デスクワークの睡魔

質問

デスクワークの睡魔
私語厳禁、1時間ごとに休憩をはさみ、
PC入力作業の職種なのですが、
正確さとスピードを求められる作業に睡魔がどうしても襲ってきます。
刺激の強いガム、濃いめのコーヒー、
睡眠時間7時間、カフェインの錠剤、
何を試しても作業中、意識が飛んでハッとした時には、
下を向いて目を閉じています…。
この事で、上司から呼び出され、指摘されました。しかも2回ほど。
さすがに、2回目は表情が笑っていませんでした。
アルバイトですが会社には一番、早く来ています。
よかれと思って早く来ていたのに、
「…眠い？どうして？早く来ているのが原因なら、ずらして来たらどう？」
というような事を言われました。
自分の体は一番分かっているはずですが、
集中した5秒後くらいにはもう忘れて、映像や言葉がばんっと出てきて夢に陥ります。
周りも眠い眠いとは言っているものの、
私のように注意されるほどではありません。
怒られた直後は、さすがに緊張してそれほど眠くはならなかったですが、
それでも意識が飛ぶ瞬間があります。
迷惑かけたくないし、お金も貰っているのに、
申し訳なく思います。
でも、故意ではありません（ ; ; ）
どうしたら睡魔に勝てますか？
真剣に悩んでいます。克服？された方、アドバイス等お待ちしています。

回答No.1

masa_asia81 · ベストアンサー

PC入力に眠気はつきものです。
ベテランの先輩でも、よくく意識消失されてますよ。

……とはいえ、それでは身も蓋もないので、眠気克服で私が心がけていることは次の二つです。

(1)心の中で歌う。
　声を出してはいけません。鼻歌もだめです。あくまで、こころの中で歌ってください。
　インターネットがつながるパソコンでしたら、歌詞をインターネットから、メモ帳か、ワードにはりつけて、地味に画面の端っこにおいておいてください。中途半端に知っている曲で、歌詞も見ずにサビだけエンドレスループしたら寝てしまいます。

(2)ちょっと無理じゃないかってペースで入力する。
　自分のタイムトライアルも兼ねて、眉間にしわを寄せるくらいの形相で且つ、ものすごい勢い打ってください。自分の全神経を目と指に集中して、いつもの２／３の時間で仕事を終わらせるように打つんです。午後２時までかかりそうな仕事を午前中に終わらすつもりで。少々失敗してもあとで見直しをすればいいんです。その鬼気迫るすがたに上司も話しかけないでしょう。

冷やかしではなく、私は、この二点を心掛けて入力業務にあたっています。

質問者様に合うかどうかわかりませんが、ひとつの案として…。

お礼

御提案ありがとうございます。
実際に試させていただきました。
（１）は、逆に眠くなってしまいましたが、
（２）は効果的でした。脳をフル回転させて高揚しているから、
意識がほとんどなくなることはなかったです。
そして、上司に実力発揮したなと誉められました。
疲れはどっとたまりましたが、達成感がありました。
自分には、合っていると思います。
ありがとうございました。

回答No.5

s-mame

私も事務系の仕事をしています。
1.2年くらい前は、質問者様と同じように毎日眠気に襲われ、
気付いたら眠っていた。なんて、しょっちゅうでした。
私の場合、明らかに睡眠不足だったのですけどね。
それともう一つ、
仕事に対して、目標や、やる気みたいなものが無かったように思うんです。

その後、責任のある仕事が増えていき、
毎日忙しく、目標を持って仕事をしています。
今は、睡眠時間が毎日5時間くらいしかありませんが、
仕事中に眠ってしまうことは全くありません。

眠い時には、お昼休みに目を閉じて休むだけでも違うと思います。
それと私の場合ですが、お菓子とか甘いものを少し食べるだけでも
結構、眠気予防になりますよ。

お礼

御提案ありがとうございます。
確かに、責任のある仕事とない仕事とでは、
気持ちの入れようが全く違ってきます。
私のしている業務は、あまり重要ではありません。
休憩中には眠くなくても、寝ようと思います。
ありがとうございました。

回答No.4

sakura-333

眠気には体を動かすのが一番よさそうですけど、1時間ごとに休憩して集中した5秒後にはもう夢の世界ですか・・
睡眠外来でも受診してみたらどうでしょう？

お礼

御提案ありがとうございました。
こうなってしまう状態って、普通ではないんでしょうか…。
不安なので調べてみたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

sakana0325

仕事がつまらないのかな？

５秒先の事を考えて行動する。
２つのことを並行しながら考えて脳を常にフル回転しておく…。
ですかね。

私の会社でも、なんでこの作業で眠くなるんだ…って思う子がいます。
そんな子は流れ作業のよう仕事をしているので、先々を考えてないのが解るミスが多いです。

お礼

御提案ありがとうございます。
楽しい…とは言えません。単純作業で分かりやすいがために、
責任感もなく、結果ぼーっとしてくる…気持ちの問題ですね。
先々を考えるように心がけます。
ありがとうございました。

回答No.2

gdmuse

こんばんは。

眠いの辛いですよね。本当に集中もできないし。

【直接的な手段】（眠気は覚めないが、寝てしまうのだけは避けられる）
・手のツボを押す…合谷というツボが効果的
・足の指をグーパーする…効果的かは解らないが、とりあえず眠るのは防げる。
・電話を取る（喋ると一時的に目が覚めます。電話をとる仕事が無ければ意味が無いですが…）
・ミンティアドライハードミントを５個口の中に入れて噛まずに舐める
・清涼系の目薬をさす
合谷のツボの位置↓
（http://www.me-kaiteki.com/recovery-method/visual-training/acupressure/goukoku.html）

【予防としての手段】…即効性がないが、心がけとして
・食事の際に、ゆっくりよく噛む…あまり噛まないと、消化にエネルギーが必要になり眠くなる。
・ほんの少し眠いかな、というくらいではミントタブレットのような刺激物に頼らない。そういうのに頼るのは完璧に眠くなっている緊急時のみ（刺激物の消化にエネルギーが必要になり眠くなる。）
・お昼休みに、１分でいいから寝る（寝過ごさないためにも人前で寝ること）

【根本的な改善】…前日の眠りを深くする
・寝る前に足ツボ（血行を良くし、臓器を健康にし、体をあたためる）
・有酸素運動をする（血行を良くし、体を健康にし、ほどよい疲労感で眠れる）
・カイロプラティックに行く（体をリセットして若返らせる）
・寝具を帰る（マニフレックスなど、強力な寝具あり）
・寝る前に画面を見ない（覚醒効果があるため）
・鼻呼吸で寝る（薬局で鼻が通るグッズを買ってくる）
・睡眠外来に行き、マウスピースを作ってもらう（いびき、歯軋りは睡眠が浅くなる原因）
（睡眠外来は夜だけ一回入院が必要です。）

足ツボ（青い部分）
http://www.ashitsubo.com/ashimomi_kenkouhou05.html

マニフレックス
http://www.flag-s.com/

鼻が通るグッズ（薬局で600円くらいでありましたけど）
http://www.jo-nets.com/ibiki/megavent.html

とにかくいろいろ試してみてください！私は全部やりました！（笑）
ご家族に、あなたがいびきをかいていないか聞いてみてください。
もしいびきをかいていたら、昼間の眠気はそれが原因だと思いますよ。

お礼

御丁寧に本当にありがとうございます。
体の事も考えると、足ツボや有酸素運動も大切ですね。
こんなにも考えてくださって嬉しい限りです。
いろいろ試させていただきたいと思います。
ありがとうございました。