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完全夜型で減量したい30代後半女性のためのアドバイス
- この質問は完全夜型で減量したい30代後半の女性の悩みについてです。仕事のシフトが夜中心で規則正しい食事や運動が難しいため、太りやすくリバウンドしやすい状況です。具体的な食事や運動方法についてのアドバイスを求めています。
- 質問者は身長158cm、体重66kgで、ストレスで過拒食をくり返し、リバウンドしまくっていると述べています。朝昼夜の食事を規則正しく摂ることができず、夕食が遅くなってしまいます。また、仕事のシフトで運動が制限されています。質問者の目標体重は60kgです。
- 質問者は夕方から夜がメインのシフトで、パート社員としてスーパーのレジ係をしています。仕事は15時から21時までで、休憩時間も限られています。また、質問者は完全夜型で就寝時間が2時～3時となっており、睡眠障害もあるため早く寝ることができません。これらの制約の中で、質問者はどのように減量をすることができるのかアドバイスを求めています。
- yuko0401
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こんにちは。 え～っとね・・・健康診断のお金が出せないのなら献血はどうかな？ 血液の病でなければ、薬を常用していても出来ると思うのだけど・・・献血のスタッフに確認してみて下さい。問題なければ献血して、ジュースなど貰って、数日後に血液検査の結果を教えてくれるハガキが届きますよ。半年に一度か一年に一度でも献血していれば無料で自分の健康チェックが出来るってことです。しかも誰かの役に立てます。最初は緊張しますが思い切って献血へ行ってみましょう。 それでダイエットなのですが・・・食生活がまずいですね。 カロリーだけ摂って栄養不足な感じです。免疫機能や代謝機能を下げてしまうので、便秘や睡眠障害、天候に左右されてしまう体になってしまうのです。 （まあ、私も低気圧はだるい～って言っているので共感します） 昼のインスタントラーメンが常習化しているようですが、せめてレトルト食品に出来ませんか？ インスタントラーメンと同じで鍋にお湯を沸かすだけですし、ゴミも同じくらいですよ。でも栄養価は高いです。バリエーションも豊富ですからね。 それから運動ですね。とりあえず、じっと座っている時間を減らしましょう。1時間毎にストレッチを挟むなどして下さい。息を止めずに反動をつけずにゆっくり伸ばしましょう。 椎間板ヘルニアを悪化させないためにもこまめにストレッチして下さいね。背骨を支えている筋肉が弱っていたり、硬くなっていると良くないですから。 カーヴィーダンスは続けて下さい。ステップは日替わりで構いませんから、毎日続けることが大事です。 あと気になるのが休憩中に飲んでいる缶コーヒーです。もしかすると睡眠の妨げをしているかもしれません。 ノンカフェインのお茶か、野菜ジュースなどに変えてみてはどうでしょうか？ 昼間に出来るだけ体を動かすようにしていれば夜は眠れるようになりますよ。 結局、太る原因は普段の生活の中に存在しているので改善することです。 あなたは夜型の生活ではありませんよ。その時間に働いている女性はたくさんいます。病を患っていても働いている人もたくさんいます。 あなたが特別ではないのです。 今の生活を変えたいと思う強い気持ちが足りないだけです。 なので、地道に頑張って下さいね。
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- xteria
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こんばんは。 夜勤やっていようが、何時に仕事していようが、激務だろうが関係ないですね。 結局は、どれだけ自分の口の中にカロリーを入れたかどうかです。 あなたと同じ仕事をしてても痩せてる人いますよね？ その差は、食生活。食習慣。 ただそれだけです。 彼女は１６０ｃｍで５３ｋｇですが、毎晩、お菓子１袋食べてます。 でもこの体重です。 なぜだかわかります？ そのほかで制限が徹底してるからです。 （例：飲物では糖分は一切摂らない、毎晩以外の間食は一切しない。 夕食は腹６分目ぐらいを徹底している等） ＝＝＝＝ で、いつもの如くさっさと結論から。 あなたの申告以外に食べてますよね？ ハッキリ言って、朝のコーンフレーク、昼のインスタントラーメン 夜のプロテインダイエット＋缶コーヒー程度で、そこまで太るとは思いません。 休日、肉料理が多かったとしても、です。 嘘は言ってないと言うなら、休日の肉料理を半分にしてください。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⇒以下、余談。 ＞＞ストレスで過拒食をくり返し ＞＞（最高83kg、最低60kg） ここに答えが書いてます。 つまり、あなたが申告した以外に ストレスでたまに暴食してるんですよね？ この情報なしではアドバイスのしようがありません。 いくら運動やっても無意味でしょう。 暴食を抑えない限り。 食事はたいして問題ないのに、痩せない人の大半はこの暴食が原因です。 運動なんてやっても無意味です。 食生活がしっかりしてこそ、意味があるのです。
お礼
回答ありがとうございます。 理想体重ですね。 お菓子を食べる代わりに他が凄い徹底されてる感じがしました。 で、正直に質問に答えますと 「少なくとも糖分とカフェインは確実に取ってることは認めます、無意識に」 …となってしまいますね。 まずは朝のコーンフレークですが…これは本当は変えたいんですが… 「無調整牛乳」を使っています。 というのも母が歯の治療中で（60代後半ですし）昼食はパンに牛乳浸し。 で母は無調整牛乳しか飲めない。 自分用に「低脂肪牛乳」を買ってくるとしますと… 「冷蔵庫に余計なもの置かないで！」と捨てられます。 ので、母に合わせて無調整牛乳を使ってるということになります。 100ml程度ですが、それでも大きな差なのは、回答者様ならわかると思います。 あと我が家では、飲み水の代わりに「緑茶」が主な水分摂取方法です。 私個人ははと麦茶みたいのが好きなのですが、やはり母に却下されました。 でもまあこれは…今回、まさかコーヒーを常飲していることがここまで皆さんの目に 止まるとは思っていませんでしたので…自分でミネラルウォーターを キープするという手があるかと今、回答者様の文章を読み思いました。 （自室に電気ポットあるんで、夜はノンカフェインのハーブティ飲んでますけど） それと、これは夕食をおきかえ系に等と思いつく「前」の話ですが、 深夜３時を過ぎると過食衝動に陥ることがわかりました。 常に何かしらのお菓子を用意していないと落ち着かない日々でした。 その頃というのが、腰をいたわりながら生活していた… 実際支障が出ていたのは腰ではなく、仕事で使う「左脚」だったので、 仕事の後は足引いてました。 当時は５階に住んでたので階段登るのも辛く、相当ストレスはたまってたと 思います。 ただ、ある時にその「法則」に気づく機会があったので、 今はほとんどないです。 66キロと申しましたが、本格的に減量を意識し始めた …イコールそろそろ腰や脚が大丈夫そうだ、という頃ですが …の時に計った体重からは実は２キロ減ってるんですよ。 （つまり元々は68キロ） ただ油断した頃にまた脚が痛くなる（リサイクル回収はレジの担当ですが、 時間がなくてペットボトルと牛乳パックの袋をふたつ同時に持った時に、 無理な体勢をやっちゃったらしいです）ので、 そろそろ独学じゃきついかなと。 運動はどちらかというと腰のためです。 職業柄、大きな声が出せるに越したことはないので、身体を支える 腹筋は鍛えたいなと思ってます（好きなネットで調べた結果わかったという オチはつきますが）。 無理はしてはいけないという障害持ちですが… 回答者様を見習って、がんばりますね。 そして１日で十分な回答が得られたと思うので締め切らせていただきます(^^)
夜型と言うから夜勤かと思ってました(笑) 確かに人よりも若干遅めの仕事時間ではありますが、時間自体は大して長くないですよね。 ５～６時間程度の勤務時間であれば、普通に働いてる人よりは２～３時間以上余裕がある訳ですよ。 ジムは午前中から開いてますし、午前中からSNSなんかやってる暇があったら行けますよね。 もっと激務でも体型維持してる人はゴマンといますから、あなたがただ甘いだけだと思います。 言い訳並べて無理な理由を聞いてもらいたいだけなら、ダイエットなんてハナっから忘れた方がいい。 太る一方だった今までの生活を180度変えるつもりで望まなければ、ダイエットは成功しないからです。 諸々の事情はあるようですが…。 批判ばかりでも悪いので、改善点としては。 ・昼食の時間を後ろにずらす(12時→出勤間際) ・ラーメンは禁止(止められないなら、ダイエット自体諦めるべき) ・プロテインダイエットは中止(置き換えダイエットは薦めない)
お礼
回答ありがとうございます。 …夜勤だったらもっと質問しやすかったんですけどね正直…すみません。 勤務時間は主治医に制限されてますから、経験職で時間調整の利く今の仕事 （合計履歴13年です）を選んだ次第です。 朝のシフトはほとんど経験がなく、夜間できる人というだけで採用されました。 そういえば…住居環境、というのが抜けてましたね。 全部遠いんですよ、家からも勤務先からも…。 住んでる団地が郊外にあり、さらに職場はもっと郊外。駅から離れています。 他の回答者様が言われた通り、休みの日とかに絞っても良いなら…と返そうと思ったんですが… 近所でのウォーキングができないのと同じ理由で、やはり知らない人にそういう場所で話しかけられるとパニック起こすので… …だから自分の部屋でできる運動を選んでるんですが…言い訳とか言われちゃうんでしょうか。 あと引っ越す前は深夜にやっていた短大の勉強を午前中（か、休みの日の日中）にやってます。 添削課題もスクーリングや試験の準備は時間かかります。 来春卒業ですが、その後も何かしらの勉強は続けるつもりです。 …ほんっとうに取り柄もなく何もできない人なので、勉強しないと普通の人に追い付けない…。 そういえば…夜勤ならともかく、とおっしゃいましたが、本当に夜勤の方はどうやって体型キープしてるんでしょう？ 父が若い頃２交代制でしたが、今でもアルコール依存で医者にかかった方が良いほど、夜勤明けは朝からお酒飲んでた人なので参考にならなくて。 私はたまたま23時閉店の店で21時までですが、ショッピング施設は21時閉店多いですよね。そういう方々はやはり夜で調整してるんでしょうか？ 元々急に痩せるつもりはないし（というか無理ですよね）、自己的にすぐに変えられないのはわかってるので、変えられるところから変えるようにしますね。 ラーメンをやめることは（改善案もありましたし）意外といけそうですが…プロテインが夜ダメなら、夕食は食べない方が良いってことですか？（就寝時間を前倒しできますよね確かに） …まあ、夕食のことも追々考えるとしまして。 アドバイス、ありがとうございました。
- 2u2u2u
- ベストアンサー率9% (2/21)
やはり、栄養バランスのとれた食事をし、適度な運動をするのが一番良いと思いますよ。 腕立て伏せ、腹筋など、できる運動は、たくさんあると思います。 ポイントは、1日でたくさんやろうとせず、「もう少しやりたいな」くらいでやめることです。 そうすることで、苦痛がなく、長く継続できることにつながりますので。 私のプロフィール欄に、基礎代謝量の計算式などを掲載しておりますので、そちらも参考にしてみてください。
お礼
回答ありがとうございます。 今順番にお礼を書いてるので、回答者様のようにわかりやすいのはありがたいです。 バランスの取れた…それがなかなか難しい…ですが、 工夫次第で調整はいくらでもききそうですね、 急には無理、ですけど（同居家族的にも）。 腹筋が一番やりやすいですよね。 腰痛のためにも、腹筋とか腰回りの筋肉を 鍛えた方が（減量を抜きにしても）いいのはわかってるので …腕立て伏せは、ちょっと。１回もできないし、 バストサイズがかなりある （肥満が原因ではないです。一番痩せてた60kgの時とサイズカップは変わってません。 普通の店では見つけにくいグラマーサイズです） ので、胸筋鍛える運動は避けてるくらいです…ああでも、 こういうのは得意のネットで調べてみるのも良いでしょうか。 ただ食事の件もですが、時間帯が～…という感じなんですよね。 あまり気にし過ぎるのもいけないんでしょうか。 特売日など精神的にかなり疲れた時はもう、 帰宅して食事代わりとってパソコン電源つけてそうだ運動… （クッション代わりにバランスボールの平たい板？置いてますので パソコン前でもいつでも何かできる状態にしてます） …気がついたら深夜１時までうたた寝、ダメだ今日も… という日も多いです。 ちなみに、会社で健康診断を受けてた頃、いつも肥満で引っかかってました。 判定はＢです、ＢＭＩは23くらいだったと思います。 （プロフィール拝見して思い出しました） 具体的には他の回答者様も意見を出して下さってるので、 できるところから変えていこうと思います。 ありがとうございました。
- tatune33
- ベストアンサー率39% (325/828)
同年代の主婦です。 私は３０代前半でダイエットして痩せ、今もキープ出来ています。 私が痩せていく様子を誰もが知っているので周囲の主婦仲間(ママ友)からしょっちゅうダイエットの相談を受けるんです。身内からも受けますよ。 ３０～４０代が中心。中には６０代の人もいます。 でもね、いくらアドバイスしても、全員があなたのような「言い訳」をするんですよね～ 何十人？百人以上？ みんなそれぞれの言い訳がある。 実家がどうこう、旦那や子供がどうだ、病気だから、痛いから、忙しいから、介護してるし、仕事で、時間が、お金が、下の子がまだ幼児だから、兄ちゃん(上の子)が部活だ受験だ、ストレス、私はあなたとは違う、でもそれって・・・ 今思いつくのはこれくらいですが、とにかく人の数だけ言い訳を聞いているって感じでしょうか。 このカテでも、あなたのように今までの質問＆回答に目を通したけれど、と言って質問する人は多いですよ。 誰もが自分だけは違うと思っている。あなただけではありません。 結局ダイエットの相談と言いながら、痩せられないのは仕方がないことをみんなに認めてもらいたいのかなという気がします。 自分は悪くないよね、この状況だったら誰もが痩せられないよね、ね？ね？そうでしょ？ やっぱり無理よね～ デブは安心が欲しい。だって自分と向き合うとつぶれてしまうから。 言い訳したり、もっとデブな人を見て安心を得て自分を守るんです。 つまり幸せなんですよ。太っていても周囲は何も言いません。 普通に仕事も出来るし、家族関係も良好。 なぜダイエットなんてしなくちゃいけないのでしょうか。 心底自分の体型が嫌で心を病むほどだとか、医者から余命を宣告されたとか、自分の体型が原因で子供を泣かせたとか、本当によっぽどのことが無い限り人間は動かないものです。 あなたは自分の食生活がダメなことを自覚されていますから、私はそれで十分だと思います。 人生何があるかわかりません。いずれ本気でダイエットしたいと思う日がくるかもしれませんよね。 ちなみにあなたが痩せられない原因はただ１つ。 ＞子供の頃から、「昼＝インスタントラーメン」で育ってきてますし、私個人も昼はこれでないとなんか落ち着きません。 結局どれだけ言い訳したところで、最終的に「太りやすいもの好きでやめられない自分」にたどり着くわけです。 そんな自分から卒業しない限りは痩せません。
お礼
まず回答はありがとうございます、とお礼します。 ですがすみません、このサイト利用歴は長い方だと思いますが、 質問者様のような回答がマイナスな回答を呼んでしまうんですよ…。 普通、回答は新しい順ですよね。 最新（回答者様ではありません）を見て、 「ああ、やっぱりメンタル面を持ってくると批判される」 と感じてしまいました。 （気を取り直してNo.1から読んで、そうではないことがわかりましたけど） わざわざ痩せたいと思う理由を書く必要があったのでしょうか？ だとしたら答えます、「人より劣等感が酷いから」。 同世代だということならわかりますよね、 子供の頃は「出る釘打つ」の教育でした。 太ってるだけでいじめの対象、先生からも劣等の扱いでした。 大人になってから姿勢矯正の考えが変わったおかげでこれは改善されましたが、 「背中に板張って身体に縛る」時代はそれもネタにされましたし。 あと疑問に思ったのが、本当に人にアドバイスを求められるような方なのだろうか、 ということです。 というのも、うちの職場は９時～23時営業のため、本当にみんなバラバラの 勤務時間で働いてます。中には人が昼食時にレジにいる方もいます、当然。 ですが「みんな痩せている」んです。太ってるのは私と、敢えてあげるなら あとひと方…30人近くいますが、「普通」より「痩せてる」体型の人が多い。 私を含む未婚のふたりを除いても、です。年齢は30～50代、全員女性。 だから「あれ？」と。 他の方の方が具体的なアドバイスをしていただいてるので、 そちらを優先します。 すみません。
- isoworld
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自分の健康を切り売りして夜型のバイトをし、お金を稼いでいるって感じですね。完全夜型の仕事と減量は相反する要素があり、ふつうの人でもたいへんです。結局、夜型バイトをッベースにして現状のままで生活していくか、健康体の確保を優先して規則正しい本来の生活を取り戻すか、しかないと思いますよ。根っこにあるのは生活スタイルの問題です。
お礼
回答ありがとうございます。 健康の切り売り、ですか…。 同じ時間帯で働いてる主婦の方がいますけど、（その方は私より年上で痩せてますが）帰ったら発泡酒につまみなんだろうなぁ…という買い物していってますね。 私は飲めませんが（服薬の関係で）、そうでもしないとストレスたまるんだろうなぁ…と。 主治医にフルタイム勤務を禁止されてます（５時間程度）。で、効率よく稼ぐとなるとこの時間しかなかったんです。深夜はもちろん禁止ですし。 今の勤め先以外のスーパーにもいましたが、いずれも夕方以降で、今の店長によると夜できなければ採用しなかった、とのことです。 シフトも不安定だし、採用されてからＡＳ症候群の診断が下ってしまった…職場は個性として受け止めてる感じで、「なんで辞める必要があるの？」と引きとめられてますし、主治医も適正より人間関係の安定を重視してるみたいで…（二次障害が先、なもので）。 結構この時間帯で働いてる人は多いと思いますが…仕事が変えられないなら諦めも必要、ということでしょうね。 病的に太っていた頃よりは低いですし…。 他の方の回答を参考にしつつ、うまく生活工夫していきます。 ありがとうございました。
- Mio9000
- ベストアンサー率27% (193/710)
回答というよりもただの感想文だと思ってください。 9時に起きて朝食食べるのに、12時にまた昼食食べるんですか？3時間以内に2食？？？ 3時間じゃ前に食べたものがまだ胃に残っているはずでお腹が空いているはずがないんです。本当はお腹なんか全然空いていないけど、ただ「12時には何かを食べるものだ」と惰性で食べていませんか？ それが一番良くない。デブの元です。 もしインスタントラーメン止められないのなら、朝のシリアルの方を止めればよい。インスタントラーメンでも具に野菜や卵、肉等を載せればそれなりにバランスのいい食事になりますよ。ただしスープ全部飲み干すと塩分摂り過ぎになりますから、それはやめよう。 あと運動だけどウォーキングすればいい。いきなり近所を歩くんじゃなくて、どこか気に行ったコースのあるところまで自転車で移動し、そこから歩く。そうすれば近所の高齢者に声をかけられることもない。 私も週末だけですが、自転車で近くの海岸(いわゆる大海原が望める風光明媚なドライブコース)まで30分ほどかけて移動してから海岸沿いを1時間15分ほど走ります。気持ちいいですよ。 あと夜型生活でも摂取カロリーが消費カロリーより小さければ太るはずはありません。遅く食べて太る正体は、ただの食べ過ぎなんですよ。 自分の人生ですから自分で最後は答えを見つけましょう。太るのも痩せるのも全部自己責任です。
お礼
回答ありがとうございます。 ＞9時に起きて朝食食べるのに、12時にまた昼食食べるんですか？3時間以内に2食？？？（以下略） 大丈夫です、私も気にはしていたところですから （でもどうすればいいかわからなかった）。 実は５月に引っ越しました、といっても同じ間取りの隣の号棟です。 両親の歳では５階がきついため低い階を探していて、ようやく２階を見つけたんですね。 今まで私の部屋は家族のもので埋められてたので、日差しがほとんど入らない部屋でした。 それが全部なくなったら障害物がなくなり、朝日で目が覚めるようになってしまったんです。 それがちょうど８～９時、就寝時の薬が切れる頃だと思ってます。 医師に深夜型の生活はやめろと言われてたんで、好い機会だと思いそのまま起き…続けられないんですよ、何か食べないとすぐ横になる。 そんな時になんか、時々売上目標を達成すると従業員に配られる食べ物の中に、コーンフレークが入っていた、と。 他の方の回答にも書いたんですが、ラーメンの方が身体に良くなさそうなので、 こっちを調整する方向でいこうと思います、ね。 ウォーキング…週末だけでも十分なんですか？ 質問者様は海沿いに住まわれてるんですね。うちは一応東京ですが、多摩丘陵のちょうど端っこで…おかげで、公園の場所は選り取り見取りですが。 自転車は私は持ってないし持てないんですよ。他の質問者様のお礼にも書いた通り、やはり母の目が… （通勤のための原付バイクは「母の指示で」買いました。車の免許もありますがこれなら何とか） 取り入れられるところはかなりありますね。 長くなりましたが（すみません…）、自分の生活に合わせて生活を変えていこうと思います。 ありがとうございました。
コーヒーは排尿を促しますから、やめた方がいいとおもいます。カフェインも気分障害、神経障害を招きますから摂取しないのが身のためです。 発達障害については詳しく知らないのですが、あなたは非常に真面目で頭が良く感じます。周りに譲る優しさも感じました。 その分無意識にストレスも感じていそうです。ストレスで太る可能性も十分あります。 ストレスを軽減しよう、といいたいですが、無理な部分もありますよね。 なので、身体だけでもストレスをなくすようにしてみてはどうでしょう。 夜は足湯を行うとか、アロママッサージをするとか。 母親さんは、融通がきかなさそうですね、というか、自閉症の毛があるのかな？ 仕方ないので、仕事といいつつ、どこかに食べに行くのはダメなのでしょうか。
お礼
回答ありがとうございます。 コーヒーはいわゆるカフェイン中毒だと思います。物心ついた（幼稚園くらい？）にはもうカフェオレを飲んでいた記憶がありますから。 コーヒー代わり（さすがに１日何本もまずいのはわかってるので）に紅茶を飲むこともありますが、これもカフェインですよね。いきなり断てますでしょうか…うーん。 多分正確に書くと絶対叩かれると思ったので曖昧にしましたが、発達障害つまりのアスペルガー症候群です。 ラーメン（しかもまったく同じ銘柄）をやめられないのはこれが原因かなと…あくまで書籍によると、ですが。 今の仕事もよくやれてる、と主治医には言われてます。 正確な診断がついてからまだ１年経ってなく、その間に高校生時代から始めた、スーパーのチェッカー業務の経験値を積んだから何とかなってるようなもので、ストレスは確かに相当感じてると思います。 ついこの間、昼の頓服のデパスがついに効かなくなったので、別の薬に変わったくらいですから。 一時期アロマもやってましたが、火や熱を使う物は一切禁じられてる（10年くらい前に、うっかり電源を切らないで仕事に行ったら母に怒られた）のでこれまた…。リラックス方法は考えてみることにします。ストレッチとか運動も兼ねられて良いですよね。ネットで検索したら結構ヒットしますし（腰やった時に探したことが）。 もっとも、本とかを見ながらでないとまったくできないのが難ですが…（^^; ご指摘の通り、母は健康な人ではありません。15年以上うつ病で、私より長く通院しています。 自殺未遂で生死の境をさまよったこともあります（私もありますが）。 もっとも、今は「非定型うつ病」になってますが…おそらくその関係かと。 病院は一緒ですが、担当医が違うので、伝えることはできないそうです。 私自身が嘘をつくことにとても罪悪感があるので、難しいですね… 誤魔化し方を探るしかないんでしょうね。 ありがとうございました。
- slime331
- ベストアンサー率24% (50/204)
昼食のインスタントラーメンは何とかなりませんか？ 毎日ラーメンでは偏りすぎです。 ラーメンを食するにしてもスープは飲まないこと。 夕食のプロテインダイエットは問題外です。 この時間しかまともな食事が摂れないようなので、 ご飯、おかず、味噌汁を必ず摂取してください。 あなたの場合、人よりも生活リズムが遅い時間にずれているので、 22時までに夕食を摂れば大丈夫です。 睡眠の４時間前からは間食をせず、水分補給でまかなってください。 食生活の改善ができれば、運動をしなくても数キロは落とせるはずです。 あと、国民健康保険の方は、500円で健康診断が受けられます。 また、市から健康診断の案内が届いていると思いますが。 （届いていなければ市役所に連絡してください）
お礼
回答ありがとうございます。 やっぱりラーメンはまずいですよね…それはわかってはいるんですが、 実家にいるとどうしても親の目というのがあって… いや多分、うちの母が特殊なんでしょうけど。 （昼食食べに来ないとなんで食べないの？食べなきゃダメでしょ！と部屋に来るような人です） でもあれ、夜のプロテインダイエットはダメなんですか？ 質問文にも書きましたが、調理パンはヤバいと思って、 何か別に栄養のある物…と思い至ったのが、以前 「朝食」にとっていたこれなんですけど…。 仕事がある日に夕食は家では取れないんです… それとどういう訳か、うちでは毎日お味噌汁を食す 習慣がありません（おかずの一種としてカウント）。 職場がスーパーですから、おかずと（インスタントで良いなら）味噌汁なら 何とかなるんですが…。 プロテインはオークションで安く売られてたもの（賞味期限の関係で）が たくさんあるので、昼なら大丈夫でしょうか。 あと健康診断に関しては、私も市の広報で確認してるんですが、 案内は届かないんです、うちの市は。 誕生月になったら電話で予約して下さいね、内科ならどこでも良いですよ …という感じで。費用に関しては実はうろ覚えですが、 高齢者が多い市なので他より高いらしいです…。 変えられるところから、徐々に変えて行きますね。 いきなり生活を変えられないことも、 いきなり減量できないことも、 わかってるつもりですから。 ありがとうございました。
お礼
回答ありがとうございます。 献血…良いんですか？風邪薬飲んで３日以内でもダメって聞いたことがあるような…。 北海道のメンタル友達（私は東京市部在住です）が、血を見るために薬のこと誤魔化して献血～とか 言ってたので、本当はいけないのかと…。 昨年春かな、風邪に近い類の病気の疑いで、行きつけの診療所で血液検査は受けましたが、1項目以外はすべて正常値と…言われたんですが、目的によって内容は違いますよね （その時に判明したのは、ハウスダストアレルギー）。 で食事ですが…ああ、やっぱり他の人から見てもそうなんですね （自分でわかってるなら…と言われそうですが、だったらどうすれば良いかが わからなくての質問のつもりなので）。 特に野菜不足は感じてました。とはいえ野菜ジュースは意味ないって聞いたことがあったもので。 レトルト食品…職場がスーパーですからね、調達は容易です。 ただここ数カ月、電子レンジでチンして「はああ～っ」とため息ついてた日々を送ってました。 昨年末に30年（！）使ったレンジが壊れ、母が「別になくても良いわ」と… …だからって半解凍のパン食べますか…という感じだったんですが。 つい先日、ようやく引っ越し先の今の部屋（団地なので）で新しいのを買ってくれ 「これで文明的な生活ができる～っ！」 と喜んでたところです。 お湯入れるタイプの春雨とか、その辺りを指されてるのだと思いますが、 最近は電子レンジを使う品物が多いんです（ラーメンも）。 だから片っ端から試す感覚で、容易に切り替えられそうですね。 母の目も気にならなさそうです。 ゴミが有料の地域ですけど、自分で袋買って容器洗ってためておいて こっそり捨てることはできそうですし…。 １時間ごとにストレッチですか。なるほど、気分転換も兼ねられて良いですね。 腰痛の治りかけの時に調べたことがあるんですが、ああいうの（検索すると出てくる）のでも 良いんでしょうか？まあ身体硬いし、きっと良い運動にはなりますが（^^; ただ何か作業を始めてしまうと時間がわからなくなるので、 アラームを活用すればいけそうです。 （ipodtouchを持ってるので。10・11・13・14・23・24時にセットできるかなと） ちなみに缶コーヒーですが休憩中ではなく「仕事前」です。 一番混んでかつ人員を削られてる夕方に勤務なので、休憩なしの4.5時間で シフト組まれてるんです。だから時間は15~16時くらいですね。 稀に15分休憩つく時がありますが、その時はコーヒー以外を飲むようにしてます …ミルクティーだと意味はない気もしますけど。（この時野菜ジュースにすれば良いのかな？） 普通に働いてるなら、朝早くて今ぐらいの時間に帰ってくる生活を送ってるのは普通だとは わかってます、20代前半は工場勤務で、残業当たり前の生活でしたから。 ただ、中途半端に夜に寄っているし、ダイエット本には「何時以降は～」とあるので どうしていいかわからなかったというのが今回の質問でした。 他の回答者様のご意見も参考になりましたし、 変えられるところから変えていこうと思います。 いきなり変えようとしてできなかったら「私はダメな人間だ」になる 障害（または性格）なのはわかってますので。 ありがとうございました。
補足
献血について調べてみました。 やっぱりダメです…３日間断たないとダメな薬のうち「向精神薬」を毎晩飲んでます（飲まないと軽いですが断薬症状＆悪夢）。 せめていつも通院している大学病院でしてくれれば良いんですが…。