体内時計を直すための方法とは？
- 体内時計を直すための方法について解説します。
- タイトルのように、体内時計を直すための方法について詳しく説明します。
- ９時間差を直すための方法や、眠りを促進するための運動や勉強についてもお伝えします。
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体内時計を直したい！
浪人生です。 ここ数ヶ月間、６時に寝て、１４時に起きる生活が習慣になってしまいました。 このままではいけないと思い、１４時に起きてから翌日の１８時（２８時間）まで 我慢して起きてからその時間に寝ました。 そうすると、翌日の６時に起床するという生活が２日ほどは続くのですが、 体内時計がずれているせいで、２日ほど経つと夜に不眠で寝れなくなり、 結局１４時起き生活に戻ってしまいます。 理想は５時に起きて２１時に寝たいのですが、それが出来なくて本当に悩んでいます。 ６時に寝て１４時に起きる生活から、２１時に寝て５時に起きる生活にするためには ９時間差があるのですが、９時間差を直すためにはどうすればいいのでしょうか？ 教えて欲しいです。お願い致します！ ちなみに、眠りを促進するために毎日運動（３０分）と勉強（数時間）行い、 脳も体も疲れるようにしています。
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質問者が選んだベストアンサー
睡眠障害の中に概日リズム睡眠障害というのがあります。 通常朝におきて 夜に眠るのパターンを 太陽の光を浴びて治す光線療法もしくは 光療法が 有効とされます。 参考URLより 自分に合ったものを見つけて試してみてください。
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- 86tarou
- ベストアンサー率40% (5094/12701)
朝起きて太陽光を浴びて体内時計をリセットします（蛍光灯等では照度が足りません）。朝食は必ず摂り、日中適度な運動もします。夕食は寝る数時間前には済ませておき、あとは部屋を暗くして激しい運動もしてはいけません。 治るかどうか分かりませんが、これらを一度試してみてください。 http://www17.plala.or.jp/JCRC/sleeplessness.html
お礼
回答ありがとうございます。 参考になりました！ ＵＲＬの内容は現在の症状そのもので驚きました。
- shorinji36
- ベストアンサー率17% (406/2381)
そこまでいったらもう睡眠外来へ通院するしかないでしょう。 薬を飲んで治すしかない。
お礼
回答ありがとうございます。 検討してみます。
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お礼
回答ありがとうございます。 参考になりました。 ためしてみます！