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二度とリバンドしないために
8年ほど前、26歳で身長153cm、体重72キロあり、病院で検査を受けたところ、高脂血症と診断され、栄養士の指導で1600キロカロリーの食事と週4回ほどのスポーツジムでの有酸素運動などで1年間で18キロほど、減量いたしました。 それからは、体重を維持していましたが、仕事場の異動や、交代勤務などで、なかなかスポーツジムにも通えなくなるばかりか、仕事のストレスからか、アルコールを週に4日ほど、摂取するようになり体重が3年後には元に戻ったまま、72キロで結婚し、出産で92キロまで増えてしまいました。 病院で検査したところ、糖尿病などの疑いはないが、肝臓に脂肪がついているといわれ、体重も減らしなさいといわれ、現在、子供を2時間ほど、託児所に預け、スポーツジムでランニングマシーンで40～60分歩いています。そして一週間に3回ぐらいで40分ほど、マシーンで筋トレしています。 おかげで、なんとか8月の中旬から続けて、2ヶ月後（10月）にが5キロほど、落ちましたが今月はほとんど、体重が落ちません。 アルコールは一切、口にしなくなりましたが、やはり食事もコントロールした方がいいのでしょうか？
- kokopelisan
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- zautajytrainer
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運動が体に適応されたのでしょう。 強度の変化がないと、体が運動強度に適応してしまいますので、有酸素運動をするにせよ、筋力トレーニングをするにせよ、強度を上げないといけません。 有酸素運動なら、速度や傾斜角度、仕事量（ワット）を上げてください。いつもと、違う種類のマシンを使われるのも良いでしょう。 筋力トレーニングなら、負荷を上げましょう。１０回より少ない回数（６～１０回）で限界になるような重量でトレーニングしましょう。 まずはこれから初めて、運動前にサプリメント摂取（カフェイン・アミノ酸等）したり、食事で脂肪に変えない為のサプリメント摂取（ガルシニア・キトサン等）は後で考えられた方が良いと思われます。
お礼
正直、3ヶ月が過ぎ、トレーニングに飽きた部分もあっと思います。 昨日、早速負荷を上げトレーニングいたしました。 そして、インストラクターにも今までのいきさつを、はなして、トレーニング面では、新しいメニューを作ってもらうことにしました。 アドバイスありがとうございました。
＞栄養士の指導で1600キロカロリーの食事と週4回ほどのスポーツジムでの有酸素運動などで1年間で18キロほど、減量いたしました。 栄養指導で成功したのですから前のようにしてみてはいかがですか。運動のみよりやはり食事コントロールと両立させる事が早道です。
お礼
とても、ためになるサイトを教えていただきありがとうございます。 知識を得て、ダイエットに励むとあせる必要はないようですが、食事の方法を改めてみます。
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お礼
一生続けられる食習慣を身につけないと、リバウンドせずに健康を維持して行くのは難しいのではないでしょうか。 その通りですね。 こんなに、体重が増えてそう思います。 サイトも紹介してくれてありがとうございます。