• 締切済み

リバウンドしたので食事を見直したい

こんにちは。当方１６歳男性165.9cm体重51.0kg体脂肪率12% 最近体重が減らなくなりました。 というのも以前までは間食もせず三食食べて夕食もしっかりご飯や肉やあと少し野菜を取るという普通の夕食を取っていたのですが、それでも段々と太っていったので、一番食べなくてもよい食事はどれかと考え、結果夕食を減らすことに決めました。 そして夕食はルナの脂肪０％アロエ入りヨーグルトの300g一つと120gのものを一つとりんごを一つにしました。この夕食にしてから大体3ヶ月になります。 最初は52kgから50kgへとなり好調でしたが、やはり筋肉が減って代謝も減ったのかここ1週間体重が1kg増えて、減りません。 しかし、今更食生活を以前と同じように食べることはリバウンドとなり 出来ません。これからどのように食生活を改善していけばよいでしょうか？ 大体いつも食事の内容は決まっていて 朝食　チョコクリスピー４０ｇと牛乳200ｇ黄色の野菜ジュースとルナのいちごヨーグルト300gを一つ 昼食はご飯と冷凍食品お弁当です 夕食は上記のとおりです。 運動は月～金の自転車通学往復で40分 日曜日は4時間ひたすら散歩です。10キロ以上は絶対歩いています。

みんなの回答

  • a-miya
  • ベストアンサー率35% (95/269)
回答No.2

何の目的で痩せようとしていますか？ 痩せなくて当然だと思います… BMI=18　体脂肪率12%　元々痩せすぎなんです… そんなにガリガリになりたいんでしょうか？ 今は、身体のエネルギーが枯渇しているために、生命を維持しようと身体にエネルギーを蓄積しようとしているんでしょう… これ以上体重を落としたいのなら、身体も動かさず飲まず食わずで、筋肉を衰えさせて病的に痩せていくしかないんじゃないでしょうか？ 脂肪を落としたいのであれば、身体は大きくなり、体重も増えますが筋肉をつけて脂肪を燃焼させていくしかないでしょう。 ボディビルダーや体操選手などは身体は大きいですが、体脂肪率は10%以下です。

回答No.1

この食事療法により1ヶ月で20キロやせました！といっても、朝・昼・ 夜と3回の食事のうち夕方の食事で炭水化物をとらないというだけなんです。朝と昼はご飯とかしっかり食べましょう。炭水化物って解りますよね、ごはん、ぱん、うどん、芋とかそういったものです。なんと、肉はたべてもいいです　試してみてね　 あと　効果的だったのは　踏み台昇降　300回

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • リバウンドが怖い

    2ヶ月前ほどから過度な食事制限で49kgから38.5kgまで減量しました。 体脂肪率は以前は約21%、現在15.4%です。 その食事制限というのは、朝,昼は微量で夜は食べないというものです。 もしくは、夜食べてしまったら無理に吐いたり・・・。 もう体重が増えるのが怖くて怖くて常に強迫観念に悩まされています。 体重計に乗って、0.1kgでも増えてると死にたくなります。 でももうダイエットは辞めたいんです。 普通に食べて楽しみたいです・・・。 ここで通常の食生活に戻したら体重はもとに戻ってしまいますか？ 皆様のご返答お待ちしております。

  • 痩せると体脂肪が増えます

    1週間毎に体重・体脂肪・骨格筋を測っています。 体重が0.5Kg減ると骨格筋も0.3%減り、体脂肪が0.6%増えます。 体重が0.8Kg太ると骨格筋も0.8%増え、体脂肪が1.4%減っているのです。 体重と骨格筋は同じように増減しますが、体脂肪のみ増減が体重と反対になっています。 運動はクラシックバレエをしています。 食事は、朝食に肉や野菜を食べ、昼食はお弁当（ご飯&おかず）夕食にシリアルやヨーグルトを食べています。 食事の取り方に問題があるのでしょうか？

  • ダイエットとリバウンド

    こんにちは。今イギリスに留学中です。 留学してから６キロ太ったことがショックで、今年の１月からダイエットを始めました。 始めは、適度な食事でジムに、ほぼ毎日通っていたのですが、なかなか痩せることが出来ず、厳しい食事制限をしてしまいました。 その結果、２月の半ばから２ヶ月で６キロ落とし、前と同じ体重になったのですが、食事を戻すことができません。。。 体重が増えることを考えると怖くてたまらないのです。 今の食事は朝、ご飯を１００ｇ程度と、味噌汁。 昼は果物と大豆や魚などのたんぱく質と野菜。 夜はヨーグルトのみ。 カロリーも気になってしまって、最低１２００は取らないといけないのは分かっているのですが、現状では７００程度。 それでもちょっとずつ増やしているせいで、体重もこの１週間で１キロ増えました。 ちなみに、身長１５７ｃｍ、体重５０ｋｇ、体脂肪率２８％です。 体脂肪率をどうにかしたいのですが、このまま体重を維持して、体脂肪率を下げつつ、食事の量を増やせるようにするにはどうしたらいいのでしょうか？ たんぱく質の量に注意しながら筋トレを毎日やって、徐々に食事の量も増やしていけば、太らないで維持して普通の人と同じように食べれる日がやってくるのでしょうか？ 真剣に体質改善をしたいです。 厳しい食事制限をしたせいでこうなってしまったのは自業自得ですが、どうにかこの体重のまま維持したいです。 長くなりましたが、よろしくお願いします＞＜

  • リバウンドの繰り返し。今度こそ痩せたい。

    ４０代前半　150cm 50kg　女性です。 10代の頃は46kg前後をウロウロしていましたが、20歳を過ぎてから自然と痩せて40～42kgをウロウロウしていました。35歳を過ぎたくらいから太り始めたのでダイエットをして37kgに。その時の過激なダイエットがいけなかったのか摂食障害っぽくなってしまい、その後37kg～50kgを５年ほど繰り返してしまいました。 今は症状は落ち着き、暴飲暴食・食べない等はしていないですが、過食の時に糖質を取りすぎでしまい、糖質を制限しすぎるとストレスが溜まる状況です。 体重の増減が激しかったので糖尿病も心配ですし、５ｋｇほどのダイエットをしたく思っています。 目標は体重４４ｋｇ、体脂肪20％前半です。ゆっくりと確実に、そして筋肉もつけていきたいと考えています。 今行っているダイエットは下記の通りです。ご指導いただけたらと思います。 食事　カロリーは1200kcal前後です。 朝：野菜ジュースやスープなど（たまにご飯少し） 昼食：脂肪が少な目のお肉、納豆、味噌汁、ご飯100ｇ、つけもの、野菜 夕食：汁物、野菜、肉や魚、ご飯少し（40ｇ）くらい 間食：100kcalまでのお菓子（主にチョコレートが多い） 平日は基本的にこの献立です。土日の休日は外食や付き合い等でカロリーが2000kcal以上になってしまうこともあります。（お酒含む） 運動 ７kmのウォーキングを週４日 筋トレ週2日 筋トレはスクワット（負荷５ｋｇのバーベルで１０回×３）やベンチプレス（負荷５ｋｇのバーベルで１０回×３）、後は自重での筋トレを何種類かやっています。 気をつける点や、おすすめのダイエット方など教えてください。 また、腰回りの皮下脂肪がとても多く困っています。腰回りの脂肪の落とし方も合わせて教えて頂けたらと思います。

  • リバウンドについて質問です。

    リバウンドについて質問です。 現在47kgから目標42kgくらいのダイエットをしています。 一食置き換え型のＤＨＣのプロテインダイエットを利用しています。 今迄そんなに大きなダイエットをしたことがなかったので、リバウンド経験もなく、逆に不安です。 そもそも置き換え型で摂取カロリーを減らした分、蓄積された脂肪をエネルギーに変えているから痩せるんですよね？ であれば、目標体重まで落ちたところで、元の食生活に戻しても、蓄積された脂肪を使わなくなるだけで、体重は維持されるのではなのでしょうか。 説明がうまく出来ず申し訳ないのですが・・・。 私は今迄普通の食生活で46～47kgでした。 この体重がずっと続いているということは、きっと摂取カロリーと消費カロリーがプラマイ0だからですよね？ これを一時的に置き換え食にして42kgまで落とし、そこでまた通常のプラマイ0の食事と生活を続ければ42kgのまま維持できるという認識は間違っていますか？ 置き換え型ダイエットはリバウンドする、と聞き心配になって質問致しました。 よろしくお願いします。

  • リバウンドが怖くて、食べれません。

    リバウンドが怖くて、食べれません。 以前、相談させて頂いた者です。 ストレスから食欲がなくなり、2～3日に一食くらいのペースで食事をしていたら、 体重が約一ヶ月で、77.5kg→60.2kgまでおちました（身長は、174cmです）。 元々、腹が出てしまっていたので、痩せたのは良いのです・・・ ただ、家族が心配し、食べるように勧められていますし、体に悪いことは、わかって います。 しかし、食べてないだけで落としているので、食べたらリバウンドを間違いなくすると 思います。 この状態から、リバウンドしないで、体重を保ちつつ、食生活を普通に戻すには どうしたら良いでしょう？ 食事、適切な運動の両面からアドバイス頂ければ幸いです。

  • リバウンドしないために

    １９歳女、身長１６０ｃｍです。８月中旬からダイエットを始めて１０週間で体重５６ｋｇから５１．５ｋｇ、体脂肪２５％ほどから２０％くらいまで落としました。目標は１２月中旬に４８ｋｇ、１８％まで落とすことです。でもこのままのペースでダイエットをしていくと、やりすぎてしまうような気がするしリバウンドも怖いのでダイエットのペースを落とすことを考えています。 今は、運動は朝ご飯の前に２５分３００カロリーほどの空中ジョギング（？）と夜に筋トレ、柔軟を少ししています。食事は３食の前に豆乳を飲むこと、野菜中心の食事、１日に１回の納豆、炭水化物をあまり取らない（主食はなし）ことを心がけています。食事の内容が野菜に偏りすぎているかとも思うのですが・・・ ４８ｋｇという目標は正月に太ることを考えての数字なのですが、目標の体重に達して、維持する状態に入ったときには、主食を少しとって、朝の有酸素運動をウォーキングに変えて頻度を落としても維持できたらと考えています。自然にダイエットの速度を落として１２月に目標体重までもっていくにはどうしていけばいいか、教えてください。よろしくお願いします。

  • リバウンド？

    こんにちは。 私は、独身時代は58kgを維持していたのですが 結婚後、約5年で7kgも増えてしまいました。 これはまずいと思い一週間前にダイエットを開始。 毎日、夜に40～50分ジョギングし、 一日の食事も朝、昼は無しで夕食のみとし、 夕飯もご飯は一杯だけと我慢し 毎夜寝る前に体重を量り続け、一週間で約3kg減量しました。 が、この土日でちょっとお酒の量を増やし、 きちっと三食を取った（土曜の夜はかなり食べた）結果、 体重がダイエット開始前の状態に戻りました。 たかが一週間で3kgも落ちるのもおかしい（簡単に減りすぎ）と思ったのですが、逆に2日間ちょっと節制を怠ったくらいでリバウンドするのもショックです。 体重の出入りが激しくダイエットしても意味が無いのではないのかと考え、やる気が失せます。 このままダイエットを続けて体重が減っても たまに欲求を満たしたいがために、 多くの量のお酒、食事を取ると、またすぐに元の体重に戻ってしまうのではないのかと.... これは何が原因なのでしょう？最初のうちだけなのでしょうか？体質？ このままダイエットを続けて、体重を減らして また元の食生活に戻してもリバウンドしない未来があるのでしょうか？ アドバイスの程、よろしくお願い致します。

  • バランスのよい食事

    身長154センチ、体重52.8キロです。BMI的には標準ですが体脂肪は34.6パーセントいわゆる隠れ肥満でしょうか。 なんとしても体脂肪を減らしたいです。運動はしていますので質問は食事です。バランスのよい食事と言われますが、よく分かりません。 特に暴飲暴食はしていませんし、甘い物、間食は皆無ではありませんが」ごくたまに食べるくらいです。 朝食は納豆、野菜の味噌汁、１６穀米９０グラム、無糖ヨーグルト、１００パーセントグレープフルーツジュース１５０ｃｃ。 昼食は８枚切り食パンマーガリン付き、サラダ、卵かハムかチーズ。 果物。または、玄米ブラン１袋と野菜ジュース。外食が週１から２回あります。 夕食は肉か魚。それにあわせて、煮物や炒め物さらだなど。ごく一般的な家庭料理です。気を付けているのは、油は取らない、肉魚は控えめに。昼のたまごもたまにしか取りません。 少し調べたのですが・・・ 例えば１日に取るべき必要な物とかに、豆腐3分1とかあれば、朝納豆を食べてしまえば味噌汁に豆腐は入れられないし・・・ ヨーグルト食べてしまえば牛乳は取りすぎになってしまう・・・ （これは、野菜1日何グラムとか乳製品何グラムとか書いてある物を見ました） バランスよく食べていたら、ものすごい食べすぎになってしまいそうです。 バランスよくって量としてはどうなんだろうとか、納豆だけでなくがんもも食べたいとか・・・分からなくなってしまって。 先日テレビで、たんぱく質2品、炭水化物1品、果物芋1品とかいうのをやっていましたが、1日3食やったら完全に太りそうです。 でも、これがバランスのよい食事でしょうか？ どんな風に食事したらいいか？ 教えてください

  • 食事方法

    中国へバレエ留学に行っている16歳♀です。 身長158cm、体重50kg、体脂肪21%です。 毎日中華料理で、半年で3kg近く太ってしまいました。 あと運動量についてはかなりハードです。 間食は果物とヨーグルト以外は食べていません。 中華料理を食べる量は前食べていたときより少ない量で食べています。 毎日3食中華料理を食べない方がいいでしょうか?? 1日のうち2食は中華、1食は果物とヨーグルトの方がいいでしょうか?? 良い食事方法があれば詳しく教えて下さい。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する