筋トレとジムのレッスン

質問

いつも”教えてgoo”を参考にさせていただいています。
筋トレやジムなどの質問もいくつか読ませてもらいましたが、
やはり個人差があるのかな、と思い、
今回、思いきって、初めて質問させていただきます。

どうぞ宜しくお願いします。

■タイトルの通り、筋トレと、ジムでのレッスン（シェイプボクシングなどの有酸素系）
での減量と、体力をつけることを目的としています。
（ジム通いを続けていれば、体力はつくと思うので、（ついてほしい！！）
主に減量についての相談になります。）

■スポーツは高校以来で、
体力は…並み、だと自分では思っています。（本当かどうか怪しいですが。）
運動神経は、はっきりと悪いですが、汗をかくのは好きで、
有酸素系のレッスンを楽しんでいます。

■減量に関しては、もちろん食事制限もプロテインも含め、
プログラムを組みたいと思っています。
基本的には和食です。

しかし、ジムと筋トレに関しては全くの初心者なので、
どなたかご相談にのって頂ければ、と思い、書かせて頂いております。
（ジムに登録したのですが、今のところパーソナル・トレーナーの方に
ついてもらえる感じではなく、手当たり次第、どうしたら目的に近づけるか
試行錯誤している次第です。）
マシンでは軽い負荷で10回x３セットを目標にやっています。

[現状値]
26歳 女
身長：168cm
体重：58Kg
体脂肪：25％

[目標値]
体重：50Kg前後
体脂肪：不明

５０kg前後というのは、数年前までの体重で、自分で落ち着く体重だったので、
それに戻れれば、という希望です。

まだまだ勉強不足ですが、トレーニングメニュー、食事内容等、
ご指導いただけたら幸いです。

よろしくお願いいたします。

回答No.5

harukaze33

こんばんは。
No.３です。質問がありましたので私のやり方ですがお答えしておきますね。

＞もし差し支えなかったら、
＞週何回スポーツクラブに通ったか、また、炭水化物に関してはどうされていたか、教えて頂けないでしょうか。

私は今とてもモチベーションが高いので、ほぼ毎日スポーツクラブに通っています。
炭水化物に関しては量は少なくても朝昼夜とらなければいけないと私は考えています。私は朝は１０枚切りパン１枚、昼と夜は各ご飯１００グラムです。朝食はカロリー計算がしやすので３５０～４００カロリーと少なめに設定しています。私の場合は昼も少なめで夕食はカロリーと栄養面からの調整という感じです。夕食はカロリー的に余裕があるので色々な物を食べる楽しみが出てきます。内容的には魚や肉を中心とする高タンパク食品とビタミンＢ群と緑黄色野菜を意識しています。それとエノキなどのキノコ類も意識して多めに摂取しています。あと、納豆とヨーグルトと海苔は必ずとっています。どちらにしても夕食も炭水化物を取らないと体力はもちろん気力も知力も衰える感じがしますので必ず食べるようにしています。

私はスポーツクラブには１０年通っておりますが、行かないときは月に１回とかゼロ回とかの時期も何度もありました。そうなると生活も不摂生になってプクプクと太ってしまいます。

実は、４年前に一大決心をして不摂生な生活を脱却するために１７．５キロの減量をしました。その後の詳細は省略しますがリバウンドとダイエットの繰り返しという最悪のパターンになってしまいました。腹の脂肪が取れにくい、要するに痩せにくい体質を自分で作ってしまいました。

そんな訳で、今回は、４年前と同様にモチベーションが高いですが、最後のダイエットのつもりで慎重にやっております。今回の目標はマイナス２０kgです。自信はあるのですが課題はダイエット後の生活改善と意識改革です。それをイメージしながら毎日を楽しみながら計画的にやっています。あと１２キロです。

スポーツクラブに行くと、マットの上で念入りにストレッチをしています。その後は腹筋と背筋をしてから筋トレをします。腹筋と背筋は毎日ですが、マシンは「脚の日」と「胸・背中の日」を区別してやっています（超回復のため）。胸背中は１０回×４セット、脚は１０回×３セットです。前は２セットずつでしたが最近は少し多いです。やがて再び２セットに戻すつもりです。

その後に有酸素運動をしています。ここ最近は私はベルトの上でスロージョギングがマイブームです。ウオーキングよりも内臓脂肪がよく燃える気がしています。ウオーキングやジョギングをしない日もあります。そういう日はバイクやエアロビをしたりしています。時々はウエーブやシンクロを少しだけする時もあります。その後は私は必ずプールで最低５００メートル以上は泳ぎます。ただし、水泳は私の場合は遊びのつもりです。時には千から千５百まじめに泳ぐ日もありますが、それはせいぜい週に１回以下です。

少し前までは近所の里山で早足のウオーキングも１時間ぐらいしておりましたが、感覚的には脂肪が一番燃えるのはスロージョギングという気がしています。

どちらにしても、体重を減らすのは食生活と思います。かっこいい体を作るには運動をバリバリしないと無理と私は思っています。４年前はリバウンドして大失敗でしたが筋肉やスタイルは上手くできたと思っています。たるみは出ませんでした。

質問者さんのモチベーションの高さは文面から伝わってきます。私と同じようなリバウンドにならないことを意識してカッコいいスタイルになってくださいね！

お互い頑張りましょう！

あっ、そうそう、食後のチョコレート一つとミルクキャンデー１粒（１０キロカロリー）を満腹神経を満足させるために取っているのが案外といい感じです。毎日毎食じゃないですが。

お礼

harukaze33様、再度返信して下さり、ありがとうございます！！
文面からモチベーションの高さを汲み取って頂き、
嬉しいです＾＾　
harukaze33様は大きなダイエットを成功されていますし、貴重な体験談、有り難うございます。

たしかに、ただ体重（数字）だけを落とすのではなく、同時に良いプロポーションを手に入れられたら素敵ですよね。いままで極端な食事制限のダイエットを試みた事もありますが、長続きしないだけでなく、ストレスも溜まるし、結局リバウンドでおまけに+αの体重になってしまうし…。そういった理由で運動が不可欠だった、と今更ですが痛感しております。

残念ながら私は全然泳げないのですが、
スロージョギングも試してみたいと思います。
（実は今検索して初めて、知りました…。
ゆっくり走る方が確かにきつそうですし、
脂肪が燃焼される気がしますね！！）

それから、他の回答者の方にもお話し頂きましたが、
やはり炭水化物は抜かない方が良いのですね…。
炭水化物ダイエットは「その場しのぎ」な感じがしていましたが、長期的に身体を変えていくには、やはり必要だと、harukaze33様の文章もみて思いました。

思うように痩せないのは、
朝のコーンフレークやグラノーラが原因ではないかと思っていたところなので、
早速、朝はお米に切り替えてみようと思います。
食後のチョコレート一つ、はいいですね♪
ダイエットが失敗しない程度に、
楽しみをキープ出来たら嬉しいですね。

それでは、以上のことをふまえて頑張ってみます。
また悩みが出てきましたら、どうぞ宜しくお願い致します！！