18才女158cm48kg体脂肪率36％

質問

見た目もこれといって太っているわけでもなく平均的な体型ですが体脂肪が36％です
中、高運動部でしたが体脂肪が33％をきったことがないです
どの体脂肪計で計っても結果はほぼ同じでした
どうにか体脂肪を25％以下に落としたいです
今やってるダイエットは20分のジョギングと30分のウォーキングと腹筋腕立て50回です
まだ初めて一週間ですが、体重47→48kg　体脂肪39→36％になりました

原因や、良いダイエット方法が知りたいです。よろしくお願いします

回答No.6

koebi

体脂肪計は体に微弱の電気を流して測定します

筋肉は電気を通しやすいけど脂肪は通しにくい
水分は電気を通しやすい

運動後で汗をたくさんかいた後は比較的体脂肪が高く計測されます
計測前に水分を摂取したりお風呂上りのしめった体だと低く計測される
事もあります

計測するのは同じ条件で計測するようにして朝起きて朝食前のトイレに
行った後だと安定した数値が計測できるはずです

食事としては脂肪の代謝を促すビタミンB群
有酸素運動で酸素を運ぶヘモグロビン
鉄分の吸収を良くするビタミンCなどが栄養所要量値以上摂れているか？
http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html

お礼

私は運動後に多く計ってたので
これからは計る時間を一定に心がけます

栄養素のご紹介もありがとうございます
いつもの食事にできるだけ取り入れるよう努力します

ご回答ありがとうございました

回答No.5

ponta1971

体脂肪を計る時間帯というか、タイミングですが、運動して汗をかいたあとに計ってませんか？
汗をかいた後だと体脂肪の数値が高く出ます。

ジョギングとウォーキングは、おなかを意識して姿勢を良くするのと、腕を後ろに大きく振るイメージでするといいですよ。

お礼

汗かいた後に体脂肪の数値が高くなるというのは全く知りませんでした
案の定計ってましたので、正確な値を出せるよう適切な時間帯で計るよう心がけます
それでも34％でしたが・・・；

ジョギングとウォーキングですが、お腹を意識するとしないとでは大分違いますね。
何だか腹筋や背筋にいつも以上に熱を感じます
脂肪が燃えつつあるんだと信じてこれからもその方法を実践していこうと思います

ご解答ありがとうございました

回答No.4

isoworld

ダイエット（diet）の正しい意味は食べ物、食べること、場合によっては食事制限や減食を意味し、運動するという意味はダイエットにはまったくありません。それだけにダイエットには（英語を知らない日本人にとってはとりわけ）非常に根深い誤解があります。

　カロリーという観点で言うと、食べることによる摂取カロリーの影響は甚大で、運動で消費できるカロリーは苦労の割りには少ないんです。ですから20分のジョギング、30分のウォーキング、腹筋腕立て50回をしたところで食べる量がちょっとでも多くなると、その消費カロリーは簡単にチャラになります。

　運動は健康のためにもぜひ続けるとして、体脂肪率を効果的に下げるためには、食べる量を抑えることの重要性を再認識していただく必要があります。

お礼

前の回答者様の食事制限を参考にして実践してみたところ
良い感じに体脂肪が減りつつあるので
回答者様の仰る食べる量を抑えるということが
いかに重要で効果的かを現在実感しつつあります。

運動は続けていくとして
これからは特に食事にも細心の注意を払っていこうと思います。

ご回答ありがとうございました

回答No.3

ADATARA

こんにちは！
今日８日夜の「ためしてがってん」のテーマなので
見逃さないようにしましょう！

私は１月２ｋｇの減量で２０ｋｇの減量に成功してリバウンドしなかった経験がありますが，
無茶な減量をすると，リバウンドするので注意してください。

経験から夕食後のウォーキングは効きますね！

お礼

番組情報ありがとうございます。
ですがこの解答を見たのが今日でしたので案の定見逃してしまいました・・・。

無茶な減量は戻りやすいのですね。
私も無理しすぎないダイエットでリバウンドしにくい体型目指して頑張ります。

ご回答ありがとうございました。

回答No.2

ID10T5

食事制限も加えて、ずっと続ける。

これだけだと思います。一週間じゃ結果など出ません。一週間で体重が落ちるとしたらウンコとおしっこが体外に出ただけなのです。

ちなみに運動だけで痩せるのは非常に困難です。
あなたが行っている程度の負荷だと、逆に食欲増進して太ることすらありますから、必ず食事の量をコントロールするようにしてください。

お礼

体重を落としたいのではなく体脂肪を落としたいのです。
体重増加減少はさほど気にしてません。

私程度の負荷、ということは運動量はやはり足りないのでしょうか。
もう少し増やしてみようと思います。
私は人より食べない方ですので食事制限は特にかけていませんでしたが
これからは食事量も気をつけてみます。

ご解答ありがとうございました。

回答No.1

植松 一三（@jf2kgu）

２５％以下にする必要はありませんが
ちょっと高いですねバストとヒップはどうでしょう、≪脂肪の塊です≫
普通ならこの身長と体重から考えると３０％を切っていてもおかしくは無いと思います
食生活はどうでしょう
いくら、運動していても、摂取カロリーが高ければ何にもなりませんので
和食を中心に脂質は魚から、動物性たんぱく質を鳥のささみから取るようにしてみてください
後お腹がすいたら、サラダをノンオイルで取るか、ところてん寒天類を取るようにしてみてください
野菜には、脂肪を燃焼させるビタミンも入っていますので、取るようにしてください

お礼

バストはBですのでそんなにないとは思いますがヒップはわりとあります。
私の脂肪は二の腕とお腹とお尻に集中してます。
やはり私の身長体重ではこの体脂肪は多すぎますよね。

私は人より食べない方もあり摂取カロリーの方はそこまで多くないと思いますが
肉食いであり野菜もあまり食べませんので、解答者様の解答内容を参考にして
食生活を変えてみようと思います。

ご回答ありがとうございました。