筋トレとジムのレッスン

質問

いつも”教えてgoo”を参考にさせていただいています。
筋トレやジムなどの質問もいくつか読ませてもらいましたが、
やはり個人差があるのかな、と思い、
今回、思いきって、初めて質問させていただきます。

どうぞ宜しくお願いします。

■タイトルの通り、筋トレと、ジムでのレッスン（シェイプボクシングなどの有酸素系）
での減量と、体力をつけることを目的としています。
（ジム通いを続けていれば、体力はつくと思うので、（ついてほしい！！）
主に減量についての相談になります。）

■スポーツは高校以来で、
体力は…並み、だと自分では思っています。（本当かどうか怪しいですが。）
運動神経は、はっきりと悪いですが、汗をかくのは好きで、
有酸素系のレッスンを楽しんでいます。

■減量に関しては、もちろん食事制限もプロテインも含め、
プログラムを組みたいと思っています。
基本的には和食です。

しかし、ジムと筋トレに関しては全くの初心者なので、
どなたかご相談にのって頂ければ、と思い、書かせて頂いております。
（ジムに登録したのですが、今のところパーソナル・トレーナーの方に
ついてもらえる感じではなく、手当たり次第、どうしたら目的に近づけるか
試行錯誤している次第です。）
マシンでは軽い負荷で10回x３セットを目標にやっています。

[現状値]
26歳 女
身長：168cm
体重：58Kg
体脂肪：25％

[目標値]
体重：50Kg前後
体脂肪：不明

５０kg前後というのは、数年前までの体重で、自分で落ち着く体重だったので、
それに戻れれば、という希望です。

まだまだ勉強不足ですが、トレーニングメニュー、食事内容等、
ご指導いただけたら幸いです。

よろしくお願いいたします。

回答No.3

harukaze33

私もスポーツクラブに長く通っておりますが、スタジオレッスンを真剣にずっと続けている女性は3、4年もすると見違えるように奇麗になる感じがします。足も長くなったように見え、身体から元気オーラが出てくる感じがします。実際に足が長くなったのではないでしょうが、ヒップアップや姿勢が良くなった結果、そういう効果が出てくるんだろうと思います。

私は行ったり行かなかったりなので上級者クラスには上がれませんが、上級者クラスの若い女性たちのファッションを見ているだけでも癒されますので、是非ともファッション面でもかっこよくなってください。

前の回答者さんはプロのアドバイスなので私も参考になります。運動後のストレッチはなかなかできませんが、ストレッチのあとに筋トレしてから有酸素運動をすると脂肪燃焼が30パーセント良くなると聞いたことがあります。それと、腹筋は毎日でもいいらしいですが、筋トレ自体は毎日はダメだと聞いたことがあります。筋肉をつけるには超回復といって、筋トレで壊れた細胞が回復するときに筋トレをすると筋肉がつきやすいと聞きました。女性の場合は筋肉がつくとマズイ場合もあるのでよくわかりませんが参考にしてください。

食事は、間食をせず、お菓子やソフトドリンクやビールを飲まないようにするだけでかなり効果が出ると思います。プロテインを取らなくても高タンパクで低カロリーの食事を心がければいいんじゃないかと思います。

私もダイエットをやっている最中です。私の場合は先は遠いですが三ヶ月で8キロ減らせました。
頑張ってお互いかっこよくなりましょう！

お礼

こんにちわ。早速のご回答ありがとうございます！！

スポーツクラブに長く通われているとのこと、
ということは先輩ですね＾＾
見違えるようにキレイに～なんて、素敵ですね。
でも確かに、インストラクターの女性は体型もお肌もとてもキレイだし、そういう人を見ていると、自分も頑張ろう！という気になりますよね。

私はまだ通い始めたばかりなので、
これから長く続けられたらいいなぁ、と思っています。

腹筋は毎日してもいいのですか？！
筋トレも腹筋も１日間隔を空けて、が望ましいのかと思っていました。（じゃあ毎日やらなきゃ、ですね！）

それにしても、三ヶ月で８kg痩せられたとのこと、
私から見れば理想的なのですが（丁度８kg痩せたいので…）
その方法は上記のように、
「間食、お菓子、ソフトドリンク、お酒抜き、
　　高タンパク、低カロリー」
+筋トレ→有酸素運動、
というメニューで、でしょうか？？

もし差し支えなかったら、
週何回スポーツクラブに通ったか、また、炭水化物に関してはどうされていたか、教えて頂けないでしょうか。

harukaze33様、暖かなメッセージありがとうございました！
お互い、スポーツクラブで今後も楽しく目標に向かえたらいいですね＾＾