腹筋について

質問

ボイトレを始めるのですが、それまで少し期間があるので腹筋をしようと思い、やってみたら、腹筋じゃなく、腰が痛いんです。ちなみに腹筋はまったくと言っていいほどだるく？なったりしないんです。これはやり方がいけないんですかね？？それと何かいいトレーニングを知っている方がいましたら教えてください。

回答No.2

saityan · ベストアンサー

ボイトレとは”ボイストレーニング”のことですよね。
という前提で話をすすめます。
腹筋運動をどのように行っていますか？
おそらく、足をどこかに固定して、上体が仰向けの状態から体を起こしていませんか？学校の体育の授業でやったような。
このやり方は腰を痛める可能性”大”です。

僕のお勧め
１．両膝は立てた状態で、上体は仰向けにして、足は固定しない。両手は頭の下で組む。この状態から自分のおへそを見るような感じで軽く上体を起こします。この際、息は軽く吐きながら。可能なら１～２秒起こした状態を保ってゆっくりもどす。これのくりかえし。

２．完全に体を伸ばした状態から足をそろえてゆっくり50度位の角度まで持ち上げる。息は吐きながら。次にゆっくり足が床につく前までおろす。この際に腰に力が掛かるような感じがあったら降ろす位置は高めにしても良いです。
降ろす際は息を吸う。

腹筋運動は他にも色々ありますが以上にとどめておきます。

あと、ボイトレには”腹式呼吸”をおこなうことをおすすめします。
息を吸う際におなかを膨らますようにして吐く際におなかを引っ込める。
これで呼吸の質を換えるのと、声を出す際におなかでコントロールできるようになると思います。
使いこなすには時間がかかりますが効果はあるはずです。

お礼

くわしく教えてくださってありがとうございます！！
さっそく今日からやってみようと思います☆
腹式呼吸もがんばってみます。

回答No.1

noname#5630

このサイトはどうでしょうか？

http://supuhuri.sub.jp/boisutore-ningu.htm

参考URL：

http://supuhuri.sub.jp/boisutore-ningu.htm

お礼

今サイト見ました☆とっても分かりやすくて、しかも管理人さんが実際にやって効果があったということだったので、私もやってみようと思いました。教えてくださってありがとうございました！！