どうせやるならなるべく効果が高くなるように思いっきりやってみましょう。 まず大きく息を吸い、全身を緊張させながら息を止めます。この時、背筋を伸ばして胸を張り両肩はやや後ろに逸らして、ちょうど北斗の拳のケンシロウがこれから倒すザコどもの前で着ているシャツを破る時のようなポーズをとってください。そして数秒してから口から息を吐きながら一気に全身の力を抜きます。 １４．瞑想する 上手に瞑想する・・・何も考えないようにするというのは、実は訓練が必要です。素人がいきなりやってできることではありません。日本にはインチキなお坊さんが多いですが、本来のお坊さんの「修行」は伊達ではないのです。 なので、素人がいきなり瞑想に挑戦するのは無謀なので、テトリスをやってみましょう。テトリスでなくてもかまいませんが、テトリスのような無心になれる単純作業をすることで瞑想と似た効果を得ることが出来ます。 武道家が頭が無心になるまで反復練習するのも同じ効果があったりします。ヨガも似たような効果があります。 何か頭を空っぽにして何も考えない状態になることを目指して、何かやってみましょう。 １５．他人の悩み事を聞いてみる こういう場でもいいですし、他の掲示板でもいいですし、可能なら実際にその人にあって聞くのもいいです。 他人に感情移入できる、あるいは他人に心を開ける機会があれば、積極的に参加しましょう。悩み事相談などは特に他人相手に心を開きやすい、良い機会です。
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お礼
今までの回答者の中で1番説得力があるように感じました。 回答ありがとうございました。