部活をしながら体重と体のまわりの脂肪を落とす方法
- 高校1年の女子が部活をしながら体重と体のまわりの脂肪を落としたい。
- ジョギングや筋トレの時間がなくて悩んでいる。
- 自転車通学や部活の練習時間を考慮しながら、簡単にできる筋トレやアドバイスを求めている。
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体重と体のまわりの脂肪を落としたい！
高校1年の女子です。 タイトルの通り、体重とからだのまわりの脂肪を落としたいです・・・！ 部活を始めてからよく食べるようになりまして・・・ 55キロから3キロ増えました・・・身長は153ｃｍの肥満です（泣） ジョギングや筋トレをしたいとは思っているんですが、毎日部活で忙しく 運動や筋トレをする時間が取れません（汗） 部活は弓道で、朝８時～夕方まで練習してます。 お昼に30分休憩がありますが。 学校で練習していますが、自転車で通学し距離は12キロです。 だいたい1時間ぐらいかかります。 部活が5時に終わってそれから1時間自転車で漕いでると6時過ぎになり、 家に帰っても風呂や宿題やらでなかなか時間が取れません！ 簡単にできる筋トレやアドバイスなどいただけると有り難いです！ 文章の構成が下手ですが、暖かい目で見ていただけると何よりです・・・！ よろしくお願いします！
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こんばんは！ きつい回答します。 てか、最近に気に入ってる回答をさせて頂きます♪ ●質問● デブな犬や猫を見たら、あなたは何が原因だと思います＿？ いや、痩せるにはどうしますか？ 答え：ペットフードの量を減らす。 これが正解です。 散歩（運動）の量を増やしても解決しません。 ペットフード減らさないとね。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 人間も同じです。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 人間の場合、ペットと違っていつも同じカロリーの食い物を食ってる訳では 無いから難しいんだけど、基本的な考え方は一緒です。 食べ物の量を減らすのが正解です。王道です。 食べ物の量を減らすというと、筋肉が云々言い出す馬鹿もいますが そもそも食い過ぎだから太るんだし太ったんです。 目標とする体重に見合った食事量に修正するのは当たり前な事です。 猿でも犬でも猫でも動物なら全員共通事項です。 ●長文失礼● ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ だからね。 なんで、食い過ぎを改めないで運動でどうにかするのか理解できません。 だって朝から夕方まで運動しまくってるんでしょ？ 片道１２キロ、自転車で通学してるんでしょ？ 運動量はもう十分でしょ？？？ ＞＞部活を始めてからよく食べるようになりまして・・・ 原因がこれがすべてなんです。 筋トレとか運動とか関係ないです。 弓道部なんだからもう十分やってる訳ですから。 ちなみに私。 高校時代は帰宅部でした。 あなたと同じ自転車で１時間かけて通学してましたが運動は一切やってません。 １７６ｃｍで５５キロでしたよ。 結局、食うか食わないかだけの話です。 ⇒もう少し長文⇒ ただ、まだ成長期だと思うから必要な食事は摂っていいと思います。 問題は変な物の摂取です。 変な物食ってませんか？ ●変な物一覧● ・菓子パン ・惣菜パン ・お菓子 ・甘い飲みもの ・間食 運動部の子でパンの買い食いしたりするのをみかけたりするけど 私は１０代で一度も買い食いしたことありません。 ＊中学はバスケ部でしたが買い食いは一切ないです。 その代り、夕食はごはん２杯おかわりは当たり前でしたが。 だから１７４ｃｍで４８ｋｇでした。 変な物はほとんど食べたことないですね。 我慢してた訳ではなくそういう習慣が全く無かったんです。 ＊ただし大人になって好きに使える金が増えてから、変な物食いまくりましたが。 ●結論● あなたがやるべきことは食習慣の見直しです。 それだけで十分です。 弓道部なんだから最低限の筋トレや運動はやってる訳ですから これ以上、増やす必要はありません。 とにかく食事の見直しです。
その他の回答 (3)
- semib5
- ベストアンサー率50% (5/10)
こんにちはー 生活の中に上手く運動を取り入れられるといいですね。 例えば・・・ ・通学を歩きにする ・自転車を漕ぐときの姿勢を意識してみる ・夜寝る前やお風呂前に軽いストレッチを行う。30分もかからないですよ。 けれどその生活をしていて太るってことは、単純に食べすぎな感じもします。 食事はよくかんでますか？よくかんで食べるようにすると、それだけで食事量を 抑えられるし身体にも優しいです。 ご両親と相談して、上手く食事制限するのも良いですね。 ちなみに、部活動の練習メニューはどうなっているのでしょうか。 そこでランニングや筋トレはやらないので？ 当方も学生時代は弓道をやっていましたが、弓を引くだけではなく、筋トレやランニングも 行っていましたが・・・ また体重の増加は脂肪ですか？ 筋肉が増えてるってことはないですか？ 体重だけを目安にするのではなく、自分自身の身体がどのように変化しているのかで 判断してみるのはどうでしょうか。 以上です。
お礼
回答ありがとうございます 筋トレは各自の判断でやっており、 部活中はバタバタと走り回っています。 食べるときはよく噛んで食べるようにします。 ありがとうございました！
- Feb12
- ベストアンサー率29% (674/2294)
通学と部活で体は使っているので、それ以上は運動しなくて良いと思います。 ただ、自転車で１２ｋｍを１時間、それと弓道なので、消費カロリーがすごく多いわけではないはずですので、カロリーを摂り過ぎない事を主体に考えた方が良いと思います。 同じカロリーの食事でも、血糖値の上がり方を緩やかにすると、脂肪が付きにくくお腹も空きにくくなりますので、食物繊維の豊富な野菜をきちんと食べる。出来れば、最初の方に野菜を食べると良い。もちろん、蛋白質や脂質もバランス良く。 血糖値は食後１～２時間後に高い値になる。消費できない血糖値はグリコーゲンとして肝臓に貯蔵される以外には、脂肪になりますので、運動の強度が高い時と少ない時で、食事量を変える。部活のある日と無い日で、食事量を変える必要はあると思います。 炭水化物１ｇ＝４キロカロリー、蛋白質１ｇ＝４キロカロリー、脂質１ｇ＝９キロカロリー、というのを考慮して脂質を摂り過ぎない。しかし、油も必要ですから、摂らないのは危ない。 あとは、食べ物のカロリーを大まかに把握する事も大切です。 パッケージのカロリーや成分に目を通す以外にも、買い物に行ってカロリーチェックするのも勉強になります。
お礼
回答ありがとうございます 食べ物のカロリーを調べていきたいと思いました。 そして食事量も変えていきます！ ありがとうございました！
- sonomukashi
- ベストアンサー率28% (6/21)
確かに時間がないようですね。 まだ焦ることはないと思うけど 今出来ることは、運動は部活でしていることだし １．歩くとき、立っているとき 意識して下っ腹に力を入れ、胸を張り、お尻に力を入れる。 を常に。 ２．野菜、特に温野菜、豆類、鶏肉などを 中心とした食事に切り替える。 ３．外食をしない。 ファーストフードはもってのほか！ これが高校生の貴方に出来ますか？ 友達との付き合いもあるし、難しいかな。 出来ることから頑張ってみて！
お礼
回答ありがとうございます そうですね、出来ることからやっていきます！ アドバイスありがとうございました！
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