• 締切済み

ダイエット中 食事の栄養バランス

食事の栄養バランス 高校生女です。 今食事制限ダイエットをしています。 小学生の時から中学生の時までかなり食事のバランスが悪くカップ焼きそばや菓子パンや肉をよく食べていました。 そのせいか小学生で155cm60kg、中学生で156cm60kg~59kgの肥満でした。 高校1年の時ダイエットをしようと考えていましたが結局何もせず、高校2年でようやくはじめました。 はじめは間食をなくす、ご飯はおかわりしない。だけを心掛けました。 今は上の事プラス1300~1500kcal以内にする、魚野菜を多めにとるような食事をしています。 結果59~60kgあった体重は51.5kgまでおとすことができ、ウエストや太ももも少しサイズダウンしました。 目標が50kgでウエストを引き締めたいのですが食事のバランスがいいのか少し不安なので見てもらいたいです。 朝 ご飯150g 野菜サラダ(ノンオイルドレッシング) 水で茹でたささみか鮭 目玉焼き(醤油か塩) 食後にヨーグルト100g 昼(学校で弁当です) ご飯150g 冷凍食品のお浸しやサラダ中心(揚げ物は絶対無し) のり 夜 ご飯100g 納豆 野菜の煮物など です。毎日同じではありませんが大体こんなかんじです。 バランスなどはどうなのでしょうか？

みんなの回答

回答No.3

いろいろ考えて努力されているようですね。 私は男性なのでこの食事の量だと断念しそうなので、もう少し食事制限を緩めて体を動かすことをした方がいろいろな面で効率的で我慢が少ないかなと感じました。 揚げ物も間食も時にはしつつ心を豊かに保ちながら楽しんで減量していければいいかなと思います。 ただ、ジュース類は糖分が多いのでお茶や水に変更することがおすすめです。 たぶん、個別包装のお菓子よりジュース１本の方が糖分（カロリー）の量は多い場合があります。 食後にお腹が落ち着いた時のウォーキングを２～３kmくらい正しい姿勢で行うとカロリーの消費と運動により内臓が刺激され場合によりお通じもよくなることもあります。 夜入浴後にストレッチを時間かけて行うのもいいかもしれません。 血行が良くなり、基礎代謝アップが期待されます。また疲労回復の促進が期待されるので寝起きが良くなる場合があります。体のバランスも良くなればスタイル（姿勢）もよくなるかもしれないですね。 どちらにしても、我慢しすぎは体にも心にも良くないので、料理や食事、運動も楽しみながら時にはストイックにやっていければいいですね！ がんばってください！

minamiai
質問者

お礼

たしかにストレスためながらダイエットしてもいい結果は得られないですよね…。 ジュースの糖分などには気をつけたいと思います！ 回答ありがとうございました。

回答No.2

お礼率０％ 皆さん丁寧に回答されてるんですよ？ まずそれを改める事から始めてはいかがでしょうか？

minamiai
質問者

お礼

すみません。 慌てていてすっかり忘れていました。 ご指摘ありがとうございました。

  • tomo328
  • ベストアンサー率29% (33/112)
回答No.1

こんにちは。 とても理想的な栄養バランスだと思います。 継続すれば、目標値は全く問題なく達成できるでしょう。 ぜひ、今の食事バランスを継続してください。 なお、運動の有無はわかりませんが、軽い運動でも取り入れていれば、さらに理想的といえます。 がんばってください＾＾

minamiai
質問者

お礼

理想的といってもらえて嬉しいです。 少しずつ運動も取り入れていけるよう頑張ります！ 回答ありがとうございました。

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • 減量　食事メニューについて

    朝　バナナ1本　牛乳１杯 昼　ごはん100g　ささみ2本　サラダ（ノンオイルドレッシング）　わかめスープ 夕　昼と同じ 身長165ｃｍ体重70ｋｇ この食事でいいと思いますか？ 回答お願いします！　

  • 食事制限をするより栄養バランスちゃんとした食事をす

    食事制限をするより栄養バランスちゃんとした食事をする方が痩せるんですか？ 朝トースト1枚、昼ご飯半分、味噌汁、サラダ少量に冷凍の揚げ物1個、夜ご飯はその日によりますが魚に野菜炒めにご飯無しに卵焼きなど、夜は基本、野菜、魚、卵、肉の料理を食べてるのですが、気のせいか体重は45→36まで落ちましたが、昼ご飯600キロカロリー取ったり、夜にご飯を1膳とったりする生活にすると前は体重が増えなかったのにすぐ太るようになりました。 夜は栄養バランスが揃った食事にしてるのですが昼ご飯の量とか少なすぎですか？ ちゃんとした量食べた方がいいんでしょうか？太りたくないです

  • 朝昼夕の食事バランスについて

    ダイエット中です 食事の仕方について教えて下さい。 摂取カロリーを1日→1200～1400kcal 朝 ご飯100gまたは食パン1枚焼き魚か肉 味噌汁 野菜(または野菜ジュース) 計500～600kcal 昼 納豆1パック ご飯100gか食パン 野菜サラダ 300～400kcal 夕食 バナナ100g 納豆1パック 野菜ジュース(または野菜サラダ、茹で野菜)←青じそドレッシングかポン酢 300～200kcal ↑毎日このメニューではないですが、 要は、(朝)500kcal、(昼)500kcal、(夕)(300～400kcal)と 朝昼夕とバランスよく食事をすれば減量しますか？ 食事以外に運動(ジョギング1時間ほど)も取り入れます 宜しくお願いします

  • バランスボールでダイエット

    ダイエットを決意して、バランスボールを買おうと思っています。 筋肉をつけたいわけではないのですが、健康的に痩せられたらと思っています。 今の所、バランスボールでの運動+食事（バランスの取れた適量の食事と間食抜き）を考えています。 現在１６０ｃｍ、５８ｋｇ　体脂肪率２８％くらいの女です。 理想は５０ｋｇ、２０％以下です。 気になる部分は、ウエスト回りと太ももです。 時間がかかっても、リバウンドがないように痩せたいです。 ジムに行くような余裕はないので、家で出来て効果的なダイエットが理想なのですが、何かアドバイスなどがあったら教えてください。 わがままな質問ですが、救いの手を！

  • バランスの良い食事を摂る方法

    20代半ば男(163cm, 68kg)です。 健康的でリバウンドのしにくいダイエットのためには、運動は勿論ですが、 「カロリー計算された食事を３食しっかり取るようなバランスの良い食生活」 が大切だと良く聞きます。 これって、一番難しくありません？ 色々なダイエットサイトなどには、バランスを考えた「料理」 をすることを前提にされた方法が多いと思います。 また、置き換えダイエットなどもありますが、簡単な反面、 食事のバランスを崩す恐れがあると思います。 1人暮らしで働いている場合など１日の大半を外で過ごすため、 １日の食生活の多くは外食が多くなりがちだと思います。 結局「食事を抜く」という方法になってしまいがちの人も 多いのではないでしょうか？（少なくても自分はそうです） 3食バランスの良い食事を摂るために皆様どうされていますか？ 料理する時間がないため、困って仕方がないです。 ちなみに今の自分の食生活は、 朝食：ご飯(お茶碗一杯)、味噌汁、玉子焼、サラダ 昼食：バナナ　１本 夕食：リンゴ　半個 このような生活を毎日続けています。 朝はわりと時間があるので、朝に不足分を補おうとしています。

  • ダイエット＋

    現在高校一年で身長166cm体重54kgでダイエットをしています。 目標体重は51kgです。 理由はビジュアル系が好きなので少しでも自分の趣味に合うようにと、そして中学のころは体重65kgともの凄く太っていたからです。 ダイエット方法は、 食事制限《朝・ヨーグルト、豆乳、野菜サラダ（主にキャベツ）、パンorご飯。昼・無し。夜・朝より少ないご飯、オカズを少量。毎日水２リットル以上。一日のカロリー摂取目安は1500カロリー》 運動《２、３日に一回筋トレ（重度のと経度のを交互に）とランニング３０分～１時間。運動前は必ずアミノ酸》 睡眠はいつも１０時～１１時の間です。 これを続けているのですがダイエットになっていますか？ またより効果的な方法と改善点を教えてください

  • バランスのよい食事

    身長154センチ、体重52.8キロです。BMI的には標準ですが体脂肪は34.6パーセントいわゆる隠れ肥満でしょうか。 なんとしても体脂肪を減らしたいです。運動はしていますので質問は食事です。バランスのよい食事と言われますが、よく分かりません。 特に暴飲暴食はしていませんし、甘い物、間食は皆無ではありませんが」ごくたまに食べるくらいです。 朝食は納豆、野菜の味噌汁、１６穀米９０グラム、無糖ヨーグルト、１００パーセントグレープフルーツジュース１５０ｃｃ。 昼食は８枚切り食パンマーガリン付き、サラダ、卵かハムかチーズ。 果物。または、玄米ブラン１袋と野菜ジュース。外食が週１から２回あります。 夕食は肉か魚。それにあわせて、煮物や炒め物さらだなど。ごく一般的な家庭料理です。気を付けているのは、油は取らない、肉魚は控えめに。昼のたまごもたまにしか取りません。 少し調べたのですが・・・ 例えば１日に取るべき必要な物とかに、豆腐3分1とかあれば、朝納豆を食べてしまえば味噌汁に豆腐は入れられないし・・・ ヨーグルト食べてしまえば牛乳は取りすぎになってしまう・・・ （これは、野菜1日何グラムとか乳製品何グラムとか書いてある物を見ました） バランスよく食べていたら、ものすごい食べすぎになってしまいそうです。 バランスよくって量としてはどうなんだろうとか、納豆だけでなくがんもも食べたいとか・・・分からなくなってしまって。 先日テレビで、たんぱく質2品、炭水化物1品、果物芋1品とかいうのをやっていましたが、1日3食やったら完全に太りそうです。 でも、これがバランスのよい食事でしょうか？ どんな風に食事したらいいか？ 教えてください

  • この食事は栄養的にどうですか？（画像あり）

    高３女子です。166cm56キロでダイエットしています。 とある朝の食事なのですが、、 ご飯（100グラム） 納豆（卵、醤油少し） オクラ（冷凍） ほうれん草の胡麻和え（オリジン） サラダ サバの煮つけ（できたものを温めた） 生揚げ 卵スープ（はるさめを自分で入れました） 麦茶 栄養的にどうですか？ この食事で太りませんか？

  • ダイエット中の食事　特に炭水化物の量について；）

    身長153cmで体重53kgのかなりぽっちゃり体系の女です。 ダイエットを生理が終ったら始めようと思っていますが、食事メニューについて悩んでいます。 体重は53kgから42kgにしたく、ウォーキング1時間、腹筋100回、通勤片道を自転車で20分かけて行いたいと思います。 食事メニューは・・・ 朝【ご飯 おかず みそ汁】普通 昼【ご飯 おかず】少 夜【野菜ジュース】1杯くらい に、しようと思います。 しかし、何グラムくらいご飯（炭水化物）を摂ればいいのか分かりません。 昔テレビで1日90グラムでOKと見ましたが、実際に昼と朝45グラムずつ食べると少なすぎてストレスが溜まります；） 減量中、どれくいらいがジャストでしょうか？ また、この運動メニュー、食事メニューで2ヶ月で11キログラムの減量は可能でしょうか？ よろしくお願いします。

  • ダイエットの食事

    ダイエット中の者です 18歳の女です 148cm の 47kg です 目標が 42kgです ダイエット中の食事の取り方について質問します。 バランスが大切なのは知っています。 食事を何回かに分けるやり方は駄目でしょうか？ 朝、私は380kcal程摂取します。 昼は最初400kcal程摂取し、小腹がすいては 少しずつ食べています。 お饅頭109kcalのものであったり 人参を切って野菜スティックみたいにして70kcalだったり コンポタ82kcalやココア78kcalだったり、 ミニロールケーキ71kcalだったり‥ 夜は学校でパンがでるのでそれをたべます 380kcal程だとします。 朝や昼を食べ過ぎてしまった場合、パンはたべないで牛乳200ml、141kcalです。 トータルで1400kcalに押さえるようにしています。 こんな食事でも 体重は減りますか？ また、痩せらる食事の摂取のし方がありましたらアドバイスお願いします！ ご協力お願いします！

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する