尻の筋トレ

質問

４０歳、男性です。
数か月前から、だらしなくなった体を変えようと筋トレを始めています。
その中で、お尻の筋トレはスクワットが良いとのことから実践したのですが、
もともと膝が弱いため続けると痛みが生じます。
そこで、片足ずつ後ろにあげること（３０秒）を３セット行うことにしました。
一応、今までお尻を使うことがなかったためか筋肉痛はあるのですが、この方法で
お尻を鍛えることができるのでしょうか。
もしこれが全く意味がないのであれば、膝に負担のない筋トレ方法を教えてください。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

殿筋はグッドモーニング系のエクササイズで鍛えられますから、スティフレッグ・デッドリフトが大いに有効なわけです。膝をやや緩めた状態で固定し、股関節だけを曲げ伸ばしします。
スクワットは、膝を大きく曲げますが、デッドリフトでは、膝を殆ど動かしませんから、尚更、お尻にのみ効いてくるわけです。ただ、スクワットからデッドリフトへの変更は、ふくらはぎを全く無視することになりますので、ヒールレイズ（カーフレイズ）をやっておいた方が良いと思います。第二の心臓と言われるふくらはぎの筋量が落ちますと、血行不良になり、加齢とともに足先の冷えが発生します。

お礼

ありがとうございます。
第２の効果として、大臀筋にもいいようですね。
カーフレイズは行っているので、検討してみます。

回答No.2

mathammy

お尻の穴をいつも閉めるようにしていると

腰痛防止

姿勢改善

にも効果があるし、筋力アップできるとおもいますよ＾＾

私は小さい頃から、癖で力を入れていたのですが、お尻が丸いと言われますw

お礼

ありがとうございます。
これは大臀筋にも効果があるのでしょうか。
ふだんの生活でできるのがいいですね。

回答No.1

noname#148582

四つん這いになりまして、片足ずつ少し浮かせてそのままゆっくり伸ばします。

臀筋を意識する感じで。

平泳ぎの足のように。

ゆっくりやると１０回でも結構キツイです。毎日やったらきっとスゴイかと。

お礼

ありがとうございます。
きつそうですね。
私が現在やっているよりも、負荷および効果は高いのでしょうか。