怒りをコントロールしたい

質問

• 私は時折自分の怒りがコントロール出来なくなります。現在27才ですが、まだコントロール出来ない時があり、さまざまな方のアドバイスを頂ければと思います。
• 私は苦しいほど怒りにかられてしまうことがあります。学生の頃は理不尽な目に合うとわめき散らしてしまったり、友人にドン引きされた経験もあります。最近では無理に抑えてはいますが、孤独や不安を感じると自虐的な考えに拍車がかかります。これまでに自傷行為をしたこともありますが、人を殴ったり自殺未遂をすることはありません。現在の状況が続くと大切な人たちを傷つけてしまうかもしれず、不安です。
• 家庭環境や過去の経験から、私の怒りの原因がわかります。友人やカウンセラーに相談した経験もありますが、なかなか解決には至っていません。しかし、結婚や母親になるという未来を考えると、自分自身を変えて問題に向き合いたいと思っています。精神科や心療内科など、専門家のアドバイスを受けることを検討しています。

回答No.3

suzuko

支援学校教員です。

大変つらい思いをされてきたのですね。

そして、今は「自暴自棄になっていた自分」を変えたいと思っている。

他力ならば考えつく道は、2つぐらいです。

「宗教」に走るか、「心療内科」の門をくぐるか。

どちらも「詐欺まがい」な所はあります。でも「あ、これって変かな？」ぐらいのスタンスで、話を聞いていれば、依存にもなりません。要は「話しやすい相手」を見つけるのですから。

そして、過去の自分をさらけ出して「あなたは悪くない」と肯定してもらってください。

ただし、以前のカウンセリングのように「いい子ぶって」しまうのならば、自己暗示という手がお勧めかも。

この場合は、過去は振り返りません。嫌なことを思い出せば、嫌なことに囚われてしまうだけですので。

「孤独や不安を感じ」たら、現在の「するべきこと」に気持ちを集中させます。そして、ほんの少しでも「孤独や不安」を忘れられたら、自分をほめてください。「私は大丈夫」と。

なんなら、自分へのご褒美として大好きなお菓子を少しだけ食べるのでもいいです。（これは精神安定剤の代わりみたいなものですから、甘くて気持ちが安らぐものを少しだけにします）

そして、少しずつハードルを上げていってください。ご褒美のお菓子を「5分忘れられたら、1個」と言う風にして。

あと、どうしても「嫌なこと」があったら、画用紙など少し硬めの紙に「いやなこと」を書いてから、びりびりに細かく破いて捨ててください。そして、それは「もう終わったこと」として見ない。書かない。

それから、怒りの衝動に駆られたら「大きく深呼吸する」「その場を離れて、静かで落ち着ける所に移動する」「泣く」「自分が得意な、単純な作業に没頭する」でしょうか？

>本当にもう私は一生変われないのかもしれないですが

いいえ。変われます。これだけ自分を冷静に振り返れるあなたなのですから、大丈夫です。

あなたの愛する人を大切に思う気持ちが、きっとエネルギーになります。

ご参考までに。

お礼

回答ありがとうございました。

アドバイス頂いた事、少しずつ実践していきたいと思います。

宗教にもあまり詳しくありませんが、宗教に限らず、
自分の知らなかった考え方や教えに触れることで
見識を深められれば、怒りに対する対処法もおのずと増えるかと思います。

前向きに、自分は変わっていけると信じていろんなことに興味を持って
みるきっかけになりました。ほんとうにどうもありがとうございます。

あと、暖かいお言葉をありがとうございました。
とても勇気が出ました。

今日、さっそく小さめのチョコレートをかばんに忍ばせて、
なにかあればご褒美作戦を試そうとしていました。
でも、愛する人を大切に思う気持ち、それがエネルギーになるから
自分は変わっていける！

と頂いたお言葉を思い出すだけでなんだか救われた気分になり、
一日中、また彼氏と電話で話した際も何事もなく終わりました。
忍ばせたチョコレート、出番がないのが一番いい事なのかもしれません。

これからは、自分を大切にしてくれている友人や愛する人から
かけてもらえる前向きな言葉も、心にすっと入ってくるように
なるかもしれないです。

自分を変えようと決心しただけで、
ほんの些細な（私にとっては革命なんですが）事で
こんなにもいろんな方の意見が有意義に聞こえてくる今の状態に
とてもびっくりしています。

ほんとうにどうもありがとうございました。