マラソン大会 ６キロを３０分以内で走りたい。

質問

健康マラソン大会に参加するのですが、効果的な練習方法を教えて下さい。
１か月後に６キロを３０分以内で走りたいです。　４２歳　男　１７６cm　７９キロ　　直前のタイムは６キロを３３分でした。　普段の練習は、朝、晩３０分位のジョギングをしています。
陸上の経験もなく、走ることの楽しさに目覚めたのも最近です。どなたか効果的な練習方法をアドバイス願います。

回答No.1

大明神（@bathbadya）

呼吸、腕振りなどを研究する。
で、４ｋｍないしは５ｋｍのタイム計測をする。
で、このペースなら６ｋｍでも３０分だな！　って感触が出ればOKだね。

＞朝、晩３０分位のジョギングをしています。
具体的な走行距離と時間が判るような練習が良いよ。２時間練習しても、歩いているだけじゃ３０分以内に入るかどうかは誰も判断できないと思いますがいかがです？？？

お礼

ご回答ありがとうございます。　朝、晩のジョギングはただ走っているだけなんです。　もう少し具体的なアドバイスを頂けると助かります。