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生活リズムを変えたい（美容＆健康のため）
仕事のせいなどあって、帰宅時間が夜中の１時頃です。 それから、簡単な夕食を食べて、テレビ＆お風呂、 そして寝るのがだいたい２ー３ＡＭ。 ８時間くらい寝ます。 帰宅が遅いため、夕食はインスタントとか適当なもので、朝食はトーストとか、ヨーグルト、果物、をたべています。 一日２食＋間食（豆乳とかチョコレート、果物など）で ビタミン剤のんでます。 そんな暮らしを一年くらい続けていたら、 肌はぼろぼろ（にきびが出来やすい、くすみ、乾燥など） になり、目のくまは定着してしまったし、 体の調子もいまいちです（だるい、疲れやすい） どうしても２ＡＭ以前に寝ることはできないんですが、 何か改善点などあればお願いします。
- aznawing
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朝食にトースト１枚と１杯の飲料を摂るなら以下のどれがよいでしょうか。 １、豆乳 ２、飲むヨーグルト ３、ヤクルト１本 ４、オレンジジュース ５、リンゴジュース トーストは何もつけずにそのままです。 食べないより食べた方がいいなと思ってますが 手のかかることはできないタイプです。 茹で卵とかもムリです。 できれば栄養士のかた教えていただけますか。 トーストは塗るくらいはできます。 ちなみに昼食は麺類、夕食は定食が多いです。 お酒は飲めずタバコは吸いません。 よろしくお願いします。
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