• 締切済み
  • すぐに回答を!

食事のチェック、お願いします!

拒食症の中3女子です。頑張って体重を増やしたいですが、代謝も落ちがりがりなので健康的に代謝をあげ女性らしく太りたいんです…。そこで私の食事のチェックをお願いします! 朝 ロールパン ゆで卵 キノコサラダ トマトや温野菜 ヨーグルト キウイ りんご6分の1 間食1 バランスアップという健康食品 昼 母の作ってくれるお弁当(例 玄米ご飯150グラム・かぼちゃの煮つけ・牛のしぐれ煮・ゆで卵・ブロッコリー) 間食2 豆乳 おにぎり 夕食 玄米ご飯150グラム 味噌汁 サラダ トマトや温野菜 納豆 ささみ 生姜焼き 間食3 プロテイン はちみつ ある日の食事です。昼食と夕食と間食2(豆乳は毎日)はいつも違うメニューですが基本メインはお肉でお魚は週1しか食卓に上りません(母が魚はヘルシーだと言って嫌っています泣) 何を増やしたらよいか、何を食べるとよいか教えてください!頑張っておしゃれも楽しみたいです!よろしくお願いします。

共感・応援の気持ちを伝えよう!

  • 回答数5
  • 閲覧数143
  • ありがとう数3

みんなの回答

  • 回答No.5
noname#175206
noname#175206

 お礼、ありがとうございます。#4です。 >私は生理も止まってしまいもうダメなんじゃないかと思ったりしていましたがまだ大丈夫なんですね!  そうでしたか。体を作る時間が充分あるうちに痩せ過ぎに気が付けたことで感謝しましょう。これから3年、今まで多少遅れていた大人の女性への体作りはちゃんとできますよ。  大人になってから気が付くと、それでも取り戻せるんですけど、いろいろ工夫したり、かなり苦労します。今なら、普通にできるようになっていけば、それほど大変ではありません。 >少しずつ頑張っていきたいです(*^_^*)油は少し抵抗ありますが油はホルモンも作るそうなのでしっかり取っていきたいです。  やはり油は難しいですか。それなら油を酢と合わせて摂れるかどうかを試してもいいでしょうね。  サラダドレッシングは、かなりサラダオイルを使っても、あまりくどくありません。マヨネーズも、ほとんどが油といっていいくらいですが、酢のおかげでかなりの量を食べられます(マヨラーなんていますね)。  サラダにはノンオイルでないドレッシングを使い、肉のおかずにマヨネーズが主材料であるタルタルソースを使う、なんてことでもいいのです。  間食にナッツを取り入れてもいいですよ。ナッツの油脂は体には良いものですし、その油は普通の人は少量を心がけるほど豊富です(90グラムの小袋で600kcal以上ある)。  適度に体を動かすことも必要ですが、生理不順が良くなってからでしょうね。どの程度の運動ならいいのか、お医者さんと相談してみてください。  一応、スロトレ(スロートレーニング)をお勧めしておきます。筋トレなんですけど、重いダンベルとかは使いません。腕立て伏せも膝附でいいし、腹筋も少し起き上がるだけです。軽い運動なんですね。それでも筋肉には効果があります。  行う要領は以下のサイトが参考になるでしょう。 http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20081029.html http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090311.html  なぜスロトレを、お勧めするかというと、体型作りです。プロポーションを作るのは筋肉、それも力を出せる速筋です。スロトレはそれを鍛えてくれるんですね。ムキムキにはなりません。スロトレではそこまでできないのです。そして、筋肉を鍛えるには体重が増えて行くときが、最も効率が良いのです。  今は、もしかすると筋肉まで痩せてしまっているかもしれませんね。普通に体重が増えて行っても、日常生活を普通にしていれば、普通に筋肉は良くなっていきます。しかし、せっかく体重が増えるようにするなら、もしお医者さんが許可してくれるならですが、筋肉を適度に鍛えると、もっといいわけです。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.4
noname#175206
noname#175206

 いい感じです。そのままのバランスで、少しずつ食べられる量を増やしていきましょう。もし脂っこいのが大丈夫なようなら、生姜焼きをカツにしてみるとか、多めの油を調理に使う料理もいいでしょう。  おおよその第二次性徴期と成長期の目安の18歳までは、まだ充分な時間があります。そこもまだ心身が完成するわけではなく成長は続きます。  その後でも、いろいろ取り返して行けます。少しずつ、頑張らずに行きましょう。頑張って走って転ぶより、ゆっくり歩く方が、結局は遠いところに行けます。大丈夫です。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

ありがとうございます。私は生理も止まってしまいもうダメなんじゃないかと思ったりしていましたがまだ大丈夫なんですね!少しずつ頑張っていきたいです(*^_^*)油は少し抵抗ありますが油はホルモンも作るそうなのでしっかり取っていきたいです。

  • 回答No.3

朝食のスタートにジュースを もちろん果汁100%です そして豆乳より牛乳です 玄米より白米の方があらゆる意味で優れてます 玄米の栄養は素晴らしい藻のがありますが消化と吸収が悪すぎます 白米はおかずに合わせやすく消化がいいので内蔵に負担を掛けません でも吸収はあまりよくないです いまの段階では仮に大量に食べても太っていくことはないです 競技スポーツなどで楽しく鍛えてちょうどいいくらいです 細かい栄養素のことなんか今は無視でいいです 偏食でも素晴らしいアスリートやモデルがいっぱい居るように若いときは老人のアドヴァイスはあてはまらないことが すごく多いんです

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

回答ありがとうございます。運動は好きなので楽しみたいと思います。ただ低体重なのであまり激しい運動はできませんが…泣 頑張っていろんな運動を楽しめるようになりたいです(*^_^*)

  • 回答No.2

はじめまして(*^_^*) 全体的にバランスが良いと思います(#^_^#) 食事制限したことありますがこれだけバランス良く食事されていてすごいです(^-^) 一週間かけて必要な栄養を取れば問題ないかと思います。 上記にあげた例でアドバイスすると。 温野菜・・・野菜は加熱しただけで栄養が逃げるのでなるべく生野菜で。無理ならノンオイルドレッシングをかけるとか。 豆類、海藻類、お酢があまりとれてないように思いました。 魚ですが、鮭とマグロ(カツオ)では栄養分類が異なるのでお寿司にいったり、煮付けにすればボリュームはあります。 あと水を飲むことです。食事量も増えお通じも頻繁にあるかと思います。その際に必要な水分もでてしまいます。毒素も出してくれるので飲んだ方が。 拒食症ということで今は量が多いですが今後治った時太らない為に、 運動を行う。 一回の食事で満腹感がでるよう20分以上かけてご飯を食べる。など。 頑張って下さい(#^_^#)

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

回答ありがとうございます。味噌汁のわかめと納豆に混ぜているめかぶで一応海藻はとっています。しかし豆類と酢は苦手でとっていません(-_-;)お酢も体にいいんですか? これから頑張っていきたいと思います!

  • 回答No.1
  • mekuriya
  • ベストアンサー率27% (1118/4051)

一目たんぱく質が過剰です。 朝 ロールパン ゆで卵 キノコサラダ トマトや温野菜 ヨーグルト キウイ りんご6分の1 ロールパン100gで10.1g、ゆで卵50gで6.5g、トマト50gで0.4g、ヨーグルト100gで3.6g,キウイ100gで1.0g。 足すと21.6g ここから間食1、昼、間食2、夕食、間食3と続くのですか?はあ、やれやれ。相撲部屋にでも入門しましたか。稽古は厳しいですか。ご丁寧にプロテインまで摂っているということは意識してたんぱく質摂取量を増やそうとしているのでしょうね。しかし中3女子の1日推奨値は45gほどです。たんぱく質の過剰分は排出されるだけです。 たんぱく質の排出は、高分子有機化合物を無機物に分解する工程なので、腎臓に負担になります。腎機能障害の危険がある。しかもたんぱく質に含まれる硫黄、窒素は体液を酸性に傾けるので骨からカルシウムが溶出してしまいます。骨粗しょう症を引き起こす可能性も高い。カルシウムのことは何も考えてなさそうですね。これだけ食べていてカルシウムが多い食材がほとんどない。魚類・魚介類・海藻類・木の実類を食べていないので、カルシウムは足りていないと思います。はあ、やれやれ。無知蒙昧など素人は何をやらかすか、本当に怖い。おしゃれどころじゃない。このままだと腎臓移植でもしないと生きられない体になります。学校なんて行かなくていいです。どうせ長生きできませんから。栄養のことを何も教えてくれない学校など意味がない。 簡単!栄養andカロリー計算 http://www.eiyoukeisan.com/

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

関連するQ&A

  • 拒食症の中3女子です

    拒食症をわずらい生理がとまって一年半の中3女子です。 ミニスカをはいたりとオシャレを楽しめるよう女性らしくなりたい、という思いが強くなってきています。そこで今の食事をチェックして頂きたいです!何が足りないか、どうすれば女性らしく太れるか教えてください!お願いします(>_<) 朝 ロールパン きのこ蒸しサラダ トマト ゆで卵 ヨーグルト りんご6分の1 キウイフルーツ 間食1 バランスアップ一袋 昼 母の作ってくれるお弁当(玄米御飯150g ゆで卵 カボチャの煮付け 牛のしぐれ煮 ミニトマト) 間食2 おにぎり 豆乳 夜 玄米御飯150g ささみ一本 納豆一パック ダッカルビ ひじき煮 サラダ みそ汁 漬物 間食3 プロテイン 寝る前にハチミツ一匙 朝と間食1、間食3、寝る前、豆乳、納豆、ささみは毎日同じようですが、昼と間食2、夜は毎日違う感じです。でも昼も夜も基本メインはお肉です。 筋肉をつけて女性らしく太れるよう頑張って生理を戻したいです!どうかお願いします! 初質問で長文、下手ですいませんm(__)m

  • リバウンドをしない食事量

    4月から食事制限&運動のダイエットを始めて20kg痩せたのですが、生理が止まってしまったので現在普通の食生活に戻しているところです。 でも今まで数ヶ月、昼は控えめで夜は飲み物のみの生活を送っていたため、「普通の食事量」というのがわからなくなってしまいました。同僚と比べるとお弁当の量も多く、食べすぎなのではないかと不安です。しかも一旦甘いものを口にすると止まりません。 このままではリバウンドしてしまいそうで怖いです。 何か良いアドバイスを下さい。 昨日の食事 朝:豆乳とバナナのミックスジュース、   パン6枚切り1枚、ゆで卵半分、大根サラダ、   ハム1枚、カッテージチーズ 昼:弁当、インスタント味噌汁+増えるワカメ   (ごはん、大豆ひじき、柿2個、ナス、レタス、   ピーマンの肉詰め2個、トマト、ゆで卵半分、   かぼちゃ1切れ、   エリンギとにんじん・たまねぎの炒め物) 間食:牛乳+黒ゴマきなこ、煎餅 夜:ごはん、キムチ、納豆、豆腐、みりん干し1枚、   白菜の煮物、大根の葉の塩もみ   インスタント味噌汁   

  • 毎月1キロ太りたい、食事のチェックをお願いします。

    35歳女性です。 生理で吐き気ががひどく、生理になると食べれません。 ここ5ヶ月で毎月1キロやせてしまいました。 現在、159cm 43キロです。 すききらいはありませんが、ちょこ食いで一度に多く食べれません。 食べる量が少ないのでしょうか? (^^;;自分ではよく食べている気がしますが… 朝 納豆20g 白米80g トマト80g(中1個)水菜サラダ、(ドレッシングはQPのレモンドレッシング) 味噌汁 コーヒー 納豆は週2回~3回。 納豆以外の日は焼きシャケ1匹を子供と半分にしているかウインナー1本(シャウエッセン)かゆで卵1個を塩で頂いています。   (お昼までに間食)菓子パンを1/5くらい。 昼 社食でソバ半分くらい。 もしくはコンビニでオニギリ1個 からしマヨinしたらば 3/1 http://www.kibun.co.jp/catalog/index.cgi?id=2007050004 トマト(家から持込で)1個 70g~90gくらい。 (三時までに間食) お昼の残りのからしマヨinしたらば 3/1と日本茶 三時のおやつ 会社の皆さんの持ち寄りお菓子、出張のおみやげなど。 饅頭からポッキーまで色々。 自分で買うおやつはコーヒーゼリー1/2、バナナ1/2くらい。 17時30分 帰宅 (間食してから帰宅、からしマヨinしたらば 3/1)を食べて帰路へ。 これは例えば三時のおやつの残りだったり、パンの残りだったり色々です。 電車の中でクランキー(丸いチョコ)をさっと口に入れたりです。 19:10分~30分に夕食 主に子供の好きそうなメニューで洋食中心。 カレー、シチュー ハンバーグなど。 量はご飯100gくらいにカレーお玉1杯くらい。 ハンバーグはシングルCDくらいのサイズを1つ。 付け合せ、にんじんグラッセ(バター砂糖たっぷり) わかめスープ 茹で野菜など ブロッコリー、アスパラなど。 サラダは生タマネギ中心。(好きで夜、毎日1/2個食べてます) 23時頃 夜食 菓子パンや蒲鉾、あんまんや、ケーキなどその日によって違います。 でもほとんど毎日何か食べています。 主にコンビニ物です。 菓子パンなら1/5~1/3くらいをお茶と食べます。 12-1時に就寝。 翌6時45分 起床です。 運動は月2度くらいプールへ。 散歩は犬の散歩を夕食後 子供と一緒に散歩です。 30分 歩くくらい。 私は朝は散歩してなく子供が散歩しています。 仕事はデスクワーク。 他の運動はめったにしませんが社内のエレベータがこないので2階くらいの上下は階段を使います。 婦人科でみてもらっていますが吐き気が止まらず生理中はあまり食べれません。 吐いてしまいます。 痩せてもすぐもどしたく毎月痩せたぶんの1キロきっかり太りたいのですが、うまくいかず上手に体重をキープできません。 どのようにしたらいいのでしょうか? 一度に多く食べれないので上手に太れません。 アドバイスをください<(_ _)> 希望体重は45-46kgくらいです。

  • アトピーの食事療法について

    現在20歳の大学生です 私は物心ついたときからアトピーで2週間ほど前から和食に変え 食事療法をしています。 最近の食事は 朝食         昼食       夕食 ご飯一膳      学食でうどん   魚料理 納豆                 温野菜のサラダ 味噌汁                ご飯2膳 飲み物はほぼお茶です。 ここで本題ですが、食事療法というのは2~3ヶ月は効果が現れないのでしょうか? 最近顔の炎症がひどく今日は午前中の講義をサボってしまいました。 ステロイドはここ2年ぐらいはだいたい週に2回くらいの割合で塗っています

  • 痩せない・・・

    こんばんは、私は24歳女性で事務をしています。 現在身長161で体重は54あります。20歳の頃は、今よりずっと食べていたのに、49キロ前後でしたが、社会人になり、動かなくなったせいか、どんどん太ってしまいました。私の食事は <平日> 朝・・・ロールパン1個、コーヒー 昼・・・おにぎり1個とサンドイッチ or 幕の内弁当(ご飯は3分の1残す) 夜・・・ご飯(茶碗半分)、野菜中心のおかず <休日> 朝・・・ロールパン1個 昼・・・スパゲッティー、サラダ、コーヒー 間食・・アイスクリーム or ドーナツ 夜・・・うどん(半分)、野菜炒め こんな感じです。平日は間食はしていませんが、たまに仕事帰りにコーヒーを飲む事もあります。 でも、甘い物は好きなので、休日は適度に食べています。また、野菜不足なので、平日も休日も豆乳を1日1本(200ミリリットル)飲んでいます。 量的には普通だと思うのですが、仕事がデスクワークなので、全く運動していません。 なので、夜は炭水化物は控えめにして、代謝にいいと聞いた生姜紅茶を2杯飲んでいますが、もう3年間ずっとこの体重のままで、いっこうに減りません。 たまに53になっても、すぐ戻ってしまいます。 何か効果的なダイエット方法があったら、ぜひ教えてください。

  • 食事内容をチェックしてください。

    ダイエット(健康的な生活)をして自然に標準的な体型に なることを目指しています。 30歳、58キロ、体脂肪33%の女性です。 52~3キロ、体脂肪25~6%くらいにまずはなりたいです。 食事の内容なのですが、外食は滅多にしませんが基本的には こういうスタイルで行こうと思いますが、量や栄養素の過不足を 指摘していただければ嬉しいです。 ウォーキングも早朝1時間程度していますが、あまり体重はへりません。 運動は少ないですか?また、この生活を続けたら効果はあるでしょうか。 【朝】※母親がキャベツ、人参、冷凍のキノコなどで温野菜を作ってくれます。 ・シリアル 50g  (オールブラン、玄米、フルーツ・野菜グラノーラなどその日の好みで) ・豆乳(あればカロリー50%カットのもの) ・トッピング  (小豆、きなこ、ハチミツ、フルーツなどその日にあるものと好みで) ・温野菜 握り拳一つ分くらい(50~80gだと思います) ・ドレッシング(だいたいノンオイルですが、物足りないときは普通のものを大さじ1程度) 【昼】 ・ご飯 150g ・朝と同じ温野菜を詰めて。朝と同じ量くらいをとる。 ・ドレッシング(ノンオイル) ・みそ汁(カットわかめたっぷり) ・おかず1品  (体調や気分で。蛋白質を含むもの。刺身、スーパーのお総菜、など) 【夜】 ・ご飯100g ・野菜のおかず(ほうれん草やニラ、キノコ類などのおひたし系) ・納豆1パック(大根おろし、ネギ、梅干しなどを入れます) 【間食】 ・日中にコーヒー(ミルク入り、砂糖なし)やチョコを1欠片とか食べます。  だいたい10:30とか16:00ころにお腹がすくので食べています ・夕食後にワイン1杯か、ビール(低カロリーのもの)1本のみます

  • 私の食事内容に ご意見・ご感想をお願いいたします

    ダイエットをしながらも、 バランスの良い食事をとりたいと思い、 毎日 「豆・魚・肉・卵・乳製品・野菜・果物・きのこ・藻」 これら全てを摂取するようにしています。 ただ、全部の食事でこれら全部をとるのは無理なので 一日かけてとるという感じです。 下は私の今日の食事内容です。 朝 トマト1/2個 キュウリ1本 エリンギ1本 ぶとう2粒 うるめいわし(小)3匹 ワカメ沢山を麺つゆで グレープフルーツ1/4個 しらたき少し 牛すじ1本 カボチャコロッケ1/2個 ナス・ブタ肉・ニラのカレー炒めほんの少し ひじき煮物少し 昼 ワカメ少し トマト1/2個 エリンギと小魚を少量 グレープフルーツ1/5個 ぶどう2粒 しらたき1個 オニギリ2個(梅と鮭:2個で約200kcal) パン屋で焼いた、くるみとチーズのパン(300kcal位?不明です) ゆで卵1個 間食 ノンシュガーの飴10個(合計88kcal) 夜 ワカメ 焼き海苔1枚 牛すじ1本 グレープフルーツ1/5個 ちくわ少し 低糖ブルーベリーヨーグルト(110kca) ひじきの煮物を沢山(食べ過ぎました…) 納豆1パック カルピスのアイス(37kcal) 飴3個(25kcal) 以上です。 豆=納豆 魚=うるめいわし・ちくわ(少量) 肉=豚肉(少量) 卵=ゆで卵(カボチャコロッケとパンにも含まれている?) 乳製品=ヨーグルト 野菜=トマト・ナス等 果物=グレープフルーツ等 きのこ=エリンギ 藻=ワカメ・ひじき のつもりです。 魚と肉が足りていないでしょうか? また、卵に関しては パンやカボチャの衣に含まれているものを カウントしても良いのでしょうか? ゆで卵を1日1個は食べるようにしていますが 必要ないのかな… 運動は、夜、食後1時間以上あけたあとに 30分程筋トレやウォーキングをしています。 目標は1ヶ月でマイナス2キロです。 ご意見・ご感想・アドバイス等なんでも良いのでお寄せいただけるとうれしいです。 よろしくお願い致します。

  • 食事と運動

    健康的な食事について、と、運動(ダイエット)について質問させていただきます。 今ダイエット中なのですが、食事にどう気遣えばいいのか分かりません。今は普通にご飯、サラダ、魚、肉を食べています。間食はしていないんですが、食事にも気を置かなければ、と思い決意しました。リバウンドしたくないため、出来れば食事制限はしたくありません。カロリーの低いものや、栄養のあるものを中心にしていきたいんです。 そして、運動は何をすればいいのか迷います。誠に恐縮なのですが、どういうメニューで運動すればいいでしょうか? ちなみに、149センチの49キロです。 宜しくお願い致します。

  • この食事内容で痩せられますか??

    こんばんは。 私はいま1ヶ月で-3kを目標にダイエット計画中です。 ただ、自分の食事内容でいいのか分からないので、 皆さんのご意見お願いします。 朝:納豆かけ玄米ご飯orシリアル、味噌汁orコーンスープ、ヨーグルト 昼:玄米おにぎり、温野菜(ほうれん草、ブロッコリー、かぼちゃ、ゆで卵かササミ)、味噌汁orスープ 夜:オルビスのプチシェイク 夜どうしても我慢できないときは、高野豆腐の煮物などちょこっと食べます。 水分は持参したはとむぎ茶かどくだみ茶でとっています。 スキムミルクを入れたコーヒーも一日1,2杯飲みます。 会社でたまに出されるお菓子は断ることはできないので、食べてしまいます・・・ だいたいこのくらいです。 生理前にはものすごくお腹がすきやすくなってしまい、 もう少し食べてしまうこともあります。 運動も大事なのは分かっているのですが、仕事から帰るとへとへとなのでほとんどできていません。 また私は頑固な便秘症で、食べる量を減らすとかなりひどいことに・・・ 少しでも便秘を予防するため、 温野菜は必ず食べるようにはしてますが、 もう少しこうするといい、などありましたらアドバイスください。

  • 食事指導をお願いします

    食事制限でダイエット中のものです。 基礎代謝1,480kcalの20代男性です。 生活強度から一日の消費カロリーは約2,000kcalかと思います。 当初は174cm63kg21%(脂肪肝)でしたが、以下の食事を1週間続けて174cm61.5kg20.1%まで落ちました。(測定は同じ条件下で1日に3回測定したものの平均値で算出しました) 朝:バナナ140kcal   牛乳120kcal 昼:納豆95kcal   ご飯270kcal   手作り野菜スープ125kcal(玉ねぎ、トマト、ツナ、ピーマン、ニンニク、ニンジン、キャベツ)   生野菜サラダ30kcal(キャベツ、ニンジン、レタス、パプリカ等のオーソドックスなミックスサラダ)   玉ねぎドレッシング40kcal   フルーツヨーグルト70kcal おやつ:低脂肪豆乳90kcal 夕食:ご飯なし手作りカレー110kcal(鶏もも肉、トマト、生姜、ニンニク、玉ねぎ、香辛料多数)    鶏卵25kcal(卵白のみ) 以上、計1,115kcalです。だいたいこんな感じです。昼食がジャンクフードになったりする日もありますが、ベースはこのような食事で摂取カロリーも1,000~1,300kcalです。 (1)この食生活でさらに改善するべき点があれば教えて下さい。 こんなものも摂ったほうが良いよ等。 (2)毎日2,200kcalくらい摂ってたのを突然半分ほどに減らしたためか、少し走るとクラっとします。これは食事制限中なら普通なのでしょうか?減量のペースを少し急ぎすぎでしょうか? クラッとするため、運動が難しいです。 (3)ケトン体がでて体臭や屁が臭いです。 これはグリコーゲンが枯渇して脂肪が燃焼されていると同時に筋組織も分解されているはずですが、このような食事制限のみのダイエットはやはり体に良くないでしょうか? ちなみに、体脂肪率19%になったら少し食事の量を増やしながら水泳をはじめようとは思っています。