ウォーキング 効果が出ない(T_T)

質問

今年の春から、ウォーキングデビューしました。
４月・５月は、慣らしのつもりで、土曜・日曜のみ３０分から一時間。
６月からは、ほぼ毎日１時間ウォーキング（夕飯食べる前に）
８月からは、朝食前に１時間ウォーキング（これも、ほぼ毎日）
行っております。
ほかに、運動らしきものは、たま～に、カーヴィーダンスを
する程度なので、それくらいで痩せるか！といわれれば
そうなのですが・・。

約半年ほどウォーキングを続けていても
まったくといっていいほど、効果が出ません(ーー;)

食事は、朝は納豆・ご飯・ヨーグルトなど。
昼は、パンなど軽め。
夜は、カロリー計算された食事（宅配）を利用しています。

間食は、ウィルキソンを１日1本。チョコレートを一口程度です。

ウォーキングは、なるべく早足で、腕を後ろに大きく振りかぶるように
大股で、歩くようには心がけています。

こんな効果が出ない私に、何かアドバイスがありましたら
どうかよろしくお願いいたします。

追伸：ウォーキング中の、水分補給は普通の水を飲んでいます。

回答No.10

mudpuppet · ベストアンサー

ずいぶん頑張ってきたのに成果が見えないとがっくりきちゃいますよね。
お気持ちよくわかります。
本格的に始めたのは6月からとのことなので丸々3ヶ月間続けてきたということですね。

何が起こっているのか幾つか推測してみると、
1.筋肉がついた同重量だけ脂肪が減ったので、体重自体は変わっていない(体脂肪を測るのはダイエットの鉄則です)
2.昼食のパンのカロリーが高すぎるので脂肪が減らない(菓子パンは1個で500kcl超えとか普通にあります)
3.たんぱく質を全然摂っていないので筋肉が萎縮し、有酸素運動による体脂肪の燃焼に支障をきたしている
4.もともと体重が軽いので、もう有酸素運動では痩せない体質になっている

ってことですかね
まあ3.の筋肉云々については24時間活動している臓器の筋肉が大量のエネルギーを使ってくれるので
それほど気にしなくてもいいですが。

あとウォーキングのフォームについて書かれてますが、
正しいフォームを身に付けるのはむしろ故障防止のためです。
なのでフォーム云々が消費カロリーに与える影響は無視。

夜の食事についてアドバイスするなら、
宅配取るほど余裕があるなら薬局等で買えるダイエット食品の購入をお勧めします。
乾燥玄米を使用した雑炊とか超お勧め。
あと、食事内容を見る限り栄養バランスがものすごく悪そうに見えます。
ダイエット中はビタミンミネラルが不足する上、健康維持に必要なアミノ酸や脂肪酸の摂取も難しくなるので
体を壊したくないなら肉と魚と野菜をしっかり食べましょう。
肌荒れ、循環器系の機能不全、手足のしびれやむくみ、物忘れ、疲労倦怠感なんかが既に出てるならサプリメントを買いましょう。

結論を言うと、食事内容の見直しで効果が出てくるのではないかという印象を受けました。
ご飯やパンを減らしてその分肉と魚を食べましょう。
昼食のパンはカロリー的に怪しい・・・あと夜はダイエット用食品を使えば300kcl程度で十分満腹感を味わえます。

お礼

ご回答、ありがとうございますm(__)m

まるで、専門家のようなすばらしいご意見に
一つ一つ、頷きながら読ませていただきました。

お恥ずかしい話（余談になりますが）
余裕がある生活をしているわけでは決して無いのですが
私は、ものすごい料理べた（しかも作るのが大嫌い）なうえ
主人が私に輪をかけて
肥満体系な為、このままでは病気になってしまう・・
と、思い切って宅配を利用したわけです。

ダイエット食品は、いろいろ種類がありますし
もちろん、やってみたいのは山々なんですが・・。
なかなかそこまで手が回らないのが現状です(ーー;)

ただ、サプリメントは食物繊維を取るようには
（最近ですが）しています。

やはり、パンはカロリーオーバーの素のようですね。

）食事内容の見直しで
そうですね・・。今まで、いかに無頓着だったかと
ここに質問をして、本当に気づかされました。
栄養バランス、食事内容をもう一度見直して
今日から再度新たな気持ちで、挑戦していきたいと思います！

とても参考になりました！！
ありがとうございました<m(__)m>

回答No.9

bulubulu99

パンって、カロリー低くないですよ？
菓子パンは高カロリーです。
パン１つで数百キロカロリーとかざらです。
メロンパンとか５００は超えるとか？？

パン止めて、普通の食事にしたほうがよくないですか？
それもカロリーがきちんと表示されたものに。

お礼

ご回答、ありがとうございます<m(__)m>

ダイエット！ダイエット！！と口にはしていても
カロリーなんて、ぜんぜん気にもしていなかった
自分が恥ずかしいです(ーー;)

たかが、パン１個～♪とか甘く見ちゃ～
痛い目みるんですね^_^;

最近は、カロリー表示してある食品が
ほとんどなのに、見向きもしてませんでした。

もっと、皆さんを見習わないと(ーー;)
いかに食事が大事かって、本当に
思い知らされました。

とても参考になりました！
ありがとうございました<m(__)m>

回答No.8

Wind-Sun

こんばんは。

効果出てないけど、太ってきているわけではないんですよね？

「カロリーは嘘をつかない」　というのが私の持論です。
多少の波はあるものの、減らしたカロリー分の体脂肪減少が
結果として付いてきます。

半年間のウォーキングで主に下半身の強化は進んだと思うので
そろそろジョギングに切り替えてみては如何でしょうか。
スロージョギングでも十分負荷が掛かります。
毎日でなくても週３回くらいとかでいいと思いますよ。

それと、一番大切なのは、食事のカロリーの算出です。
もう一度見直してみてください。
ちゃんとアンダーカロリーになっていますか？

お礼

ご回答、ありがとうございます<m(__)m>

）「カロリーは嘘をつかない」
うんうん！！と、納得してしまいました。

）太ってきているわけではないんですよね
・・・夕べ、久々に計測したら
なぜか、体重１キロ近く増えてました(T_T)
体脂肪率は、変化なかったんですけど・・。
もう、ショックでショックで・・。
アンダーカロリー、なってないんでしょうね(ーー;)

スロージョギング、昨日から始めてみました！！
太ももが筋肉痛で（笑）かがんだりするのが
しんどいですけど、とても楽しいものなんですね☆

ウォーキングより、効果があるような気がして
自分に期待しています（笑）
あとは、食事ですね。がんばらなきゃ♪

参考になりました！
ありがとうございましたm(__)m

回答No.7

yuyuyunn

こんばんは

ウォーキングが合わないのかな?
ただ１ついえるのは１時間では少ないですよ、と言うことです

最初は１時間でいいと思います
慣れてきたら時間を長くしてください
あと歩数どのくらいですか?
１時間だと4千歩から6千歩いくかと思いますが（歩幅で違います）
１万歩歩くようにすると効果が出やすいとおもいます

お礼

ご回答、ありがとうございます<m(__)m>

あ～・・おいしそうなお団子がぁ～^^;（笑）

１時間では・・少ないですか(T_T)
なかなか時間に余裕が無くて・・。
って、いいわけですよね（笑）
本気で痩せる気があるんかいっ！って（笑）

歩数は・・万歩計で見る限りでは、６～７千くらいです。
歩幅、小さいんでしょうか^^;
１万歩は、行くんですけど、
１日トータルすると超えてるくらいで・・。

まだまだですね(~_~)

１万歩目指して、がんばります！！

参考になりました<m(__)m>
ありがとうございました！

回答No.6

Mio9000

結構喰ってますね。
運動してもそんなに食っちゃ痩せませんよ。

減量したいなら、運動よりも摂取カロリーを減らすのが先決です。
運動だけで痩せられると期待するのがデブの共通項です。

お礼

ご回答、ありがとうございます<m(__)m>

まったくですね^^;
摂取カロリーが完璧にオーバーですね。

自分の中では、この量・この内容で
十分だろう～と思っていても
実際のカロリーは、調べていないので
そこが敗因ですね・・。

ちゃんと、自分が何を食べたのかも
きちんと把握できるように
厳しくいきたいと思います！！

参考になりました！
ありがとうございました<m(__)m>

回答No.5

isoworld

どの程度の速さのウォーキングかは分かりませんが、１時間歩いても消費カロリーは200kcalにも及ばず、ご飯お茶碗１杯のカロリーにすらなりません。６月からは毎日歩いているようですが、まだ３ヶ月にもなりませんし、雨の日や具合の悪い日は歩いていないでしょうから、なかなか毎日はできませんよね。それに比べて食べるのは１日３食きっちりと食べているでしょ。それにウォーキングすると食が進んで、知らず知らずのうちに食べる量が増えている可能性もあります。

　ウォーキングは続けるとして、食べる量を２割減らすことですね。男性か女性か不明ですが、基礎代謝量を1,400kcalとみなして１日の消費カロリーを（生活強度を1.4と仮定すると）1,960kcalとすれば、食べる量を２割減らすと約400kcalも減らせられます。カロリー上はウォーキング２時間以上もの効果になります。
　減量を考えているのなら、食事のコントロールが欠かせません。

お礼

ご回答、ありがとうございます<m(__)m>

）茶碗１杯のカロリーに・・
そうなんですね・・(T_T)
ここに質問して、本当によかった・・。
このままでは、食事内容を見直さずに
延々と違う方向に進むところでした！

確かに、毎日は歩けないこともありましたが
ご飯はしっかり食べてます^^;

あっ、すみません。女性です。
食べる量を減らすだけでも、かなりの
カロリーダウンを見込めるんですね☆

食事のコントロール・・
まずは、ここから始めるべきだったのかも。

とても参考になりました！
ありがとうございました<m(__)m>

回答No.4

e_16

半年？？
６月からたった２ヶ月ですから、大きな変化はありませんよ

４、５月のは運動じゃなくて、ただの疲労です(^_^;

その程度の運動で効果を求めるのならあと３年は続けてください

お礼

ご回答、ありがとうございます<m(__)m>

・・・そうですね（笑）
自分では、すっかり半年歩いた気になってましたが
実際は、４月・５月は数のうちに入りませんね^^;
お恥ずかしい限りです(T_T)

）その程度の運動で
やはり、ウォーキングだけでダイエットしようなどと
甘い考えじゃ、道のりは険しいようですね。。
運動音痴だし・柔軟性は無いし・・
飽き性だからストレッチも続かない（笑）

かろうじて、３日坊主にならなかったので
なんとか本当に『半年』やった！！と言えるように
がんばります☆

参考になりました♪
ありがとうございました<m(__)m>

回答No.3

ykoke01

効果というのは減量のことだとすれば、どの程度の効果を期待しているのか分かりませんが、少なくとも目に見えた効果は望めません。というのも運動によるカロリー消費は思った以上に少ないからです。
基礎代謝が１６００ｋｃａｌくらいだとして、１時間のウォーキングなんて精々２００ｋｃａｌ程度でしょう。ご飯を茶碗に軽く１杯で既にオーバーです。歩いてるからといって、少し多めに食べても大丈夫だとか思ってませんか？実はその気持ちがカロリー計算を逆転させているケースが多く、なぜか痩せないと勘違いしている人が多いようです。

体重を落としたければ、きっちりカロリー計算をすることです。
脂肪１ｋｇ＝７，０００ｋｃａｌ　基礎代謝＋運動代謝：摂取カロリー　この差で決まります。早い話、食べるものを少し減らすほうが確実です。
パン１個（３５０ｋｃａｌ）を減らす。→３５０ｋｃａｌ＊２０日＝１ｋｇマイナス　です。１時間のウォーキングだと２０日で１ｋｇは難しいのが分かると思います。

お礼

ご回答、ありがとうございます<m(__)m>

回答を読ませていただきながら『もっともだなぁ～』と
反省しきりでした・・。

カロリー計算、ついつい面倒で（笑）
夜の食事だけは、カロリー４００キロ（ご飯を入れたカロリーで）の宅配を
利用しているので、あと計算するとすれば・・。
朝・昼・間食ですね。

）食べるものを少し減らすほうが
ごもっともです^^;
わかってはいるんですけど・・自分に甘いから
結局この様なんでしょうね（苦笑）

）脂肪１ｋｇ＝７，０００ｋｃａｌ
たった、１キロ・・されど１キロ・・(>_<)
長く、険しい道のりですね。
でも、ゴールがあることを信じて！！
もう少し自分に厳しくいきたいと思います！

とても参考になりました♪
ありがとうございました<m(__)m>

回答No.2

happy_aiko

体重を減らす為には、基礎代謝を上げる必要があるみたいです（＾＿＾）
食事制限に目がいきがちですが、運動がとても大事みたいです。
そして、基礎代謝を上げるには、筋肉を付ける事が重要です。
今のまま、ウォーキングを続けられて良いよ思います。
一歩ずつかもしれませんが、瘦せやすい体質へと変わってくるはずです♪
ちなみに私は、鏡に向かって「私は醜い・・・」と言い続けたら、半年で5kg瘦せました（笑）

お礼

ご回答、ありがとうございます<m(__)m>

新たな『ダイエット法』ですね（笑）
自分を貶めるダイエット！！
私の場合なら・・醜いおなかをあえて目立たせて
みんなの痛い目線を感じながら（笑）
自分に言い聞かせると、効果があるかも♪

でも、半年で5キロはすごすぎる！！
うらやましいです(*^_^*)

）一歩ずつかもしれませんが・・
温かいお言葉、ありがとうございますm(__)m
自分に負けないで、継続していきたいです！！

とても参考になりました♪
ありがとうございました<m(__)m>

回答No.1

noname#184314

まず、ウォーキングに時間が食事前にすると、食事の吸収率が高くなりますので、
あまり効果が出ません。
するなら、食間または、食後１時間してからにしてください。
食事前に、野菜をにぎりこぶし１つくらい取ることをお勧めします。
パンは、軽くはありません。食パン１枚でご飯１杯分ありますので、
むしろおにぎり等に換えられた方が良いと思います。
歩く際に、やせたいところに意識を集中してください。
たとえば、お腹なら、ちょっとお腹に力を入れるといった具合です。
夏ならば、お水ではなく、３％くらいの塩分の入った水を飲んだ方が良いです。
もちろん、熱中症対策もありますが、カロリー消費にも役立つようです。
それでも、時間はかかりますが。

お礼

早速のご回答、ありがとうございます<m(__)m>

）食事前にすると、食事の吸収率が・・
言われてみれば、思い当たる節が^^;
ついつい『1時間歩いたから、ちょっとくらい・・』なんて
つまみ食いしたりすることがありました！
それじゃ～、だめですよね（笑）
その「つまみ食い」を『野菜』に替えれば良いんですよね。

塩水は、カロリー消費にも役立つんですか！！
初めて知りました♪
いい事聞いた☆さっそく、試してみます(^.^)

あせらず、とにかく『持続』ですね！

とても参考になりました！！
ありがとうございました<m(__)m>

補足

たった数時間の間に、こんなにたくさんの回答を頂き
本当にうれしい限りです(*^^)v

この場をお借りして、皆様にお礼申し上げます<m(__)m>