ふくらはぎと前腕屈筋群

質問

ふくらはぎと前腕屈筋群を太くがっしり筋肉を付けたいのですが
鍛え方を教えてください

回答No.2

sqwe-ir · ベストアンサー

＃１さんの明回答の他に、階段の上り下りも追加。
つま先だけで立っても効果が薄いので、みんな色々考えて筋肉がきつくなる方法を探している。

最も効果があったのは、
持てるぎりぎりのウエイトを背負って、
つま先立ち数百回。
これでも効果は薄い所だ。

それと、前腕屈筋群の場合、シャフトから始める事。

ダンベルシャフトを手の甲を上にし、持ち上げる。
初日は１０回で終了。

以下はウエイト、セット数は任意で可能。
手首を回す。（左右各１０）
親指を上にして１０回。
手の甲を上にして小指方向に曲げる。

翌日、上部の激痛の無い場合、
手の甲を上にし、持ち上げるのを、３セットに増加。
翌日、１キロ程追加。

普段使わない裏筋は、急激な付加を絶対避ける事。
また、副次アップでなく、
直接痛め付けるのが効果が高い。

回答No.1

B-Dice

ふくらはぎならわかるので回答します。
私の場合ですか、、二種類してました。まずは、窓のサッシなどで体のバランスをとりつつ、爪先立ちになり、かかとが床に着くギリギリまで降ろして、また爪先立ちに戻ります。これを繰り返すと、ふくらはぎがじんわり痛くなるので効いているのではないかと。
または、砂利道での坂道ダッシュが有効です。こっちのが効きます。砂利道の理由は、地面がすべるのでしっかりとつま先で蹴る癖がつきます。だいたい、全力疾走を一日５セットくらいが妥当ではないでしょうか？（体力、鍛える目的にもよりますが）
ポイントはしっかり地面を蹴ること。坂は傾斜がきついほどいいので、ふとももをしっかり上げること。あげないと転びます（笑）。
では、怪我に気をつけてがんばってください。