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お尻(ひざ)のたるみ

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お礼率 89% (1251/1402)

現在、180cm、65kgと、そんなには太っていないのですが、というか現在ジムに通っていて、ある程度食事制限もしているということもあり、上半身は心臓に近いという事もあってか、結構引き締まってはいるんですが、下半身は真っ裸になって鏡で見てみても明らかに上半身との釣り合いが全くとれていなくて脂肪でぷよぷよしています・・・。

まだ3週間程ではありますが一日おきにスクワットなど、ある程度全身の筋トレをして45分ほどのランニングを行っているのですが、下半身は一向に引き締まってくれそうに無いです・・・。

重い器具を肩に担いでのスクワットはお尻の筋肉に効く、と筋トレの本には必ず紹介されているので半信半疑ながらもやってはいるんですが、その最中全然お尻の筋肉に効いている感じがしないのですが、このまま続けていけばそのうち効果が現れてお尻(下半身)を引き締める事はできますか・・・・?

回答 (全2件)

  • 回答No.2

 スクワットをすると必ずお尻の筋肉(大臀筋)を使います。ただスクワットをするのではなく、お尻に力を入れながらすると、筋肉が使われてるという感じが得やすいと思います。重い器具を担いでスクワットをすると、非常に腰に負担がかかり、危険です。重いものを担ぐなら、しっかりとしたフォームをマスターしてからのほうがいいでしょう。
 
 そして、スクワットだけで下半身を引き締めるのは無理です。まずお尻は大臀筋と中臀筋からなっており、ふとももの部分は大腿四頭筋とハムストリングスと内転筋からなっています。あと、ふくらはぎ。これら6種類以上の筋肉をうまく鍛えないと下半身は引き締まらないでしょう。
お礼コメント
Lagonda

お礼率 89% (1251/1402)

重い器具というのは名前がわからないのですが、重量挙げに使われる器具です(バーベル?)。

大腿四頭筋にはあきらかに効いているようではあるのですが、お尻、ハムストリングには効いていないようで質問したのですが、3ヶ月は続けるように書いてあるのをよく見かけるので、もう少しやって行きたいと思います。

ありがとうございました。
投稿日時 - 2004-12-22 23:30:32
  • 回答No.1

ベストアンサー率 66% (6/9)

肛門をぎゅっと締めるとお尻が引き締まってきますよ!
補足コメント
Lagonda

お礼率 89% (1251/1402)

質問文に間違えてひざと書いてしまいましたが、太もものまちがいです・・。
投稿日時 - 2004-12-22 21:56:04
お礼コメント
Lagonda

お礼率 89% (1251/1402)

それはたまにやってます!
以前志村けんもやってるって言ってました(笑)。
投稿日時 - 2004-12-22 21:25:46
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