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体脂肪率について教えて下さい！！
32歳女、164cm、62kg、体脂肪率24.1%です。 これだけ体重が重ければ、もっと体脂肪率が高いはずなのでは？ と思うのですが、どうなんでしょうか？ ちなみに、私はスポーツをやっているわけではなく、 筋肉ムキムキではありません。 どこからどうみても、おばさん体型です。 先月から、食事の制限と運動を始めて、これでも4キロ痩せました。 食事は、朝はシリアル・パン・ご飯のいずれかを少しめに。 昼か夜に、ダイエット補助シェイクとりんごを摂るので、 昼それのときは、夜にタンパク質系の食品と少しの炭水化物、 夜それのときは、昼に炭水化物を中心とした食事を摂っています。 水分はミネラルウォーターにレモン果汁を混ぜた物を、一日2L摂取。 運動は、30分程度のウォーキングかエアロバイクに、腹筋・腕立て伏せ各20回です。 あと、夜テレビを見ながらか、お風呂の中で、 下半身マッサージを30分ほど、ゆっくりとやっています。 体調がすぐれないということは、全くなく、ゆっくりと体重を減らしていくつもりですが、 体脂肪率のことがよくわからないので、 きちんとしたダイエットができているのか、不安です。 体脂肪率は親指で測る、コンパクトな物ですが、新品です。 いつも寝る直前に計っていますが、同じような数値ばかり一週間以上続いています。 その間体重は1.5kg程減りました。 どなたか詳しくお分かりになる方、知識をお分けいただけませんでしょうか？ どうぞよろしくお願いいたします。
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現在のBMIが23.0ですね。標準値の範疇です。その中で体脂肪率が24%というのは充分に考えられる範囲です。あなたが思っているほどあなたは太ってはいませんよ。（見た目的にはどうかわかりませんが、健康的には太っていません） ただ食事に関して気になるのが炭水化物を抑えているという点です。炭水化物はあまり太りません（あまり脂肪を増やしません）体内で糖質は水分と結びついた形で存在しているため（脂肪の4倍ほど）その分水分の重さが体重に影響を及ぼします。摂りすぎなければ体脂肪が増えるという事はありません。それだけのエクササイズを行っているという事はそれ相応に糖質を使っていうという事ですのでもっと積極的にとってもいいです。 ですから油分を控えめに（0ではない）適量の炭水化物とたんぱく質を積極的にとりましょう。
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再び＃３です。 海外で生活されていらっしゃる方なのですね。 そちらの方で、どのような食材が手に入るか分かりませんが、もうちょっと野菜があるといいな、と思いました。 あと、もし大豆製品が手に入るのでしたら、ヘルシーで良質なたんぱく質なので、活用してみてください。 運動するのであれば、朝、もうちょっと食べても大丈夫だと思います。 例えば、パン・シリアルの日はプラスして牛乳（乳製品）と卵。ご飯の日は大豆製品があればそれで何か一品。 （勿論、アレルギーや好き嫌いが無ければ、の話ですが） あまり難しく考えないで、手軽に出来るものでいいと思います。 急激に痩せるのは良いダイエットとは言えませんから、目に見えて劇的には変化はなくとも、続けていれば、きっと理想の体型になれると思います。 無理せず、ストレスを溜めず続けてみてください。
お礼
とても細かなアドバイス、ありがとうございます。 野菜類は少し量が少ないかもしれません。 売っている物の種類自体が少ないのですが、 どれもサラダ向けの物ばかりなので、 もっと工夫して、温野菜をとった方がいいですよね。 豆腐や豆類は、あまりおいしくありませんが、少しでも食べるようにしています。 1年くらいかけて、やっていくつもりなので、気長に頑張ろうと思います。
体脂肪については＃２さんが説明されていらっしゃるので… 私も＃１さんと同じく、食生活の方が気になりました。 毎日運動されているようですが、少なすぎでは？？ また、質問文で見る限りでは、バランスが悪いような印象を受けます。 http://www.munakata.co.jp/salon/ こちらのサイトは管理栄養士の方が書いていらっしゃいます。参考にしてみてください。 http://www.munakata.co.jp/diet/con02b1.htm その中の１ページですが、これで１６００ｋｃａｌです。運動されている方なら、これくらい食べても太らないと思います。 炭水化物・たんぱく質にばっかり目が行っているようですが、ビタミン・ミネラルも大切ですし（ダイエットドリンクのみで足りるとは思えません）、脂質もある程度必要な物ですよ。
お礼
回答頂き、ありがとうございます。 やはり食事は偏っていますでしょうか？ 現在日本におりませんので、思うような食材が手に入らず、 つい手軽さを選んでしまっております。 朝食以外の一食は、主人と同じ物を、量を少なめに摂るようにしているだけなので、 バランスまでは考えていませんでした。 教えていただいたサイトを参考にさせて頂き、ちょっと勉強するようにします！
- hana-hana3
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＞体脂肪率は親指で測る、コンパクトな物ですが、新品です。 これでは正確な数値は出ません。 また、市販の体脂肪計では、正確な数値を出すことは不可能です。 正確な測定方法は、地上での体重と水中体重などを測定して計算します。 電気式（生体電気インピーダンス法）の場合だと、両手に持つタイプでは胸から上の上半身が主な測定範囲になり、多くの人は低めの値が出ます。 体重計と一緒になったものでは、下半身が測定範囲。 できれば、体重計と両手に持つセンサーが付いた４点式の測定望ましいと思います。
お礼
回答頂き、ありがとうございます。 100％正確な数値ではないだろうなぁと思っていましたが、 やっぱり性能は値段に比例するんですね（笑） 低めに出るということなら、低めの目標を設定して頑張ろうと思います！
お礼
回答頂き、ありがとうございます。 数字的には、病的に太っているわけではないとうかがい、安心しました。 でも、洋服のサイズが普通になるように、減量は続けていこうと思います！ 炭水化物は、もう少し摂取した方がいいんですね。 日中活動するのに、十分な量をとっていこうと思います。