最大筋力を上げたい

質問

前腕屈筋群や
三角筋、大腿筋の
最大筋力を
上げたいです(>_<)

なにかいい
自重トレ
方法はないでしょうか？

１ヶ所でも
いいので教えてください(^o^)／

回答No.4

shiriustar

自重の筋トレの場合、御自分の体重が全てですので、限界があります。
ですが、動作をゆっくり行ったり、手幅や足幅或いは下す深さによっては負荷が掛けられます。

上半身のトレーニングですと腕立て伏せ、下半身ですとスクワット、腹部ですと腹筋運動を行って下さい。

お礼

わかりやすい
回答ありがとうございます(^O^)

早速行動してみます。

回答No.3

さゆみ（@sayumi0570）

腕立て伏せで手の幅を変えると

鍛える筋肉が違ってきます

手の幅を広くすると大胸筋です

狭くすると上腕３頭筋

三角筋はどっちがいいか忘れたけど

ぐぐってみればわかるかも

お礼

腕立て伏せだけ
でもバリエーションが
あるんですね(^o^)／

勉強になりました(*^o^*)

回答No.2

さゆみ（@sayumi0570）

筋トレですよね

どのエクササイズがどこにいいかは本に書いてあると思います

負荷が大きく少ない回数　　最大筋力

低い負かで回数が多く　　持久力

一般的にはこうなります

道具を使わない方法だと

前腕の筋肉は鉄棒にぶら下がるとか、雑巾や新聞紙を握るとか（強く）

大腿部は片足スクワット

お礼

そうですか♪

ありがとうございます(^O^)

回答No.1

re-hanjikenji

目的がわからない。
競技動作を強くするためなら、個別の筋肉の最大筋力を上げるだけではどうにもならない。

お礼

説明が足りなかったみたいですね…

ごめんなさい