教えてください!!!

質問

中2のバレー部です。
一度、一ヶ月で9kgほど痩せました
ですが、リバウンドで
2kgほど太りました。

この2kgを
戻したいのですが
前みたいな食事制限は
体に良くないことなど
よくわかったのでしたくありません。

今は甘いものが食べたくなり
夕飯を少なくして食べています。
多分、カロリーは結構あると思います。

夕飯後の甘いものを
食べなければ
少しは体重が減りますか？

一日どれくらいのカロリーを
撮ると徐々に痩せることができますか？

良かったら一日の
例えばの食事を教えて下さい。

文章能力なくて
すみません。

お願いします。

回答No.3

noname#209843

甘い物を食べた分、食事で帳尻を合わせるのは良い心掛けですね。

別の方へのアドバイスでも書いたのですが、同じ甘い物でも、菓子パンやケーキなどの洋菓子類よりも、和菓子や果物の方が脂質が少ない分圧倒的に太りにくいので、置き換えられるものは順次置き換えた方がいいです。

一度ネット検索で「GI値」というものを調べてみてください。
簡単に言えば、この数値が高い食品ほど早く体に吸収される＝早くお腹が空く、という事になります。例えば同じチョコレートでも、ミルクチョコとブラックチョコでも腹持ちが大きく違うのです。パンよりも米、ラーメンよりも蕎麦、というように、食事内容を再検討していけば2kgなんてすぐに減りますよ。

回答No.2

mudpuppet

甘いものを食べたくなるのは太りすぎか糖尿病でなければ、
普通はいつもエネルギー不足になってる状態です。
中学のバレー部というのはとんでもない運動量を強いるところなので
やはり部活をやりながらダイエットというのはやめたほうがいいでしょうね。
特に一月で9kgとなると命にかかわりますから、
もう絶対にやってはいけません。

甘いものが食べたいなら素直にそれを食べて
代わりに夕飯のご飯をへらしてみるのがいいんじゃないでしょうか。
同じ炭水化物ですから、甘いものを食べた分白米はやめるってことです。
これで満足感が得られるなら問題はないと思いますよ。
それによって体重がへるかどうかはわかりませんけど。

現在の身長体重がわからないので、やせるべきかどうか
どれくらい食べればやせられるかについてはお答えできません。
一つ確かに言えることがあります。
それは中学のときからやせようと考える子は
大人になってからものすごく太るってことです。
なぜそうなるのかは未だに誰も知りませんが、
この法則は科学的に正しいとされています。
ですから部活をしっかりやりこむことによって健康的な体型を作りましょう。
食事を減らそうとは考えない方が、高校入ってから太らずにすみますよ。

回答No.1

kopunikkun

女性の1日の必要摂取カロリーの目安は2000キロカロリー
それぐらいで運動もしているということであればやせると思いますが、
ダイエットは何よりも意思と運動。まぁ運動はパスできるね。

>今は甘いものが食べたくなり
夕飯を少なくして食べています。
多分、カロリーは結構あると思います。

これが自分への甘え
コレをする限りやせるのは無理。
やせてもリバウンド。

兎に角断固とした意思でご飯は普通に取ることです。