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ダイエットについてアドバイスをお願いします。
koebiの回答
まずは口に入れるものをすべて書き出してカロリーを計算しましょう http://www.glico.co.jp/navi/index.htm 厚労省の出している同年代性別と比較してどうかを客観的にみて ください 大体の場合、体型は食事と生活の表れです 食事と生活を改善しましょう 食事に関してはバランスよくカロリーを控えた調理法をこころがける お子さんが小さいと一口よく噛んで食べるのは難しいかもしれませんが 一緒に楽しく良く噛んで食べる習慣をつけましょう 遺伝で太るのではなく食生活が親と似るから太ると言われています お子さんに食育をかねてよく噛んでバランスの良い薄味の食事を 提供してください 大皿でどんっと出すと誰がどれだけ食べたか分かりにくいのでそれぞれ にワンディッシュで盛り付け自分が食べる分量を分かるようにする お子さんの残したものは翌日などに使いまわすよう工夫をしてもったい ないたべをしない お菓子はルールを作る 15時以降は食べない 手作りにして甘さを控えめにする 平日は食べずに休日に極上においしいのをご褒美に食べる などなど 白い精製された食材は栄養成分もうばっています おいしさ重視で栄養そっちのけなのです 上白糖→黒糖・はちみつ・メープルシロップ 白米→七部付→発芽玄米・雑穀 全部は無理なら混ぜる 蜂蜜は加糖に注意 水あめが混ぜられているので無添加でできれば非加熱がよいです ドライフルーツや塩をふっていないドライナッツで空腹をしのぐ 食べ過ぎないようにお皿に食べる分だけをだして食べる おからや鶏胸肉は安いだけでなく高たんぱく低カロリーなので おかずにすると家計も体も身軽になります 生活は無駄に動くようにしましょう 洗濯物をたたむときにわざと遠くにおいて体を大きく動かしてとって たたんで遠くに置く 干すときはかかと上げ籠から出すときはスクワット 掃除機は持ちながら掃除 雑巾がけは大きく体を動かす ドローイン・ロングブレス等を覚えてちょいちょいお腹を凹ます 凹ましたまま呼吸をする これを思い出したときにちょいちょい行う 歩きながら買い物しながら自転車のりながら料理しながら 歯磨きしながら 気がついたら行う 運動はゆるジョグやウォーキングをできれば行う できないならとにかく生活で動く ものは近くにおかずわざわざ動いてとる 体重ばかり重視せずにサイズを測ってサイズダウンを目指す そうしないと生理で体重が増えたりイベントで食べ過ぎて太ると 一気にやるきダウンします 鏡で体型チェックを毎日してこのお肉をとるのだと強く思いましょう 大切なのは自分がどうなりたいかをよぉぉおおおく考える きれいな肌で美しい引き締まった体型を長くキープする それとも 目先だけの体重減だけを得る 自分がどうしたいのか考えてくださいね
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