体重を増やしたいです

質問

初めまして。

間食をやめたら、標準体重を下回ってしまい、困ってます。

食事も１日３食、抜いたことはないですし、腹８分目まで食べてます。
でも１日の摂取カロリーを計算してみると、９００くらいしかないのです。
１食２５０～３００カロリーで満足みたいなんです。
脂質はなるべく控えてますが、主食も魚も野菜も普通に食べます。
間食は普通しないものだと知ったのでやめるようにして、腹８分目が良いということで
そうしているのですが、お腹いっぱいになるまで頑張って食べたほうがいいのですか？
揚げ物とか食べたほうがいいのでしょうか？
太りたくはないんですけど、。

後、最近なんとなく生理がきてない気もしています。

回答No.2

貧乏 じじい（@bimbohjijii） · ベストアンサー

初めまして、今晩は。

１日の摂取カロリーが９００ｋｃａｌでは余りに少なすぎです。質問者様が仮に小柄としても、栄養不足です。普通に生活するには、最低でも１８００ｋｃａｌは摂りたいものです。筋肉だって栄養を摂らないと付きません。

腹いっぱい食べると胃腸に負担が掛かるので、今のように腹八分目で良いです。やはり間食を復活させましょう。一度に沢山食べられない人は１日に５食くらい食べている人もいます。間食＝悪ではありません。体質によっては間食も大切です。

また間食＝甘い物、スナックではありません。そういった間食ももちろんありですが、玉子、チーズ、練り物、魚肉ソーセージ、ソーセージ、サンドイッチ、芋類なども食べてください。食べたければ揚げ物も良いですが、食べなれてないなら無理することはありません。アスリートの食べる（飲む）プロテインも良いと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
そうですね、夕方はお腹がすくので時間があれば１日４食とかも良さそうです。それでも足りないですね；；
ためになりました！

回答No.1

やっちゃん（@510322）

おはようございます。
羨ましい限りのお悩みのようで・・・。
まぁ３食しっかり取ることは良いことです。
そして、特に偏った食生活は、良くないので、野菜、魚、お肉と
バランス良く取ってください。
ただ、それだけでは体重は増えないかと思いますので、是非運動を
することをおすすめします。
筋肉をつけることで、体重は増えます。
まぁ運動といえば、筋トレ、マラソンなどなどありますが、運動が
苦手なようでしたら、ウォーキングでも良いかと思います。
まぁ３０分毎日歩くだけでも、筋肉は自ずとつきます。
後は、生活の中でも極力動くことを心がけてください。
脂肪より筋肉の方が重いので、運動で筋肉をつけてください。
これを習慣づけることで、何よりも健康的になり、体重が増えるかと
思います。
後は、体重を増やしたいからといって、間食を取るのは禁物です。
体には、良くありませんしね。
ただ、それを我慢して、ストレスを感じるようなら、少々食べるぐらいな
良いかと思います。
私が、アドバイスできるのは、上記のことぐらいですかね。

お礼

素早い回答ありがとうございます！
やっぱり筋肉が必要なのですね。
最近なるべく座らないようにはしていますが、運動と呼べるようなものはしていませんでした。少しずつ頑張りたいと思います！