ジョギングでの体の変化について

質問

20歳代中盤の女です。

今まで全く運動していなかったので、健康管理とダイエット目的で
ここ１週間ほど毎日30分間、３キロジョギングしています。

今のところ、この時間と距離は「いい運動だな」って程度です。

体脂肪率は20％代後半でポッチャリ体型です。

このままジョギングを続けていくと体にどのような変化が表れるのでしょうか？

回答No.3

nicofoto

心肺機能も鍛えられ、5km～10km走ることもできるようになると思います。

ひと月続ければ1キロちょっとは体重も減ると思います。体型的には、体重が減った分の変化はあるでしょうけれど、見た目がそこまで変わるということはないと思います。筋トレもやれば見た目は変わりますが、ジョギングは負荷が軽いですからね。

どちらにせよ2～3ヶ月ぐらいは緩やかに体重や体型は変化していきますが、徐々に安定してきて変わらなくなります。やってる運動に従って体型や体重も変化しますが、やがてその運動内容・運動負荷なりの体型に落ち着いて安定するからです。

もっと速く走るようにするとか、運動内容を高度にすると、さらに心肺機能や体型の締まり具合もさらに変化し続けます。
全く運動していない人は、全く運動していないなりの体型・体力だし、ウォーキングしかしていない人の体型はウォーキング程度しかしていない体型・体力、走る人は走るなりの体型、速く走る人は速く走るなりの体型・体力になります。

逆にやめてしまうと、運動をしていなかった頃の体に戻っていきます。

ぽっちゃりというのがどの程度かはわかりませんが、週3日でも5km走る習慣と、週2でも筋トレする習慣があれば、けっこういい感じに改善されるんじゃないでしょうか。

お礼

多少なりとも体力がつけば問題ないのですが、欲張って週３ ５キロ走りたいです。
ありがとうございました。

回答No.2

Mai-777

30分だと300kcalってとこですね。

１時間なら脂肪は減ると思います。

お礼

今度から１時間走ります

回答No.1

jside

足腰鍛えられます。
心肺機能が多少なりとも向上します。
持久力が多少なりともつきます。

以上。

ダイエットに効果あるかどうかは知りません。
ダイエットはまず食生活がしっかりした状態でないと、運動による効果は期待できません。
あなたの今現在の身長、体重もわかりませんし。

お礼

多少なりとも体力がつけば問題ありません