デスクワーク中の眠気対策は？

質問

４月から新社会人になりました。
仕事はweb制作のため、一日中パソコンでプログラミングかデザインの作業です。
パソコン作業そのものは、大学生時代から慣れています。

入社当初から、日中にくる睡魔について悩んでいます。
たいていは昼食後の13時、14時台。たまに9時台、10時台にくることもありますが、
ものすごい睡魔に襲われます。
１時間前後うとうとと戦いながら何かをきっかけに完全に目が覚めるのですが、その１時間が損でしかたありません。
先輩社会人の皆様、こういうときどのように乗り切っていらっしゃるのでしょうか？

社内規定により、ガム、フリスク等のタブレット、飴を含む全ての食べ物は禁止。飲み物は許されています。イヤホン等の使用もダメ。
また、業務遂行上必要がない限り、勤務時間にたち歩く（フロアから出る）事も禁止（トイレはフロア外にあるので、休憩時間以外ダメ）です。
また、昼食は先輩社員のお供となることが多いので、昼寝というわけにもいきません。
わりとがんじがらめな感じですが、こういった状況でも工夫できることってなにかないでしょうか。

ちなみに私（一人暮らし）の生活ですが、
朝は６時過ぎ起床。弁当の支度と朝食を摂って、７時頃には家を出ます。
９時～18時が定時、まだ残業はさほどないので遅くとも20時には帰宅できることがほとんどです。
就寝は23時過ぎ（眠くなってしまうので…）です。
就寝前にストレッチは習慣なので軽くしています。寝酒はよくないと聞いて以降避けています。
通勤は行き帰りとも電車で約５０分、たちっぱなし。
家から駅と駅から会社のトータルで片道30分ほど歩いています。

睡眠の質や量にも自分では気遣っているつもりなのですが、この点についても何かアドバイスありましたらお願いします。

回答No.2

uams · ベストアンサー

#1の回答者です。
ご事情は察しました。なるほどです。

私の場合ですが、やっぱり1年目のローペースのときは眠くて仕方がありませんでした。そのため、前回提案させていただいた「刺激を与える」方法で眠気と戦った記憶があります。たとえば、机の下で自分のももを強くつねったり、足首をぐるぐるまわしたりしたものです。でも、あまり効果なかったなあと、今思うとかわいいものでした。一番効果的なのは、眠いときに5分でもいいから眠ることでした。よくトイレの個室で寝てましたが、一度完全に眠りこんで30分くらい戻ってこなかったらしく、上司が心配してトイレまで探しにきたことがありました。

多少知恵がついてきてからは、内職みたいなものをしていました。せっかくツールとしてパソコンと高価な開発ツールが用意されているのだから、自分の趣味にも役立つようなプログラムを作っていました。あと、社内（イントラネット）向けのウェブサイトを自分のPCに立ち上げて、社内に公開してました。ここまでやると内規違反かもしれませんが、技術向上が目的だったので、上司も目をつぶってくれました。10年以上前のことなので、今と状況がだいぶ違うかもしれません。

会社としても、新人にふれる仕事がないにしても、遊ばせておくのはもったいないはずです。社員としても、一番吸収のよいこの時期を無駄にするのはもったいないです。ならば、互いに利害が一致することをやっていれば、誰も文句を言わないと思います。（本来であれば人材活用は会社・上司のもっとも重要な仕事ですけどね）

ちょっと脱線してしまいましたが、そんな感じです。コーヒーを飲んでいても眠気はやってきますので、唯一許されている飲み物で眠気を飛ばすなら、口に含んだときの刺激が強いものをお勧めします。強い炭酸や独特の風味があるものなどです。強い刺激という点でのお勧めは、ユウキ
食品がイギリスから輸入している「有機コーディアル・ジンジャー」です。これを炭酸で10倍に割ったものが強烈です。体に悪いものは入っていないので、常用しても安心です。

質問者様の仕事外の生活にはなんら問題ないと思います。毎晩のように飲みに行くような人でも、翌日普通に仕事をできていることから、仕事外の生活がよほどハードでなければ影響はないはずです。

長くなりましたが、ご笑納ください。

回答No.1

uams

眠気は誰にでもくるものなので、対処療法しかないように思えます。たとえば、眠気がきたら息抜きするとか、刺激を与えるとかです。ただ、質問者様の状況ではそれさえもできなさそうです。

ただ、面白いことに、どんなに寝不足であっても、仕事が忙しいときや期日が決まっているときは眠気がきません。これは緊張状態にあることによって、眠気が飛んでしまうからからです。つまり、常に緊張状態にすることで眠気を制御することは可能です。

「いつまでに仕上げて」という“日単位”の配分をされているのであれば、その配分を“時間単位”にすることで、たとえば朝イチから10時までの1時間でここまで仕上げる、その後のお昼までにはデバッグで精度を高めるといったように、短いタームを自分で設定することで緊張感を持続できます。

まだ1年目ということなので、おそらくは仕事の配分もローペースなのかもしれません。プログラミングの場合、どうしてもバグを埋め込みがちなので、テスト理論を勉強して、他の人よりも密度の濃い仕事をすることができれば、今後の仕事にも役立つはずです。自分のペースで仕事ができるようになったときにも、常にエンドポイントを決める仕事のやり方が活きてくるので、ぜひお試しください。

お仕事頑張ってくださいね。

お礼

ご回答ありがとうございます。
刺激を与える、というのはどのようにされてるのでしょうか？
自分をつねってみたりすることもありますが、所詮自分にすることなのでそう強くも出来ず…
また、コーヒーは苦手なので進んで飲まないのですが、眠気にきくのでしょうか。

ローペースというか、ほぼやることがないといってもいい状態です…
研修期間は終わりましたが、今社内で大きな案件でトラブルがおきているようで、先輩方はそちらにかかりっきりですし、当然一年めに出来ることなどなく…
研修中に頂いた課題などもありましたが、すべて復習まで終わってしまっているので、緊張感は非常に欠けた状態といえます。。

諸先輩方が眠そうにしてらっしゃるのを見かけないのは、みなさん常に追われているからということでしょうか。
追われていなくても律することができるよう頑張って見ます>_<