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筋トレ＆ダイエットの両立
自身 身長 約164cm 体重 約85kg で肥満体形です。 今年初めより、スポーツジムに通い始めました。 ジムでは、20～30分ぐらいかけて様々な筋トレをし、その後 自転車かルームランナーで30分～60分有酸素運動をしています。 目標は体重を70kg前後に落としつつ筋肉を付け、今のボヨっとした体形をガッチリした体系にしたいです。 その条件に合う様なお勧めのプロテイン等はありますか？ プロテインマニア 等のHPを見ても結局どれを選べばいいのやらって感じで…。 ちなみにジムは週3～5日（仕事の関係で行ける日はマチマチ…）です。 回答よろしくお願いします。
- miyatatu_2005
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プロテインなんか買ってもいいけど、マッスル北村のように牛乳２Ｌでも１Ｌ飲むだけでも違います。 そして筋トレは超スローでやること。 私はロッキーみたいな体型ですが、 トレーニングメニューは １．スローで腹筋ローラーを１５～２０回程度３セット毎日。 ２．一日おきでダンベル１０ｋｇを下から頭上まで限界まで上げるのが３セット。 ３．一日おき（ダンベルをしない日）は２０ｋｇのケトルベルを持って限界まで３セット。 つまり一日たった２種目です。 それでもきついですよ。 あとは、体重の２倍のたんぱく質量を摂取すること。それ以上摂取しても効果はありません。 牛乳２Ｌ，鯖の缶詰、卵、たんぱく質、マルチビタミン剤。 プロテインはどうせ買うなら栄養性分が多いプロテインダイエットミックスがお薦めです。 それかエビオスを１２０錠（起床後３０、筋トレ後３０、昼食後３０、夕食後３０）通風にはなりません。 あと、精液が濃くなりますが、そんなことはどうでもいいです。
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- shiriustar
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体重があり脂肪も付いてる状態なので、食事の見直し（量を減らす）を考えながら筋トレを副と考えて有酸素系運動を主体としたトレーニングを行うと効果的と考えます。 プロティンに関しては特に必要は御座いません。 食事の見直しをしながら有酸素運動（脂肪を減らす）を行う事で脂肪に隠れた筋肉が見えてきます、同時に筋トレも行う事により筋肉に刺激が加わり筋肉が際立ってきます。
お礼
回答ありがとうございました。 食事は、以前よりかは、少し量を減らしています。 有酸素運動も、最低３０分を目安にやっています。 古い考えの由来から２０分から脂肪燃焼するって言い伝え？を信じてｗ 今ではその考えも違うらしいですが…。
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回答ありがとうございました。 スローでやると負荷の掛かり方が全然違いますもんね。 とても参考になりました。